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フランチャイズはオールトＢＢのサロン・ド・セルナがお勧めです。
リンファティックテラピスト資格講座＆１DAYレッスン体験会
メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
今日はとってもいい天気だぁ～～～
久しぶりに寒くなくて(..)(^^)(^。^)(*^o^)(^Ｏ^)ウレシーーー!!
たまには穏やかな一日であって欲しいものだ＾＾
また週末は天気が悪くなるんだろうなぁ～～～
また寒い日が来る事でしょう・・・
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昨日はバレンタインでチョコレート
今日はＹさんの誕生日でケーキと甘いものが続きました。
脂肪が気になる私にとっては複雑な感じなのです。
嫌いじゃないのに素直に喜べないこの身体・・・
マッサージするっきゃないね＾＾；；
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明日から三連休の人もいる事と思いますが僕には
そんなの関係ない そんなの関係ない そんなの関係ない
休みと言ってもせいぜい日曜日程度
後はほとんど仕事かな～～～＾＾；；
まぁ そんなに休みがあってもやることはないので良いのだが・・・
ゆっくりと温泉にでも入ってリフレッシュでもしたい気分！
あっ！ うちにはリンパマッサージがあったやってもらおうっと・・・
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
先月３９歳の誕生日を迎えすでに半月がたちました。
なんらまだ３８とかわらない自分が居ます。
やはり今年からははっきりと自分の意思を相手に伝える事に今決めました。
なかなか自分のおもいははっきいと言えないものだね～～～
あまり馬鹿正直に言う人も居ますがそれは僕には出来ません。
なんてたっておひとよしですから・・・
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
今日からＩＴ部門に新人さんがきました。
その方は中国の女性の方なんですが・・・
日本語もとっても上手い方でした。
とうとううちの会社世界的になったのかと・・・
思ってるのは僕だけ？？？
人類皆平等にいきましょう～～～
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
２月３日サロン・ド・セルナ松阪店がＯＰＥＮしました。
昨日は雪などが降り悪天候でしたが今日は晴天になりきっとお客様も沢山
来て頂けるだろうと期待しつつ名古屋で応援しています。
がんばれ松阪！！
お近くの方是非お越しくださいお待ちしております。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
昨日内科に行って風邪薬を貰った。
やはり市販のより効くような感じ・・・
何となく上向きになったような気がする 気がするだけなのか？？？
いったん咳が出ると出まくり！！
みなさん風邪引いてませんか？
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
昨日は非常に寒かった！！！
年齢を重ねるごとに寒さ暑さに弱くなってきている気がする。
明日で３９を迎えるがそれほど嬉しいものではないのだ・・・
それよりも健康であることのほうが喜ばしい。
その為にもリンパマッサージは大切なものになるんだなぁ～～～
健康で丈夫な身体にする為になるべく歩けるならば歩く事に最近している。
しかし今年は風邪を引きずったままの２００８年がまだ続いている。
早くスッキリしたいものだ・・・
まわりが風邪を引いてるともらってしまう いらないプレゼントだ！！
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
またまた餅かよ～～～
元旦から散々餅を食べたのにまた食べるのか？って感じ・・・
まっ 嫌いじゃないからいいけどね～～～
全然関係は無いのですが僕のお腹もお餅のようにふっくらとふくらんでる
食べてなくなるものならば無くなって欲しいなぁ～～～
明日を楽しみに（本音じゃないけど・・・）
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
さて ３０代最後の年を迎えた せっかくなので良い年にしたい
しかも４０代へそして生命がある限りの生きる道を築き上げたい一年と考えている。
まだ３８いいやもう３８二週間後には３９だ！！！
お前このままでいいのかと（自分自身に言い聞かせる）
やはり人は手に職 技術を身につけておいたほうが何かと都合の良いものだ・・・
自分が好きなパソコンで勝負をしていくことになるだろうと・・・
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
みなさん新年明けましておめでとうございます。
昨年はブログの中でお世話になりました・・・
って 訪問された方皆様に感謝しております。
本年度も是非訪問して下さいませ～～～
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム予防と対策のためにするダイエット中には食事制限で良質なタンパク質が不足しがちになることが多く、たんぱく質が足りないと筋肉がどんどん衰えてしまいがちです。筋肉が減ることで基礎代謝が低下してしまうとダイエット効果の出にくい体質になります。少ないカロリーで生活していけるようになるわけで、そこで少しでも食べ過ぎるととたんに体脂肪にして蓄えようとしてしまうのです。その結果太ってしまうとメタボリックシンドロームの危険度が上がります。
たんぱく質が足りないと肌の老化を早めてしわやたるみをひき起こす原因にもなります。ダイエットに成功しても、肌もしわしわになってしまったという話を聞きますが、たんぱく質などの栄養素が不足した結果です。
良質なたんぱく質は脂身の少ない肉、魚、卵、豆腐や納豆などの大豆食品に多く含まれていますが、プロテインパウダーからも摂取できます。プロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できます。
またダイエットのためにプロティンを摂取するなら、ダイエット効果の一番で安いタイミングに飲みたいですね。ダイエット効果のあるタイミングとは運動直後と就寝前です。運動前や就寝前にプロティンを摂取することで、筋肉が作られる材料を供給し、効率的に筋肉が増強されて基礎代謝を高められます。
メタボリックシンドローム対策のみならず、健康のためにも卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べるダイエットが大切です。そして運動後と就寝前のプロティンでメタボリックシンドロームにならないためのダイエットをスムーズにさせましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のダイエット中だというのに、好きな甘い物の誘惑に勝てなくて嘆くことも多いと思います。スイーツはダイエット中でもやめられない人が多いのはなぜでしょう？実は砂糖には中毒性があるため、ダイエット中といってもなかなか誘惑に勝てないのです。
食べたいものを我慢してばかりではストレスが貯まりヤケ食いやドカ食いに繋がり、せっかく痩せたのにすぐにリバウンドしてしまいます。
甘い物を食べる場合は、できるだけ血糖値の上昇を緩やかにせるために繊維質の豊富な食べ物と一緒に食べること、代謝の良い朝や昼間に、砂糖の入っていない紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に適量を食べるようにしましょう。
反対に砂糖と一緒に油を摂ることは一番太る安いといわれていますので避けます。ケーキやドーナツなどのお菓子は太りやすいので避けるか少量ですませましょう。
そして昼間は食べた分のカロリーを燃焼させるべくこまめに動く回るようにします。かつて運動は20分以上連続しないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、最近の研究では細切れ時間の運動でも加算されてダイエット効果があるとわかりました。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のためにダイエットをしてもなかなか成功しないこともあります。もしかしたら体内に活性酸素や有害金属といった毒素が蓄積されているために基礎代謝が鈍っているせいかもしれません。毒素は身体の脂肪組織内に貯まることが多く、こうして脂肪に毒素がたまってしまうと脂肪がうまく消費されなくなり、太りやすく痩せにくいソンな体質になってしまうのです。これではいくらダイエットに励んでも効果がなかなか出ないことになってモチベーションも持ちません。
ダイエットのお助けサプリとして有名なα-リポ酸とMSMには過剰な活性酸素除去作用と、有害金属を除去するキレート作用があります。キレート作用で有害金属を体外に排出させます。有害物質をすみやかにデトックスしてダイエットをスムーズにしてくれます。
また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。ダイエットの成功には食事と運動がかかせませんが、ダイエットに効果的なサプリメントを摂取してみることも有効です。ダイエットを成功させてメタボリックシンドロームを予防し改善しましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
小児メタボリックシンドローム(症候群)の原因は、肉やバター、乳製品などの動物性脂肪の多い食事が増えたこと、コンビニが増えていつでも好きな時に好きなお菓子やジュースなどを買い食いできる環境になったこと、おけいこ事や塾通いなどによる不規則な食事時間や運動不足などが考えられます。
食事習慣や運動不足は毎日のことなので一度習慣になってしまうとなかなか修正しにくいので、早いうちに改善して子供がメタボリックシンドローム予備軍にならないようにしましょう。親子、友達同士で一緒に遊ぶ時間や場所を確保することも重要です。勉強やゲームばかりで座ってばかりいると運動不足になり、メタボリックシンドロームの危険にさらされます。
また子供だけで遊ぶことは今の世の中では危険なので、子供が自由に安全に思いきり身体を動かせる場所を作ること、見つけることも重要になってきます。
子供の間にも広がる肥満の問題は早急に解決しないと、肥満児はそのまま大人の肥満になる確率が高くなります。子供は成長期なので極端なダイエットよりも、運動を増やして消費カロリーを増やしながら肥満を解消する方法が健康的で安全です。拒食症になってしまっては問題です。そして子供時代は骨に負荷を与える運動をしないとカルシウムが骨に定着しないということもあり、思い切り運動をして骨に負荷を与えることがメタボリックシンドローム対策以外にも健康に大きな影響があるといえます。小児メタボリックシンドローム対策には楽しく運動をしましょう！
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
内臓脂肪が多いとメタボリックシンドロームの危険度が増します。メタボ対策の第一歩はダイエットや運動によって内臓脂肪を減らすことといえます。
内臓脂肪は、糖の代謝を司るインスリンというホルモンの働きを鈍らせることが問題で、血圧上昇を招いて高血圧になることもあります。肥満になると様々な健康被害が起こるのでダイエットで適正体重にすることが健康への第一歩です。内臓脂肪は外見に影響を及ぼすだけでなく、健康にも大きな損害を与えているのですね。
この他にも内臓脂肪は、血管を収縮させる悪玉物質を分泌し血圧を上昇させ動脈硬化の危険性を高めます。内臓脂肪が多いと高血圧になる危険度も高まります。
メタボリックシンドロームだけでなく、諸悪の根源でもある内臓脂肪を寄せつけないためにも、普段の食事は薄味で過食を避けて、適度な運動で摂取カロリーを消費して脂肪に変換させないよう心がけましょう。
メタボリックシンドロームは長い間の良くない生活習慣が原因となるので、普段から食事の塩分やカロリー過多を避けて、適度な運動を続けることで内臓脂肪を減らす生活をしたいものです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
今までビタミンＣというものはドリンクとか果物でしか知らないのでそうしてきた・・・
今では粉末と言うか現末を毎日 朝と夜寝る前に小さじ一杯づつ飲んでます。
何となくいい感じブイ V(=^‥^=)v ブイ
しかしこれがすっぱいのなんのって 直ぐに水分を補給しないと口の中がおかしくなって
顔がくちゃおじさん状態になってしまうのさぁ～～～
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの悪性因子は、「高脂血症」「高血圧」「高血糖」です。
メタボリックシンドロームにならない食事、それはこのような悪性因子の病気を防ぐ食事でもあり、健康的な食事ともいえます。
高脂血症は血液中の中性脂肪値が高くなる病気ですが、予防するにはお酒、動物性脂肪、砂糖の多い食べ物、果物を控えた食事にします。果物は健康に良いと思われますが、糖分もかなり多く含まれており、果糖と呼ばれる果物の糖分は身体に吸収されやすく内臓脂肪の原因になりやすいので取りすぎには注意しましょう。
高血圧の場合に塩分を控えた食事にしますが、メタボリックシンドローム予防でも塩分は控えましょう。塩分の濃い食事はダイエットにも良くありません。薄味でも美味しく食べられるように塩分の多い醤油やとんかつソースに替わってレモン汁や酢で健康的な食事にしましょう。酢はエネルギーを消費しやすくしてダイエット効果も高まります。
高血糖の場合は、糖質、果物を取りすぎないことが大切です。高血圧の場合、主食は繊維質が多く吸収の遅い玄米や雑穀、全粒粉のパンなどで、野菜や根菜を多種類食べるようにします。また食事は3度規則正しい時間にゆっくり良く噛んで食べましょう。血糖値が急激に上昇することを防いで太りにくくなりますのでダイエットにもあてはまります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームは、主に中高年の方が対象になる病態ですが、最近はメタボリックシンドロームになってしまう子どもも増えているそうです。メタボリックシンドロームではなくても肥満という観点で見れば、肥満児童は最近の30年間で３倍にも増えています。
メタボリックシンドロームになってしまう原因は、遺伝的な要素も加味されますが、過食や運動不足などの要素も大きく、子どもであるからといって特別な理由があるわけではありません。
子どものメタボリックシンドロームも大人のメタボリックシンドロームの原因と同じですから、予防や対策も同じです。
ただ、昔と比較して子どもが外で遊ばずゲームやDVDを見たりと、室内で遊ぶことが多くなったということも肥満児やメタボリックシンドロームを作ってしまっている要因のひとつといわれています。一歩外にでれば交通量も多く、遊ぶ場所である空き地や広場も少なくなったりと、我々大人は今の子供たちに本当に申し訳ないことをしているとおもいます。
子供の食生活を考えると、子どもは内臓脂肪をため込みやすい食べ物が好きですね。フライものやハンバーガー、それにおやつにはスナック菓子やジュースなどなど。
子どもにカロリーを考えながら食べなさいといっても理解しがたいでしょうから、具体的に野菜や豆類、魚などが食べて体によいもので、スナック菓子やジュース類、ハンバーガーなどは体にとってよくないものと教えるようにしましょう。
それから、夜型の生活習慣を改善させる、なるべく外で遊ばせるなどの指導も親の役目でもあります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム、生活習慣病の予防は子どもの頃から続く生活習慣や食習慣がとても大切です。6～15歳が対象の「メタボリック症候群」の診断基準は、厚生労働省の研究班が作成した小児メタボリックシンドローム基準によると、男女ともウエストのサイズが80センチ以上の場合を「赤信号」、更に血圧、空腹時血糖値、高脂血症のうち2項目以上にあてはまる場合を「小児メタボリックシンドローム(症候群)」としています。
以前は成人病と呼ばれていたにもかかわらず現在では子供でもメタボリックシンドロームになる危険性があるのです。メタボリックシンドロームは予備軍も含めると中高年男性のほぼ半数があてはまると言われています。小中学生では肥満児なら5～20％の児童がメタボリックシンドロームの可能性があるのです。同じく昔は成人病と呼ばれていた糖尿病なども最近は子供たちにも発症しているということです。
また、ウエストを身長で割った数値が0.5以上の場合「メタボリックシンドローム黄信号」、ウエスト80センチ以上であっても3項目には当てはまらない場合は「メタボリックシンドローム予備軍」とされます。
子供をメタボリックシンドロームにしないためにも食事屋運動などの生活習慣の見直しが必要です。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策にダイエットは重要です。そのダイエット効果を手助けしてくれるのがデトックスです。
デトックスは身体の不要な毒素を排出させる作用ですが、デトックスがスムーズにできていると透明感のある美肌になれます。それは肝臓が正常に解毒(デトックス)作用をしてくれているという証拠でもあります。デトックスは汗、排泄物などから排出されます。肝臓、膵臓が主なデトックス担当器官です。
もし肝臓が処理しきれないほどの毒素がたまっている場合や、肝臓が疲れてしまったら解毒が間に合わず体内に蓄積されてしまいます。毒素は体内の脂肪に貯められて、脂肪がスムーズに燃焼されることを妨害します。すると運動をいくらしても痩せない代謝の悪い身体になってしまうというからあなどれません。
ダイエット効果の出にくい体質になってしまってはメタボリックシンドロームへまっしぐらです。
デトックスを促進させるためには、生野菜、生の果物、綺麗な水をたっぷり摂取して、体の中から綺麗にしましょう。ただ生の果物などはあまりにも冷たいと内臓を冷やしてしまい代謝を低下させるので常温で食べるようにしましょう。
健康であれば太りすぎたりせずに、肌もきれいな状態を保てるのです。メタボリックシンドロームの予防や改善のためにもデトックスを心がけてダイエットしましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
肥満症や高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病は、それぞれが独立した別の病気ではなく、肥満ー特に内臓に脂肪が蓄積した肥満（内臓脂肪型肥満といいます）ーが原因であることがわかってきました。
このように、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を『メタボリックシンドローム』といい、治療の対象として考えられるようになってきた。
今回のメタボリックシンドロームの診断基準では、内臓脂肪の蓄積が必須条件と位置づけられ、他の3つの項目のうち2つ以上を満たしている場合に「メタボリックシンドローム」と診断します。
具体的には、内臓脂肪の蓄積はウエスト径で判定し、男性85cm以上、女性90cm以上を基準値としています。この数字は、腹部CT画像で精密に内臓脂肪を測定した場合、断面積100cm²に相当します。
その他の項目の基準値は、表のとおりです。
ウエスト径の正しい測り方はへそまわりを測ることです。腰の一番細いところではないので、気をつけて下さい。
2001年の労災保険法の改正にともない、定期健康診断で血圧、肥満、血糖、血中脂質の４項目すべてに異常が見られる、いわゆる「死の四重奏」の人に対して、二次検査を受ける費用や特定保健指導を受けた際の費用について労災保険が給付されることになりました。
これは、メタボリックシンドロームでみられる危険因子の重複が、動脈硬化疾患の重要な因子であることが社会的に認められたといえます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
ダイエットのコツはまず第一に焦って早く体重を減らそうとしないこと、ストレスを溜めこんでヤケ食い・ドカ食いに走らないこと、リバウンドを何度も繰り返さないことなどがあります。誰でも一度は経験していそうですね。
ダイエットのためには朝食をしっかり食べるようにして、昼間は活動的に過ごし、夕食を早めに軽めにするというメリハリをつけた食生活が大切なのはよく知っていることですが、実行するのは簡単ではないですね。
メタボリックシンドロームの危険を減らすためにもダイエットは必須です。食べたいものはあまり我慢ばかりせずに、代謝の良い昼間に食べるようにして食べ物に対する欲求不満をできるだけ溜め込まないようにすることもダイエット成功の近道です。
夜も遅くまで起きているとお腹がすいて夜食を食べてしまいがちです。夜食はすべてのカロリーが皮下脂肪に溜め込まれて、とても太りやすいので要注意です。
ただ空腹でどうしても眠れない場合には、低脂肪牛乳とはちみつなどでホットココアにして飲むと落ち着きます。カカオの香りはストレス緩和にも役立ちます。より低カロリーにしたければカモミールなどのハーブティーがおすすめです。
夕食後は入浴などを済ませて早めに寝ることがダイエットにも健康にも効果的です。その分早く起きて運動をして基礎代謝も上げましょう。運動をすると空腹感を感じにくく、逆に運動不足だと余計に空腹を感じるとも言われています。人の身体はおもしろいですね。
ダイエットの成功はいかに自然に痩せられるかにかかっていますので根気よく気楽に楽しく続けられる方法が一番です。メタボリックシンドロームの危険度を下げるためにも毎日の生活の中でダイエットを意識しながらも、ストレスはうまく発散してリバウンドを防ぎましょう。
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メタボリックシンドローム対策では肥満解消のダイエットが必須になります。ダイエットは無理やストレスを感じないで毎日続けらる方法でないと、結局はリバウンドという罠にはまって失敗しがちですね。我慢ばかりのダイエットなんて途中で挫折してしまいます。そうして何度も減量とリバウンドを繰り返しているとこわいことが。。。なんと身体が低エネルギーで活動できるように低燃費になってしまうのです。それでは脂肪をよけいに溜め込んで、燃焼しにくい痩せにくい体質になってますます太ってしまいます。
またすぐに減量効果を得たいばかりに過激なダイエットをすることも逆効果です。
体重を落とす速度も無理のない範囲でゆっくりしたが、結局はダイエットに成功する確率が高くなるのは本当です。基礎代謝が上がって痩せやすい体質にすること、食事は食べ過ぎないでバランスよくすることがポイントです。少しくらい食べ過ぎでも、１～2回くらいならすぐに消費できるお得な身体になることがダイエットを持続させるコツなのです。いつもダイエット中でおなかがすいていて、食べてはいけない食べ物のことばかり頭に浮かんでくるようではストレスの塊になってヤケ食いには知るのがオチになります。
ストレスはいちばんダイエットには良くないのは明白です。
メボリックシンドロームの予防や改善のためにも運動と組み合わせながら、少しずつ摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えていくスローダイエットでゆっくりではあるけれど確実に体重を落としていきましょう。1ヶ月に1キロ減あたりを目安にゆっくり気楽に取り組む健康的なムリのないダイエットでメタボリックシンドロームを寄せ付けないようにしましょう。
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ダイエットのコツはあまりにも急激なダイエットで早く体重を減らそうとしないこと、といえます。長い間かかって増えた体重は同じ器官をっけて落とすことがリバウンドを予防する上でも必要なことです。
夕食を早め、就寝する3時間前までに済ませることもダイエットする上で効果的です。夕食には植物性タンパク質(豆類)と未精白の穀類(玄米など)とたっぷりの野菜、そして油分を抑えます。野菜主体の料理なら少しくらい食べ過ぎても油分が多過ぎないかぎり太ってしまうことはなく、食物繊維やビタミンが豊富で便秘を防いで美肌にも効果的です。ただ芋類は糖質も多いので食べすぎに注意しましょう。
白米と脂分の多い動物性タンパク質、野菜が少ない典型的な洋食メニューはダイエットにはあまりおすすめできません。特に精白された穀類と動物性食品の組み合わせは一番皮下脂肪がたまりやすく、要するに太りやすいということです。
とんかつなどの揚げ物といった、高カロリーな食べ物は、できれば代謝の高まっている昼間のうちに食べておくことです。あまり我慢ばかりするとドカ食いに繋がりますので、好きな高カロリーな食べ物は朝や昼間に食べるようにして動き回りましょう。ストレスを貯めることなくうまくダイエットしてメタボ対策しましょう。
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メタボリックシンドロームの診断基準は、お腹まわりの皮下脂肪の量が指標になります。男性では腹囲サイズが85cm以上、女性では90cm以上が危険とされています。女性は女性ホルモンの働きで、男性よりも皮下脂肪がつきやすいのですが、幸い内臓脂肪ではありません。逆に男性ホルモンの影響では内臓脂肪が貯まりやすくなるため男性はより注意が必要になります。
男性の方が見た目はどうあれ内臓脂肪を溜め込みやすいのです。男性は45歳以上、女性は55歳以上になると心筋梗塞や脳梗塞の危険が増すので注意しましょう。
また女性は更年期間では女性ホルモンで守られているのですが、更年期を過ぎて女性ホルモンの恩恵を受けられなくなると男性同様に内臓脂肪が貯まりやすい体質になってしまいます。メタボリックシンドロームや心臓病などの危険度もぐっと上昇していまします。
更年期と閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が激減すると、それまで内臓脂肪を貯め込みにくくしてくれて、メタボリックシンドロームから女性を守ってくれた女性ホルモンの働きが弱くなり、内臓脂肪を溜め込みがちになります。生活習慣病、メタボリックシンドロームにならないように運動や食事に気を配る必要があります。
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メタボリックシンドロームの予防や改善のためのダイエットは、毎日の食事と運動など、健康的なよい生活習慣を地道に続けて少しずつ適正体重に近づける方法が無理もない上に最適で長い目でみれば成功率が高くなります。
ダイエットにはバランスのとれた食事が大切であることはいうまでもありませんが、食事から酵素を補給して身体の代謝を良くすることもダイエット効果を高めてくれますし健康であるためには欠かせないことのひとつです。
人の体内ではさまざまな酵素がうまく働いてくれているおかげで毎日健康に暮らしていけているのです。代謝酵素は消化吸収から思考活動、身体活動、免疫活動まで幅広く活躍して健康生活を守ってくれています。
消化酵素群は肝臓と膵臓で働いて、タンパク質、糖質、脂質の消化を助ける働きをしています。酵素はこうして毎日絶えず消費されるため、食べ物からも酵素を摂取して補ってあげる必要があります。
そしてこうした酵素は熱にとても弱いので、食べ物を生で食べないときちんと摂取することができないのです。
糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて消化管に送りこまれてはじめてスムーズに短時間で消化されるわけですが、こうすることで酵素を浪費せずにすみ、酵素の節約にもなります。昔から食べ物を良く噛んで食べることで頭も良くなり、健康に良いと言われています。早食いをする習慣では唾液を十分に出す暇がなく、酵素を余計に消費してしまいます。
酵素の多い食品で酵素を補給して代謝を良くしてダイエットの効果の出やすい得な体質にしたいですね。
酵素の多いとされる食べ物には、パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、スプラウト(もやし)などです。できるだけ生で食べるようにして酵素を補給してダイエットに励みましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策でダイエットにがんばっている人は多いと思いますが、ダイエットの効果を後押ししてくれる効果のあるハーブもあります。
ネトルというハーブはデトックス効果が抜群で、ヨーロッパでは古くから愛用されています。ネトルの入ったハーブティーのティーバッグをボトルに入れてから水を注いで一晩置いておくと水出しのネトルハーブテイーができあがります。ネトルはデトックスの器官である腎臓の働きを良くしてくれます。
水出しで作るハーブティーは熱に弱いハーブの栄養分を損うことなく、また吸収もされやすい形になります。ネトルに豊富に含まれているポタシウムという成分は体内の余分な水分を排出する働きがあります。そのため腎臓のデトックス作用を高めることになります。
またネトルにはカルシウムとマグネシウムも豊富に含まれています。ネトルの安眠作用も見逃せません。夜になっても良く寝られない人や、不眠気味で睡眠不足の人は食べ物により執着する傾向があるといった調査結果もあるように睡眠不足はダイエットに良くありません。ネトルはダイエット中で更に不眠症の方にも良いハーブといえますね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームはシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などとも呼ばれてきました。最近では動脈硬化性疾患を発症する病気を大きくひっくるめてメタボリックシンドロームと呼ぶようになりました。
メタボリックシンドロームでは発症している危険因子の程度が軽くても、病気がいくつも重複して現れていると動脈硬化性疾患の発症する確率が相乗的に増加する点で危険なので注意が必要です。
死の四重奏などとも呼ばれるメタボリックシンドローム、そのほとんどが自覚症状もないままに発症し進行します。そのためメタボリックシンドロームに気が付いた時には手遅れとなってしまう可能性のある危険な状態といえます。
メタボリックシンドローム対策や予防のためには肥満の解消が大変重要です。肥満の場合は内臓脂肪を減らして、血圧、血中コレステロール値などを正常にするよう生活習慣を改めましょう。長年かかって肥満した場合は同じくらいの時間をかけて肥満解消をしないといけません。
メタボリックシンドロームは高コレステロールとともに動脈硬化の危険因子とされています。
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メタボリックシンドローム対策のダイエットにも効率のよいタイミングというものがあります。人は眠っているときが一番身体の代謝が下がっているといわれています。ゆっくり休息できるように代謝が下がるようにできているのです。そのため朝になって目が覚めてから代謝機能も徐々に上がって昼間の活発な活動に対応しているわけです。
このため朝起きた直後は一番代謝が低いので、起きてすぐに運動をすると下がっていた代謝を一気に引き上げることができます。その代謝の高いままで1日を過ごせるため、摂取したカロリーを効率よく燃焼するようになりダイエット効果が出やすくなるというわけです。
朝にジョギングやウォーキングをする習慣はその運動のカロリー消費だけでなく、その後も代謝を上げたまま1日を過ごせるのでおすすめです。朝通勤や通学の時に駅までバスや車を使わずに早足で歩いたりするのも効果があります。
どうせ同じ量の運動をするのならダイエット効果のより出やすい朝に行いたいものですね。朝に良い汗を流して１日ずっと代謝の良い状態を過ごすのは健康的でもあります。
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メタボシックシンドロームの改善と予防のためにもダイエットが大切です。デトックスすることでダイエットがはかどったり、ダイエット効果を高めることが期待できます。デトックスの仕方は色々ありますが、まずは浄水した綺麗な水を1日にグラス8杯～10杯、新鮮な野菜や果物、未精製の穀類、脂身の少ない肉、デトックス効果のあるハーブティーなどを摂ることで体の中から浄化していきます。
デトックスでなくてもできれば避けたい食品もあります。たとえば単糖類(フルーツジュース、キャンディ、ペイストリーなど)、精白された食品(白いパン、白米、クラッカー、パスタ)、人工添加物や人工甘味料、農薬の含まれている食べ物、カフェインの含まれている飲み物(コーヒー、紅茶、ソーダ類)、飽和脂肪酸(赤い肉、全脂肪の乳製品、クリームソースやドレッシング)、トランスファットであるマーガリン、テイクアウトや外食、ファストフードの揚げ物やお菓子、精白されたパンなどは原価が安価なため外食で広く使用されているショートニングには心臓病の原因にもなるトランス脂肪酸が多いので避けたいものです。加工された油は老化を促進したり病気のもとにもなります。アレルギー源(小麦粉、ピーナッツ)なども摂り過ぎないよう気を付けましょう。
マーガリンはヨーロッパではトランス脂肪酸の危険や発ガン性があるので避けたい食品です。マーガリンにはプラスチックと同様の元素が体内に貯まってしまい代謝を悪くさせるともいわれています。
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メタボシックシンドロームの改善と予防のためにもダイエットが大切です。デトックスすることでダイエットがはかどったり、ダイエット効果を高めることが期待できます。デトックスの仕方は色々ありますが、まずは浄水した綺麗な水を1日にグラス8杯～10杯、新鮮な野菜や果物、未精製の穀類、脂身の少ない肉、デトックス効果のあるハーブティーなどを摂ることで体の中から浄化していきます。
デトックスでなくてもできれば避けたい食品もあります。たとえば単糖類(フルーツジュース、キャンディ、ペイストリーなど)、精白された食品(白いパン、白米、クラッカー、パスタ)、人工添加物や人工甘味料、農薬の含まれている食べ物、カフェインの含まれている飲み物(コーヒー、紅茶、ソーダ類)、飽和脂肪酸(赤い肉、全脂肪の乳製品、クリームソースやドレッシング)、トランスファットであるマーガリン、テイクアウトや外食、ファストフードの揚げ物やお菓子、精白されたパンなどは原価が安価なため外食で広く使用されているショートニングには心臓病の原因にもなるトランス脂肪酸が多いので避けたいものです。加工された油は老化を促進したり病気のもとにもなります。アレルギー源(小麦粉、ピーナッツ)なども摂り過ぎないよう気を付けましょう。
マーガリンはヨーロッパではトランス脂肪酸の危険や発ガン性があるので避けたい食品です。マーガリンにはプラスチックと同様の元素が体内に貯まってしまい代謝を悪くさせるともいわれています。
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デトックスダイエットって良く聞くダイエット法です。身体にたまった毒素を排出してデトックスするダイエット法ですが、毒素は体脂肪にたまる性質があり、脂肪の燃焼を妨げるので肥満になりやすいのが問題です。
デトックスして腸の中を綺麗にすることで、便秘を改善したり、栄養素が腸でスムーズに吸収できるため脳にも栄養が足りているという情報が行き満腹感を感じるため食べすぎを防いでくれるのです。もし食べても食べても物足りなければダイエットなんてできませんね。これはストレスがあるときと似ています。栄養的には足りているのに余計に食べてしまうのです。
メタボリックシンドロームを予防し、改善するには肥満は大敵です。ダイエットと運動で適正体重を維持することが重要になってきます。
デトックスで腸内環境を改善しましょう。毒素が貯まると血管を通って体のあちこちで悪影響を与えて不具合を起こします。老化を促進したり、疲労感や頭痛などの症状の原因にもなります。
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肥満、特に内臓脂肪の蓄積はメタボリックシンドロームや多くの生活習慣病の原因になります。そして動脈硬化や命に関わる重篤な病気を起こす原因ともなります。
内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から分泌される生理活性物質であるアディポサイトカインの分泌が異常をきたしてきます。その結果インスリン抵抗性や血栓の原因になルト言うから恐ろしいですね。肥満になると見た目だけの問題ではなく、本当にさまざまな健康上の問題が起こってくるのですね。
日本の中年男性の約半数がメタボリックシンドローム、あるいはメタボリックシンドローム予備軍であると言われているこの頃、肥満には気をつけないといけません。
また子供のメタボリックシンドローム基準も発表されたように、メタボリックシンドロームは大人だけの問題ではなくなってきています。健康な食生活や生活習慣の重要際は子供時代から必須項目となってきました。
子供でも、食べ過ぎ、運動不足ははびこっています。大人と同様に食生活や生活習慣に気をつけてあげないと将来の肥満やメタボリックシンドロームの危険性が高まります。
メタボリックシンドロームの語源メタボリック（metaboric）とは、代謝、又は代謝作用という意味です。シンドローム（syndrome）は、症候群という意味で、文字通りメタボリックシンドロームとは、「代謝異常症候群」ということですね。身体の代謝機能がうまく機能していない状態がメタボリックシンドロームのことになります。
人も昔のように家事や仕事で身体を酷使する必要がなくなって消費カロリーが減少した上に、摂取カロリーは大きく増えていることが肥満の原因です。美食や外食、動物性脂肪の多い食生活で肥満が増加しています。
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メタボリックシンドローム対策ではなんといっても体重を減らしてダイエットしなければならない人が多いわけですが、そのダイエットもいろいろ方法があって悩んでしまうかもしれませんね。ダイエットの中でばっかり食べのダイエットは満足感がなくてリバウンドしがちなのでおすすめできません。バランスの取れた食事と運動をコツコツ続けて健康体になることが王道ダイエットというものです。
とはいえ、ダイエットするにもモチベーションを持ち続けるのはやはり大変で、少しは目に見える成果がないとやっていられませんよね。
ところで豆乳ダイエットは豆乳ばかりを飲む「ばっかり食べ」のダイエットと勘違いされそうですが、豆乳だけを飲むダイエット法ではありません。豆乳を毎日1杯ずつ飲んで、その分主食を減らすダイエット方法なのです。
栄養豊富な豆乳を食前に飲むとかなりの満腹感を感じ、その後のどか食いを防いでくれます。豆乳ダイエットで飲む豆乳は、タンパク質、脂質など栄養成分が豊富で脂肪分が少なく腹持ちも良いため、ダイエット食としても健康的で優秀なのです。
豆乳の原料の大豆に豊富に含まれるイソブラボンは体内で女性ホルモンと似た働きをすることはよく知られていますが、イソフラボンにはアンチエイジング(老化防止)効果、美肌効果、女性ホルモンが関係する乳がんなどの抑制効果などの健康効果も認められている優秀な成分です。またイソフラボンには更年期障害の症状を軽くする働きもあります。
そして豆乳のオリゴ糖は水分を吸着して腸内細菌を増やしてくれたり、腸内の水分を調整したりして、肥満の大敵である便秘を解消してくれる効果も期待できます。
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杜仲茶はメタボリックシンドロームの予防や改善に効果的といわれています。杜仲茶の効能はその他に利尿作用や肝臓治癒といった効果も期待できます。
また杜仲茶には体内の不要な水分や塩分を排出させる利尿作用もあります。杜仲茶に含まれるピロレジノール・ジグルコサイドという成分の働きです。
利尿作用は心臓や肝臓の負担を減らす役目と、体のむくみを取り去って血行障害を改善する役目を果たします。
また杜仲茶には体内のアルコールを素早く排出する働きもあります。このため杜仲茶は二日酔いに効果的といわれています。
杜仲茶に含まれているアルカロイドという成分は神経を鎮め、ビタミンＣは抵抗力を上げます。杜仲茶のビタミンＣは身体の老化や病気を防いでくれるのです。
その他にも杜仲は関節痛の改善、腰痛対策にも効果的とされています。うっ血を除去する効能のある杜仲茶は、腰痛などにも良いとされています。杜仲の抹消血管を拡張する働きで血液さらさら効果と、血行障害を取り除いたり鎮静作用があります。
中国では杜仲茶の成分の鎮痛効果が昔から使われています。このように薬効のある杜仲茶は、筋肉痛、リューマチ、関節痛、神経痛、生理痛にも効果があると認められているお茶です。
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発芽玄米には、血圧上昇を抑制する働きのあるガンマアミノ酪酸（ギャバ）が多く、白米の約10倍も含まれているといわれています。ビタミンが多いだけではないのですね！発芽玄米は血圧を下げる効果や便秘や肥満を防ぐ効果のある食物繊維も白米の3.7倍も含まれています。メタボリックシンドローム予防の肥満解消にも玄米はおすすめとされています。
玄米のビタミンEは白米の4倍も多く、活性酵素を抑える働きも見逃せません。それ以外にも紫外線から肌を守る作用やコレステロールの増加抑制の働きもあるというから玄米はすごい食品なのですね。また玄米には高血圧を下げるマグネシウムが白米の3.3倍、カルシウムは1.7倍多く含まれています。カルシウムは不足すると高血圧になりやすいので欠乏に気をつけたい栄養素でもあります。
発芽玄米には脂肪の代謝を促進するイノシトールや中性脂肪の増加を抑制するガンマーアミノ酪酸（ギャバ）が白米の10倍も含まれます。ダイエットに向いていますね。特に脂肪代謝を盛んにさせたいダイエット中の主食には発芽玄米がおすすめです。また玄米は食物繊維が多いため摂取後の血糖の上昇もゆるやかで体脂肪になりにくいという点もダイエットに向いています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に、血管の老化をできるだけ遅らせることが重要なことの1つです。血管が老化してしまうと柔軟性が減少し、さらに血液がどろどろになって流れが詰まってしまうと動脈硬化を引き起こしやすくなります。メタボリックシンドローム対策では特に血液をさらさらにして血流を良くして、血管内で詰まりにくくすることが重要になってきます。これは健康な人でも同様ですが、メタボリックシンドロームの人は特に血管の老化を遅らせるように気をつける必要があります。
また血圧は低ければ安全ということではなく、適正な血圧が最も健康的なのです。老化は血管から始まるといわれるように、血管は老化すると柔軟性を失いさまざまなトラブルが引き起こされやすくなります。
血管を老化させないために気をつけることは、コレステロールが過剰にならないようトランス脂肪酸の多い動物性の食品を多食しない、食物繊維をたっぷり摂取する、運動不足にならないこと、抗酸化物質(ファイトケミカル)の豊富な色の濃い野菜(緑黄色野菜)や果物などをたっぷり食べること、ストレスを溜めこまないことなどです。
また玉ねぎやネギ、ニンニクなどのツンとした刺激臭の素である硫化アリルという成分には、血液をさらさらにする効果があるので沢山食べるようにしたいですね。ねぎは刻んで冷凍保存しておくといろいろな料理に振りかけられて便利です。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のダイエットにお勧めな食品のひとつに豆腐があります。豆腐は低脂肪で高たんぱく、味も薄くて健康的な食べ物です。
豆腐は畑の肉と呼ばれている大豆から作られるため植物性タンパク質や脂質、カルシウム、リン、ビタミンＢ1、鉄、亜鉛などが豊富に含まれています。
豆腐はとてもヘルシーなイメージがありますが、実は豆腐はたとえば木綿豆腐300ｇで約230キロカロリーとそれほど低カロリーではありません。安心して食べ過ぎてしま話ないように気をつけましょう。適量を食べる分には豆腐はヘルシーでダイエット中にもお勧めな食材です。
また豆腐を食べるときには代謝をよくするショウガ醤油などをかけて、野菜や主食とバランス良く食べましょう。豆類などの豆類は穀類とともに食べると必須アミノ酸が揃うので、肉並の質の良いたんぱく質源となりえます。肉よりもずっとカロリーが低く抑えられダイエット中でも安心ですね。基礎代謝を低下させないためにもダイエット中は意識してたんぱく質が不足しないようにしましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に欠かせないのがダイエットと運動です。メタボリックシンドロームの危険度を増す肥満の予防と解消のためには健康的な生活習慣で肥満を予防することが重要です。肥満にならないためにも、ダイエットと毎日の適度な有酸素運動がとても重要になってきます。
健康のための運動はあまり激し過ぎないエアロビクスやウオーキングなどの有酸素運動や、ピラティス、ヨガなども効果的です。運動をすることで前向きでポジティブな気持ちになること、高揚すること、ストレス解消になることなども運動のメリットといえます。
隣の人と話ができるくらいの余裕のある散歩を毎日30分程度続けることで血液循環を改善し、ダイエットに効果的とされています。
メタボリックシンドロームのみならず高血圧や糖尿病、がん予防にも適度な運動が必須といわれています。運動で血液循環がよくなると免疫力も向上し健康になれます。ダイエットの視点からいえば激しい運動では脂肪よりも筋肉のたんぱく質が消費されるため、脂肪を燃やしたい場合は激しすぎない有酸素運動がより効果的といわれていますので気をつけたいですね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防に欠かせないダイエットですが、活性酸素はダイエットの妨げになるといわれています。活性酸素は老化の促進や病気の原因になるだけでなく、ダイエットの敵ともいわれているのです。活性酸素の発生は呼吸をして活動をしている限り避けられない自然なことですが、過度な活性酸素は攻撃性が強いので有害なのです。
活性酸素は体の中で不飽和脂肪酸と結びつくことで酸化を促進させて体内をサビさせることが問題です。活性酸素の働きで基礎代謝が下がりダイエット効果の出にくいやせにくい体になってしまうのでダイエットの敵といわれています。
活性酸素は老化を促進させるため肌のトラブルやシミやシワが増え、疲れやすくなり、血管が詰まったり、老化やメタボリックシンドロームなどといった生活習慣病を引き起こす原因となります。
活性酸素は喫煙、偏食、ストレス、過剰飲酒、食品添加物、公害、紫外線、殺虫剤、レントゲン、電磁波などで発生するといわれています。また激しすぎる運動も活性酸素を発生させ老化しやすくなるというので気をつけたいですね。
活性酸素には各種ビタミン類、抗酸化物質(スカベンジャー)のポリフェノールなどが活性酸素の除去する働きをします。ポリフェノールにはアントシアニン、イソフラボン、カテキンなどです。鮮やかな色の野菜や果物、赤ワインやチョコレート、バナナ、マンゴー、春菊、そばなどにポリフェノールが含まれています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
杜仲茶はメタボリックシンドロームをはじめ高血圧症､動脈硬化症など、高血圧が原因のさまざまな病気を改善する効果があるといわれています。杜仲茶には血圧を下げる効果があり、高血圧に伴う眩暈、頭痛、耳鳴り、不眠などを改善する作用があるといわれています。
杜仲には血圧を安定させる成分があり、血圧降下も効果が穏やかに現れます。杜仲茶は副作用もありません。杜仲茶は最近メタボリックシンドローム予防や対策にも効果があると注目されています。高血圧症が原因で起きる腰痛、歩行困難、血栓、しびれ、偏頭痛などにも効果があります。
メタボリックシンドロームを放置していると血栓を起こりやすくなるので注意が必要です。血栓症も自覚症状の無いままに進行して手遅れになる恐ろしい病気です。
動脈硬化で大きな血管が詰まると大動脈瘤、心筋梗塞、狭心症となり、脳の血管が詰まると脳梗塞、脳溢血などになってしまいます。動脈硬化が原因の命にかかわる重篤な病気ばかりです。動脈硬化によって血管の老化が促進された結果起きる病気なので予防が何よりも大切です。
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メタボリックシンドローム対策のためには、お酒は飲みすぎないようにすることが大事です。お酒は野実過ぎないように適度に楽しみましょう。
またお酒のおつまみは味付けの濃い高カロリー高塩分な食べ物が多いので気をつけましょう。
健康に良いといわれるアルコールの適量は、ビールなら中ビン1本、日本酒なら1合以内とされています。アルコールを飲まずに肝臓を休めさせるために週に1日はお酒を飲まない休肝日を作ることも大切です。
また、お酒のおつまみは油分、塩分、糖分の過剰でないメニューを賢く選びましょう。お酒にお供にフライドチキンやポテトフライなどのこってり系の料理が食べたくなるものですが、油分やカロリーの点からフライより油の少ない調理法の蒸し焼きやグリルを選びましょう。
フライドチキンより焼き鳥、とんかつより豚しゃぶサラダ、ベークドポテト、冷奴、枝豆、生野菜などがメタボリックシンドローム対策中のおつまみにはお勧めです。チーズも低脂肪のモッツァレラチーズなどは食べ過ぎなければ胃の粘膜を保護してくれる働きがあります。
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睡眠中に最も身体の代謝が下がるようになっているため、朝起床直後が代謝が一番下がっているとされています。そのため朝起きてすぐに運動をすると代謝がぐんと上がり、そのまま高い代謝の良い状態で1日を過ごせるのです。ということは1日をカロリーを消費しやすい痩せやすい状態で過ごすことができるのでダイエット効果が高まります。早朝のジム通いやスイミング、散歩やたいそうなど、ダイエット効果が高くなるということですね。叔父は20年間くらい毎朝ビデオで体操をしてから仕事に出かけていますが、太りませんので確かに効果がありそうです。早起きをして真似したいものです。
また運動する前にはプロティンを飲むと筋肉が作られやすくなるそうです。そして基礎代謝を上げてダイエットにも効果的です。朝から運動をして脂肪の燃えやすい身体にし、食べても太りにくい身体になれそうですね。同じ運動をするなら朝がおすすめということです。
いままで夜にジョギングをしていた方は朝に変えてみると、同じ労力でダイエット効果が高まるということです。朝に運動する時間を捻出してダイエット苦かを高めたいですね！
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メタボリックシンドロームの予防には肥満解消がとても重要です。食事を薄味にしてカロリー過多にならないように気をつけてダイエットしましょう。ダイエットと運動を取り入れてお腹回りの内臓脂肪を減らすことも大切です。
肥満には便秘も大敵です。便秘にならないためには適度な有酸素運動、食物繊維の豊富な野菜や果物、未精白の穀類を多くするなど、普段の生活習慣の改善が必須です。またストレスも便秘だけでなくすべての生活習慣病の原因となりますので気をつけたいところです。
またそれほど太っていない人でも内臓脂肪たっぷり蓄えてしまっている人も多いので、気をつけたいものです。
運動はできるだけ激しいものを避けて苦しくない程度の有酸素運動を続けることが効果的です。激しすぎる運動では消費したい脂肪でなく、筋肉のたんぱく質がエネルギー源として消費されてしまいダイエットには逆効果です。毎日30分から1時間程度のウオーキングを続けたいものです。
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メタボリックシンドロームは自覚症状がなく知らないうちに進行して致命的な動脈硬化を引き起こしますが、このメタボリックシンドローム予防と改善のために杜仲茶が効果的と言われています。杜仲茶には体内脂肪を減少させる効果もあると認められました。
杜仲茶は、中国では昔から漢方薬として使用されている「杜仲」の葉を茶葉にしたお茶のことです。杜仲茶は不老長寿の仙薬として愛飲されてきた健康茶でもあるのです。杜仲茶の葉の成分には、たんぱく質、ビタミンC、繊維、カルシウム、鉄等の微量元素などがあります。杜仲茶は今では手軽にペットボトルや缶で飲むことが出来ますね。健康に良いお茶として有名ですがアレルギーの改善にも効果があると言われています。
杜仲茶の効能には、内臓脂肪の蓄積を防いだり、メタボリックシンドロームの防止、肥満の解消などがあります。ダイエット効果を期待して緑茶代わりに愛飲する人も多いですね。
杜仲茶には筋肉の萎縮を防ぐ作用もあるので、ダイエット中の方や運動不足の方にもおすすめできる飲み物といえます。
運動不足になると骨からカルシウムが大量に血液中に溶け出し、筋肉を構成するタンパク質も分解されてしまいます。こうなると筋肉が弱ってしまうのですが、杜仲茶にはそれを防ぐ効果があるとされています。
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メタボリックシンドロームの予防の基本として肥満解消のためのダイエットがあります。ダイエットは一度は挑戦したことがある人が多数と思われますが、ダイエットで急激に減量できても、その後のリバウンドで以前よりも体重が増えてしまったなど失敗談はよく聞かれます。ダイエットとは一時的に体重を落とせてもその後その適正体重を維持できるようにすることが困難なのですね。太る食べ物は美味しいですし、我慢ばかりのダイエット生活ではストレスばかり貯まって結局はドカ食いなどでリバウンドをしてしまいがちです。
無理のあるダイエットでは一時的は痩せたとしても、ずっと維持することができないのです。摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるような、健康的なライフスタイルを確立させることが、時間はかかっても肥満解消には一番効果的だと思われます。そのためには食事のバランスと食べ物に関する知識を深めて、それほど高カロリー、高脂肪にならなくても美味しい料理を作れるようになることも大事ですね。はじめは週末だけでも普段より野菜をメインにした食事にしてみることもお勧めです。毎日でないこと、好きな食べ物は朝や昼に食べるようにすることでストレスなく痩せることができます。ダイエットに焦りは禁物です。長い間かけて貯まった志望は同じだけ時間をかけてゆっくり落とす方が元に戻りにくいのです。
またダイエットとリバウンドを何度も繰り返して体重が増減すると、身体にも負担になる上に、ダイエットしても痩せにくい体質になってしまうことも困りますね。
体の防衛本能が体重を維持しようとして基礎代謝を下げたりするのですね。
無理のない食事で時間はかかっても確実に体重と体脂肪を減らしつつ、運動もして筋肉を維持し基礎代謝を下げないようにして、健康的に痩せることが確実なダイエット方法といえます。なかなか減らない体重にダイエットをあきらめないようにすることも必要です。
基礎代謝は、安静時に息をするだけで消費されるエネルギーの事ですが、身体に筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなり、エネルギーを消費しやすい、いわゆるダイエット効果の上がりやすい体質といえます。
基礎代謝は年齢や個人によって違いますが、一般的には女性1200カロリー、男性1600カロリーとされています。たとえ運動をしなくてもこれだけのカロリーは消費されているので、これ以下の低カロリーダイエットは危険です。低カロリーですむような身体になってしまい、ちょっと食べ過ぎただけでも太るようになってしまうのは避けたいですね。
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メタボリックシンドロームの内臓脂肪は、燃焼がしやすい反面、簡単に溜まってしまいます。油断せずに運動や食事で減らすようにしましょう。脂肪がたまらないようにするには食習慣や生活習慣を変えていく必要があります。メタボリックシンドロームの脂肪に対するエネルギーの使われ方は貯金で言うと下記のようになります。内臓脂肪は普通預金です。これは日々の生活のためのお金です。皮下脂肪は定期預金や積立預金です。いざというときに備えるお金です。メタボリックシンドロームは生活習慣病を併発しやすくなります。生活習慣病は高血圧・糖尿病・高脂血症・肥満症などです。これら生活習慣病は動脈硬化の危険因子であるため、動脈硬化を引き起こす可能性が高くなることがわかってきました。メタボリックシンドロームの人で生活習慣病を２つ持つ人は、まったく持たない人に比べて、１０倍近く心臓病になる確率があることが判明してきました。同じく生活習慣病を３～４つ合わせて持っている人は、全く持たない人に比べて３１倍も心臓病になる確率があるということです。このため、メタボリックシンドロームの病気は軽いとしても、生活習慣病を複数持つ人は安心できません。動脈硬化なる可能性が高いです。
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メタボリックシンドロームは最近良く聞くようになりましたが、こうした生活習慣病は以前は成人病と呼ばれていました。成人がかかりやすい病気だったのが、s極生活などの欧米化が原因で成人だけでなく、若年層の間にも広がって小学生でも糖尿病患者や予備軍がいるとも言われています。メタボリックシンドローム、生活習慣病はほとんど自覚症状がないうちに進行してしまうために、気がついた時には症状がかなり進んでしまい致命傷になることが問題のひとつでもあります。
メタボリックシンドロームの危険度を測るのに肥満があげられます。肥満しているとメタボリックシンドロームになりやすいので、肥満解消をするような生活習慣を早いうちから身につけて実行することがメタボリックシンドローム予防と健康のために重要なのですね。
肥満の中でも洋ナシ形と呼ばれる下半身が安定した肥満体型は女性に多く見られます。下半身が痩せられなくて悩む女性は多いのですが、実は男性に良く見られるお腹回りが大きいりんご型肥満がメタボリックシンドロームの危険度は大きいとされています。特にりんご型肥満、いわゆるビール腹は中年以降の男性に多くみられる肥満体型ですが、こうした内臓脂肪の多い肥満はメタボリックシンドロームになりやすいので要注意です。
ところで、メタボリックシンドロームの診断基準は、胴回り(ウエスト)が男性102cm以上(日本人では85cm以上)、女性88cm以上(日本人では90cm以上)とされています。
また中性脂肪が150mg/dl以上であることや、HDLコレステロール値が男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満。血圧が最大血圧130mmHg以上または最小血圧85mmHg以上。空腹時血糖値110mg/dl以上ある場合には治療が必要とされます。ほとんどが食事や運動などの生活習慣の改善が治療となりますが、場合によっては薬物療法を行うこともあります。
世界保健機構WHOの診断基準によると、高インスリン血症(非糖尿病患者の上位25%)かあるいな空腹時血糖が110mg/dl以上ある場合で、さらに2つ以上にあてはまる場合はメタボリックシンドロームとされています。
メタボリックシンドロームの危険度の目安として、ウエスト/ヒップ比が男性0.9以上、女性0.85以上ある場合には注意が必要です。ダイエットと運動で肥満解消をしましょう。またはBMI30以上または腹囲94cm以上。脂質代謝異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロールが男性で35mg/dl未満、女性で39mg/dl未満。高血圧140/90mmHg以上か降圧剤内服中。マイクロアルブミン尿症：尿中アルブミン排泄率20μg/min以上か尿中アルブミン/クレアチニン比30mg/g.Cr以上。そして高TG血症､低HDL-C血症､糖尿病に対する薬剤治療を行っている場合にもメタボリックシンドロームの危険度が上がるといわれています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
内臓脂肪は皮下脂肪と違って自覚しにくく、目に見えないので、知らない内に内臓脂肪が貯まってしまっているかもしれません。
内臓脂肪のたまり具合の目安の一つには、ウエストとヒップ比で調べる方法があります。ウエスト÷ヒップの値が男性では1、女性では0.9以上の場合には内臓脂肪が貯まっていてzメタボリックシンドロームの危険が高くなるとされています。
内臓に脂肪が貯まると様々な生活習慣病を引き起こしやすくなるのですが、高脂血症もその生活習慣病の一つです。血液中のコレステロールや中性脂肪などが増えると、血液がドロドロとして流れにくくなっていきます。すると血管の内側にたまって動脈硬化を起こすこともあります。
内臓に貯まった内臓脂肪を減らすことで、血液中の脂肪分も減りサラサラ血になります。スムーズな血流で血圧を正常に保つためにも、内臓脂肪が増えないように脂分や糖分の多い食事にならないように気をつけて、運動も積極的に行うことが重要です。
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内臓脂肪が、皮下脂肪より問題になる理由は統計により、明らかになりました。
つまり、内臓脂肪型の肥満は、皮下脂肪型の肥満より、高血圧症、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を合併しやすいのです。それも、４〜８倍にもおよびます。
1995年以降に発見されたのですが、内蔵脂肪の脂肪細胞から各種のホルモンが分泌されていることが明らかになりました。
そのホルモンは次の４種です。
１．インスリンの働きが悪くなる腫瘍壊死因子―α（糖尿病の元凶となります）
２．血栓形成に関与するプラスミノーゲンアクチベーターインヒビター１（狭心症や脳梗塞の元凶となります）
３．レプチン（高血圧症に関与します）
４．アンジオテンシノーゲン（高血圧症に関与します）
このうち、レプチンは、皮下脂肪細胞からも多く分泌されるホルモンですが、
それ以外のホルモンは内臓脂肪細胞は皮下脂肪細胞の２〜３倍も多く分泌していることが分かってきました。
内臓脂肪は、脂肪分解に関与する交感神経系のα及びβ受容体を約3倍も多く持っていますので、皮下脂肪よりも簡単にやせることができ、運動や食事療法でも有効です。
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イワシ、サバなど背の青い魚にはn-3系の多価不飽和脂肪酸、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）という油が多く含まれています。EPAやDHAなどの油には中性脂肪を減らす効果があると言われています。
すじこ、はまち、いわし、にしん、さばなどの魚に多く含まれているEPAは、HDL(善玉コレステロール)を上げる働きが有名です。本マグロ脂身、すじこ、まだい、ぶり、さばなどの魚に多く含まれるDHAにはHDL(悪玉コレステロール)を下げる健康効果があります。
また、リノール酸にはLDL(悪玉コレステロール)、中性脂肪を下げる良い働きがある半面、動脈硬化を防止するHDL(善玉コレステロール)も下げてしまう働きがあるので摂りすぎには注意が必要です。リノール酸は紅花油、サフラワー油、リノール油･ひまわり･サラダ油など多くの植物油、ごまや松の実など種実、本マグロ脂身、すじこ、まだい、ぶり、さばなどに多く含まれています。
リノール酸は長い間健康的と信じられていたために、日本人は摂りすぎてしまう傾向があります。リノール酸を偏って摂りすぎつぃまわないように注意しましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防と対策には適度な運動で適正体重の維持をすることがとても重要です。
毎日30分程度の有酸素運動などがおすすめです。早歩きや散歩や水泳などを楽しみながら運動を習慣にして肥満対策をしましょう。運動をすると筋肉がついて基礎代謝も上がって、ダイエット効果も上がり、痩せやすい体質になれます。
細切れ時間しか運動ができない忙しい人でも、短時間の運動をこまめに何度もすることで体がエネルギーを消費しやすくなります。
また散歩をするにしてもずっと同じペースで歩くよりも、早歩きと普通のスピードを交互にするほうがダイエット効果があります。
お風呂上りのストレッチなどで身体を柔らかくすることも代謝の良い体質にするために効果的です。毎日のこまめな運動を習慣にして、メタボリックシンドロームや肥満を予防しましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームは代謝症候群、シンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群などとも呼ばれてきた複合生活習慣病です。
血糖値や血圧が高く、お腹回りに特に脂肪がたっぷりついているりんご型肥満の人や、手足よりお腹回りが太っている内臓脂肪型の肥満の人はメタボリックシンドロームになるリスクが高いと言われています。
りんご型肥満は中年期以降の男性に多く見られますが、お腹周りがとくに太ってしまう肥満のタイプです。りんご型肥満に対して下半身が肥満しやすい女性の肥満タイプは洋ナシ型肥満と呼ばれています。基礎代謝の低下する中年期以降は摂取カロリーの過剰や運動不足と基礎代謝の低下などで消費カロリーが少なくなるので肥満しやすくなるといえます。
またメタボリック症候群では、肥満、高血圧、高血糖、高脂血症などの病気がいくつか複合して発症していることも多くなり、単独で発症している場合に比べても動脈硬化を起こしやすく心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な病気を引き起こしやすいので注意が必要です。メタボリックシンドロームは生活習慣の乱れが原因なので、早期発見、早期治療が重要です。
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メタボリックシンドロームの予防のためには、喫煙とアルコールの習慣を改善する必要があります。
喫煙は健康のためにはできれば禁煙したいくらい、身体に良くありません。たばこを吸うと血管が傷ついて、動脈硬化を引き起こしやすくなります。たばこは心臓病や脳卒中のを引き起こしたりする上に、たばこに含まれるニコチンやタールや一酸化炭素はそのもの自体が有害なのです。
またアルコールは適量であれば健康にも良いとされていますが、飲みすぎると肝臓や胃腸に負担がかかり病気の原因になりますし、アルコールに付き物ののおつまみのカロリーも無視できないくらい高い物が多いため、肥満や高脂血症、糖尿病の原因となル野で注意が必要です。
日本酒なら1日に1合までを目安に、1週間に1日以上のアルコールを飲まない休肝日(肝臓の休日)を作って身体をいたわりましょう。
特に女性は男性に比べて肝臓の解毒能力が弱いため、お酒を全く飲まない日を作って肝臓を休ませることはとても重要なのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームは肥満が大きな原因のひとつです。肥満の問題は良くない生活習慣が多大な影響を与えていますが、たとえば食生活、睡眠、運動、ストレス、喫煙などの生活習慣や、有害物質などの摂取などが肥満の原因になります。
また、外食や中食(テイクアウト)の多い食生活、朝ごはんを食べなかったり、夜遅くに夜食を食べたり、夕食が遅かったり、甘いものやスナック菓子類が好きで止められない、運動不足、睡眠不足、睡眠が浅い、飲酒が多い、毎日の飲酒、喫煙なども肥満の原因となります。
内臓脂肪を減らすためには、適度な食事と運動が大切なのは、30代以上になって若い頃と同じ量を食べていると、基礎代謝の落ちた分だけどんどん脂肪として血ォ蓄積されてしまい肥満になってしまいます。
時に脂肪分や糖分の多い食べ物をたくさん食べていないか、高カロリー食や精製された繊維の少ない食べ物ばかり食べていないか、緑黄色野菜が不足していないか、自分で見直してみることもメタボ対策には重要です。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防に肥満ですが、BMI(Body Mass Index)値という肥満指数を表す数値で肥満度を図ることが出来ます。
BMI値は25以上が肥満とされていますが、国によって少々肥満のスタンダードが変わります。以前も痩せすぎモデルのニュースで報道されて聞き覚えのある方も多いと思いますが、体重kg÷(身長m×身長)で計算できます。
BMI値21は高血圧や高脂血症、糖尿病などになりにくく一番健康体を維持できる標準値とされています。肥満でなく、痩せすぎでもない、長生きできる基準ということですね。BMI値21を目標にしてダイエットや運動を少しずつ心がけて健康体になりたいですね。
また体脂肪率の標準は、男性では15～20％未満、女性では20～25％未満とされています。体脂肪の多くなることが自然とされる女性のほうが肥満に対しては寛大なのですね。でもダイエットをがんばるのは女性の方が多いのは皮肉なものです。
軽肥満は男性では20～25％未満、女性では25～30％未満、男性では25％以上、女性では30％以上が肥満とされます。
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メタボリックシンドローム対策のために内臓脂肪を減らすことは重要です。内臓脂肪を減らすにはダイエットと運動が欠かせません。特に手軽にできて効果的な有素運動はおすすめです。ウォーキングなどで一日約1万歩を目標にするとダイエット効果も来たいできますね。
普段の生活の中でも車やバスに乗らずにできるだけ歩くようにするだけでダイエット効果が出ます。自転車も20分以上乗ることを1ヶ月続けると脂肪が減ったと実感できます。またエレベーターやエスカレータを使わずに階段を上り下りしたり、電車やバスの中でも座らずに立つことも小さいことと思われがちですが毎日積み重なれば違いが出てきます。できるだけこまめに身体を動かすことを習慣にすることがとても大切ですね。わざわざビリーズブートキャンプやスポーツジムに通わなくても毎日の運動の習慣の方が長い目で見ると効果的なのです。
メタボリックシンドロームの予防のためにもスポーツは軽く汗をかく程度で20分以上続けられる運動を習慣にして楽しみましょう。1分間の心拍数が120回程度のジョギングや、水泳、サイクリングなどを週に1回は行うこともおすすめです。
またヨガやストレッチなどで体を柔らかくしておくことも、運動の効果が出て痩せやすい体質へと変える効果があり、脂肪のつきにくい、ダイエット効果の出やすい身体になれます。
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メタボリックシンドロームの予防や改善のために運動は必須ですが、激しすぎない程度の有酸素運動がの散歩などを毎日30分～1時間くらい続けることがお勧めです。
20分以上継続して運動しないと体脂肪がエネルギーに変換されないと言われていましたが、最近は20分以下の細切れの時間の運動でもダイエット効果があるとされています。忙しい人にとって朗報ですね。時間を見つけてこまめに体を動かしましょう。
特にデスクワークなど座ったきりで仕事をする人は、意識して歩いたり、ストレッチやスポーツなどで身体を動かすようにしたいですね。
体の筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げ、同じ量を食べても太らないようになります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームは、代謝症候群、シンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群などの異名を持つ複合生活習慣病です。
以前は成人病と呼ばれていた病気メタボリックシンドロームは、血糖値や血圧が高目で、お腹回りが肥満している『りんご型肥満』、内蔵脂肪の多い肥満タイプの人がリスクが高くなります。
メタボリックシンドローム特有のりんご型肥満は中年以降の男性に多く見られる肥満体型です。一般的に下半身が肥満する傾向にある女性の肥満は洋ナシ型と呼ばれています。
中年期以降は若いころと同じ食べ物を食べるのに基礎代謝が低下しているのでエネルギーが過剰になりがちです。また運動量も減少したり太りやすくなる要素が増えてしまいます。
またメタボリックシンドロームでは、肥満、高血圧、高血糖、高脂血症などの病気がひとつ以上組み合わさって発症していることも多く、心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な病気になる確立がぐんと高まります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に血中コレステロール値を適正に保つことも必要です。コレステロールは高くなると医師からも指摘されて心配事ですが、HDLコレステロール(善玉コレステロール)が低すぎることが動脈硬化などのリスクを高めるといわれています。低HDLコレステロール血症と呼ばれていますが、コレステロールの高い高脂血症の場合同様、健康に良くありませんので気をつけましょう。コレステロールは低ければ低いほど良いと思っていましたが違うのですね。
また、コレステロールが高くなるのは遺伝や病気が原因のこともあります。中高年層に多く見られる高脂血症は遺伝的なものだけでありません。高脂血症はほとんどが不健康な食生活や生活習慣が原因となって起こります。ということは生活を正せば予防することが可能なのです。
適正なコレステロール値とは、総コレステロールが１２０～２２０ｍｇ／ｄｌ、中性脂肪が２０～１５０ｍｇ／ｄｌ、HDLコレステロールが４０～８０ｍｇ／ｄｌ、LDLコレステロールが５０～１４０ｍｇ／ｄｌとなっています。
コレステロールの多い食品や、甘い物、油っぽい物などカロリー過多の食生活や慢性の運動不足などで肥満すると、肝臓で造られるコレステロールや中性脂肪が増加して高脂血症になりやすくなるので気をつけましょう。
太りやすい生活習慣を改善しないとメタボリックシンドロームにもなりやすくなります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のためには肥満解消に必須のダイエットですが、運動不足に美食続きだとなかなか難しいものですね。また今まで食べていた美味しいものはほとんどが高カロリーです。
甘い物が好きな方は特にダイエットは堪えます。あまりストイックに食事制限をするとリバウンドで却って太ってしまうので、ストレスを貯めないように上手にコントロールしてダイエットを成功させたいですね。
甘い物を食べると糖は吸収が早いので血糖値の急上昇急降下を招きます。それを防ぐためには食物繊維の豊富な食品と一緒に食べることがおすすめです。食物繊維は血糖値を安定させる働きがあります。また、カロリーの高いものは朝や昼といった1日の活動が始まるころに食べて消費してしまうことも重要です。お砂糖抜きの紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に食べることもお勧めです。
油分の少ない蒸しパンやプリン、ムースなどは比較的低カロリーでダイエット中でも食べられるスイーツといえます。
食べたら運動をしたり歩き回ったりしてすぐに消費するように心がけることもダイエット成功の秘訣です。3色バランスの良い食事と適度な運動がダイエットの基本ですね。食べないダイエットより健康的でリバウンドもありません。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策にはさまざまありますが、フリーラジカルも元凶のひとつなので対ォサクをしっかりたてたいものです。
フリーラジカルは老化を引き起こす元として知られていますが、抗酸化物質をたっぷり摂取したり皮膚に塗ることである程度減らすことができます。
抗酸化物質を含む食べ物をたっぷり食べること、ストレスなどを減らした規則正しい生活をおくること、サプリメントで補うことも効果的です。
抗酸化力のあるビタミンとは、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン(ビタミンＡ)です。ただ多く摂取すればいいというわけではなく、1日の安全な摂取量があります。
たとえばビタミンCなら200mg以下、ビタミンEは自然由来のものなら100mg以下、これはd-トコフェロール67IUと同等です。そしてベータカロチンは8～10mgとされています。
ビタミンCは1000mgなど平気で添加されたドリンクやサプリメントをよくみかけますので注意が必要ですね。余分な分は尿と一緒に排泄されますが、肝臓や腎臓を疲れさせてしまいます。
ビタミンCは普通にオレンジジュースグラス1杯、オレンジ1個、ブロッコリ、苺などを食べていれば足りる量です。
ビタミンE はごま、ナッツ、アボカド、かぼちゃ、植物油、魚に多く含まれています。足りないと思ったらオリーブオイルやサンフラワーオイルを食事に加えて摂取できます。
ベータカロチンは色の鮮やかな野菜や果物、鮭などに多く含まれています。
ビタミンＡの過剰症が心配されているなか、同様の働きをするベータカロチンで摂取すると副作用もなく安心です。
メタボリックシンドローム対策としても、健康のためにも抗酸化力のある野菜や果物を食べてフリーラジカルを減らして健康的にダイエットしたいですね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策では肥満解消のダイエットはマストです。ダイエットには無理やストレスを感じないで毎日続けらる方法、しなわち王道ダイエットが結局は長い目でみると成功率が高いのです。
経験者は多いと思いますが、無理なダイエットではリバウンドしたり途中で挫折してダイエットに失敗しがちです。その上何度も減量とリバウンドを繰り返すと身体の基礎代謝が落ちて脂肪を溜め込み、燃焼しにくい痩せにくい体質になってしまうことがこわいです。これではますます太ってしまうことになるのです＞＜
よく言われているように過激なダイエットは逆効果で、却ってゆっくりした減量速度で健康的なダイエットの方がリバウンドとも縁がなくてお勧めです。
体重を落とす速度も無理のない速度で、短期間にどかっと落とすのは危険です。痩せるのは苦労するのにリバウンドするときは数日で元通りかそれ以上になってしまってモチベーションが下がることも良くあります。
友人は毎日何度も体重を量ってはグラフにしてダイエットをしていました。半年で7キロの減量に成功しました。コツはデジタル体重計で少しでも減ると嬉しくなるということの繰り返しだそうです。
運動も毎日30分取り入れて基礎代をが上げること、そうすると少しくらい食べ過ぎたとしても、すぐに消費できるお得な身体になれるのです。そしてそのほうがいつもダイエットで食べてはいけない食べ物のことばかりを思い悩むよりもずっとストレスがなく健康的です。いつもお腹がすいている状態というのは皮下脂肪を取り込みやすい状態でもあります。
メボリックシンドロームの予防や改善のためにも運動と組み合わせながら、少しずつ摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えていきましょう。1ヶ月に1キロ減を目標に、ゆっくりとした速度で気楽に取り組むダイエットで減量を成功させてメタボリックシンドロームと無縁の体型を維持しましょう。
ダイエット中にど～うしてもおなかがすいたときには、豆乳を100ｍｌくらい飲むと落ち着きますのでお勧めです。夜中にどか食いしなくてすみます！
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に欠かせないダイエットですが、ダイエットの敵のひとつには活性酸素といわれるものがあります。
活性酸素は身体に有害なだけでなく、ダイエットの妨げにもなるのです。人は生きていれば体内で活性酸素を発生させてしまうのは避けられないことですが、
活性酸素はただの酸素とは違って攻撃性が強いため有害と言われています。活性酸素は老化やさまざまな病気の原因にもなっています。
活性酸素は体内で不飽和脂肪酸と結びつき、体の中を酸化させてサビさせる働きがあります。そして基礎代謝を低下させ、いくらダイエットをしても
やせにくい体になってしまいます。
体内に有害な活性酸素が増えると、老化を促進し肌のシミが増えたり、疲れやすくなったり、血管が詰まったりして、老化の原因やメタボリックシンドローム
などの生活習慣病の引き金にもなります。
活性酸素は喫煙、偏食、ストレス、過剰飲酒、食品添加物、公害、紫外線、殺虫剤、レントゲン、電磁波などで発生します。
このような有害な活性酸素ですが、食品やサプリメントなどで摂取した各種ビタミン類、抗酸化物質(スカベンジャー)のポリフェノールなどが
活性酸素を除去して排出する働きがあります。
ポリフェノールにはアントシアニン、イソフラボン、カテキンなどがあります。
ポリフェノールは赤ワインやチョコレート、バナナ、マンゴー、春菊、そば、お茶などに多く含まれているので積極的に食べたいですね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの予防の基本は肥満解消のためのダイエットです。肥満であるならまずはダイエットで適正体重に近付けましょう。
ダイエットといっても急激に減量するような無理のあるダイエットは痩せてダイエットに成功したと喜んでも、しばらくするとリバウンドで
食べ過ぎてもとの体重よりも太ってしまいがちです。
ダイエットとリバウンドのように何度も体重の増減を経験することは、体にとって大きな負担になりますし、リバウンドと減量を繰り返して
いるうちにどんどん痩せにくい体質になってしまうのです。
体の防衛本能が体重を維持しようとして基礎代謝を下げたりするのですね。
無理のない食事でゆっくり確実に体重と体脂肪を減らし、同時に筋肉をしっかり維持して基礎代謝を上げれば、健康的で太りにくい体質になれます。
基礎代謝とは、ただ息をしているだけで消費されるエネルギーの事です。基礎代謝は身体に筋肉が多ければ多いほど高くなり、
エネルギーを消費しやすく、ダイエット効果の出やすい、要するに痩せやすく太りにくい体質になれるのです。
基礎代謝は年齢や個人によって変わりますが、一般的に女性は約1200カロリー、男性は約1600カロリーが目安といわれています。
運動をしなくてもこれだけのカロリーを毎日必要としているということなのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
一つの病気にかかっているとき、同時に起きる他の病気のこと。併発症ともいう。糖尿病は、糖尿病に関連したさまざまな合併症を起こしやすく病状を進行させます。
「メタボリックシンドローム」は、「肥満」「高血糖（」などの動脈硬化因子が一個人に重複して存在している状態の事を指します。
メタボリックシンドロームで注意したいのは、それぞれの異常が軽くても合併するとリスクが高いという点です。少し高血圧気味、少し太り気味、少し血糖値が高い・・・。こうした症状でも、積み重なることで非常に高リスクとなります。原因についてはまだ明らかにはされていませんが、生活習慣と遺伝要因によるものだと考えられています。高血圧と診断された際には、その他の病気とのかねあいが非常に重要になってくるのです。
メタボリックシンドロームとは、直訳すれば「代謝異常症候群」。インスリン抵抗性、内臓肥満、高中性脂肪血症、高血圧などの危険要因が重複すると、危険度がさらに高くなることからこう名付けられました。米国の基準では、「耐糖能異常（または2型糖尿病）」「高中性脂肪血症」「低HDL（善玉）コレステロール血症」「内臓脂肪型肥満」「高血圧」のうち、3項目以上満たす場合をメタボリックシンドロームと定義しています。この基準を満たすと、糖尿病を発
「食事は腹八分目」
「野菜・食物繊維をしっかり摂取する」
「糖分、塩分、動物性脂質の摂取を控える」
「運動を心がける」
「禁煙」
「ストレス発散のための飲酒や、過剰な飲酒を避ける」
「睡眠」
など上記のことを守れば合併症やメタボリックシンドロームの発生は防げるはずですので
家族や周りの方の応援で阻止できるでしょう、ただし本人のやる気が一番ですが。
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メタボリックシンドローム（内臓脂肪）の増加は、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症の促進につながります。
内臓脂肪が多く作る悪玉物質の一つは、腫瘍壊死因子（TNF-α：Tumor Necrosis Factor-α）という物質です。名前の通りに悪性細胞を攻撃します。ただ、攻撃の中に、兵糧攻め的な作用があり、細胞が血糖を取り込むために必要なインスリンの効果を低下させます。このために、体全体のインスリンの効果が悪くなり、糖尿病の原因となります。
腫瘍壊死因子とは別のインスリンの作用を低下させる物質の産生も確認できています
「隠れ肥満」も、この内臓脂肪蓄積型の肥満に含まれている。
皮下脂肪に比べ、糖尿病や高脂血症など、多くの生活習慣病の基になる“諸悪の根源”である。これらの合併症を持っている人は、まず内臓脂肪を減らす必要がある
中でも危険な肥満が内臓脂肪蓄積型の肥満だ。中高年の男性に典型的で、やせているのにお腹だけが出ているタイプに多い。内臓への脂肪蓄積によって、糖尿病（耐糖能異常）や高血圧、高コレステロール血症などが同時に進行すると、「内臓脂肪症候群」と呼ばれる状態になり、やがて動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞（こうそく）に発展する可能性がある。
何よりもまず大事なことは内臓脂肪の量を正確に把握することで、そのためにはエックス線断層撮影（ＣＴ）装置が必要。「手間や医療費の問題があるが、最近は糖尿病や高脂血症などに良い薬ができているため、医師が内臓脂肪の危険性の説明に時間をかけるよりも、薬を出してしまうケースもあるという。「内臓脂肪を減らせば、薬を使わずに済んだり、使っても少量で済むようになる」目標はお腹の断面で見て、内臓脂肪の面積１００平方ｃｍ（簡単に言うと、１０ｃｍ×１０ｃｍ）以下。「内臓脂肪は増えるのも早いが、減るのも早い。食事だけで、かなり代謝は改善される。まず内臓脂肪を減らすことが大事。
内臓脂肪はホルモンの関係で、女性よりも男性のほうがつきやすくなっています。男性は筋肉が女性より多い分、筋肉の熱源としての内臓脂肪も多くなっているのです。
女性はどちらかというと、内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが多くなります。といっても、男性に比べてということであって、不規則な生活をしていると、内臓脂肪が付いていきます。
内臓脂肪がつきやすい人は、昔スポーツをしていたが、今はやめて運動しなくなった人、ダイエットをやめてリバウンドした人、不規則な食事をしている人に多いといわれています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
●中性脂肪
メタボリックシンドロームと密接な関係のある中性脂肪（トリグリセライド）は部位によって皮下脂肪・内臓脂肪などと分類されていますが、いずれも中性脂肪が蓄積したものであるのです。
「お腹のたるみ」「肥満のもと」などと、とかくキラワレがちな脂肪。でも、一方では、エネルギー源になる、体温を保つ、衝撃から内臓を守る、など、体にとって大切なはたらきをしています。この脂肪組織の中に最も多く存在しているのが中性脂肪です。
中性脂肪は、糖質の2倍以上のエネルギーを持っています。体は非常時に備えて、この中性脂肪をせっせとためこむクセがあります。これは、栄養が十分にとれなかった昔、生命を維持するために備わったしくみですが、食生活が豊かになった現代の日本では、むしろ中性脂肪をため過ぎないよう注意することが重要になっています。
食事でとった中性脂肪は、口の中や小腸でいったん消化、分解されて小腸壁をくぐり、再び中性脂肪となります。そして、血液中を運搬され、筋肉や臓器など全身の組織に行き渡ります。このときエネルギーとして使いきれずに余った分は、脂肪組織に貯蔵されたり、肝臓に取り込まれたりします。また、食べ物でとる以外に、中性脂肪は体内（肝臓など）でもつくられています。
食生活の改善や適度な運動は、中性脂肪に限らず、私たちの健康を維持する大切な働きですが、厚生労働省が科学的実験に基づいてその効果を認定した「特定保健用食品」を積極的に摂取することも健康への第一歩です。
●グロビン蛋白分解物
最近の研究で中性脂肪がたまるのを防ぐことがわかった「グロビン蛋白分解物」という物質です。「脂肪の吸収を抑える、「脂肪の代謝を高める、脂肪をたまりにくくするこの３つのポイントで、中性脂肪がからだにたまるのを防ぐ物質として注目されています。
食べた脂肪は小腸で分解され吸収、中性脂肪として血液の中に入ります。この時、小腸で脂肪を分解する酵素(膵リパーゼ)の働きをＧＤは抑制します。これによって、脂肪が分解されにくくなり体内への吸収が抑えられ、その結果、体内に蓄積される中性脂肪量が少なくなるという構図です。またＧＤは、インスリンの働きを活発にすることによって、血液中の中性脂肪代謝酵素リポ蛋白リパーゼ、肝性トリグリセリドリパーゼの働きを高め、血液中の中性脂肪の代謝を促進します。同時に肝臓での脂肪酸の酸化を促進することにより、中性脂肪の肝臓での再合成を抑制し、肝臓や脂肪組織への脂肪の蓄積を抑制するのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
第二次世界大戦後の日本人の食生活の変化は、米国の食肉産業の世界戦略の下に、起こされた甚だ人為的、政策的な色彩が濃いものです。
その影響は、世代を重ねるごとに大きくなり、今日に至っては、子供のメタボリックとして現れています。本来メタボリックは中高年者に多いとされ、子供に起こる障害ではありませんでした。
幼児期からの、肉類中心の食生活は、本来新陳代謝の激しい子供の内臓にも、脂肪を過剰蓄積させる事になりました。事態が深刻なのは、肉中心の食生活になれた世代の親が、子供のために食生活を改善することが出来にくいことです。
メタボリック自体生活習慣病として定義つけられていますから、そもそも親の生活習慣が子供に影響している訳です。
子供のメタボリックは、大人以上に深刻な要素を孕んでいます。
一旦子供がメタボリックになって糖尿病などを発症した場合を想像してみてください。
幼児性糖尿病は、膵臓のインシュリン分泌機能が整わない前に発症するため、インシュリン依存型の治療方法しか治療の手段はありません。
食事制限も、大人の制限より厳しく、お菓子やチョコレートなどは食べることが出来ません。
このような事態を招かないためには、子供の食生活は勿論の事、親の食生活を含めた、家庭全体の食生活の改善をする必要があります。
問題は食生活ばかりでなく、生活全般にわたり、子供の運動不足や夜更かしなども、健全な新陳代謝を阻害する原因ですから、不規則な生活も正す必要があります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
内臓脂肪が貯まる原因として、まず第一に挙げられるのが、「食べすぎ」によるものです。
私たちが食べたものは、消化・吸収される過程で、エネルギーに変わります。
そして、いらなくなった老廃物は排泄物となって身体の外へ捨てられるという仕組みになっています。
ところが、このときに使われなかった余分なエネルギーは「脂肪」という形で体内に蓄積されるのです。
当然、エネルギーが使われなかったり、必要以上にエネルギーが体内に生成されると、たくさんの脂肪が蓄積されることになります。
これが、「肥満」と呼ばれるものなのです。
中でも、内臓脂肪は非常に貯まりやすく、メタボリックシンドロームを引きおこす直接的な原因になるのです。
これは、明らかに現代人が「食べすぎ」て、エネルギーを余分に蓄えすぎていることに起因しています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
このように、女性は男性よりも内臓脂肪が貯まりにくく、比較的メタボリックシンドロームの危険性は低いともいえます。しかし、女性の場合は更年期を過ぎ、閉経を迎える頃から、注意を要します。
閉経すると、女性ホルモンの分泌量は激減し、内臓脂肪が貯まりやすい体質になるのです。
女性ホルモンには、強力な抗酸化作用があることが知られており、活性酸素による害から身体を守る作用があります。これが、内臓脂肪をためにくくさせる働きにもつながっているのですが、この女性ホルモンの分泌が弱まると、様々な障害が起こってくる可能性が高まるのです。
内臓脂肪とメタボリックシンドロームには、年齢によるホルモン分泌量も大きく関わっているのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
小児メタボリックシンドロームは、西洋型食事の特徴でもある肉やバター、乳製品など動物性脂肪の多い食事や、コンビニなどが増えていつでも好きなだけスナックやお菓子などを買い食いできる環境、不規則な食事時間、勉強やゲームをすることが多く運動不足になりがちなライフスタイルなどが考えられます。
子供たちの食事習慣や運動不足を改善してメタボリックシンドローム予備軍にならないように、予防が何よりも重要です。親子や友達同士などで一緒に外で思いっきり身体を動かして遊ぶ時間や場所がないことも深刻で、学校から帰ったらゲームで座っていることが多くなると運動不足は深刻化するばかりです。
子供だけで遊ぶことは今の世の中では危険でもあるため、子供が自由に安全に身体を動かせる場所作りも必要です。
子供の間にも広がる肥満の問題は早急に解決しないと、肥満児はそのまま大人の肥満になるが進んでしまいメタボリックシンドロームの危険性も高まります。
ただ小児メタボリックシンドローム対策とはいえ成長期なので、極端なダイエットは不適切なだけでなく効果的ではありません。それよりも運動を増やして消費カロリーを増やして健康的に肥満を解消する方が効果的でもあります。
また子供時代には骨に負荷を与える運動をすることで骨にカルシウムを定着させてしっかりした骨格形成をする時期なので、思い切り走ったりすることが必要なのです。子供にとって運動することはメタボリックシンドローム対策だけでなく、成長のためにも重要なのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの診断基準では、お腹まわりの危険域として、男性では85cm、 女性は90cmとなっており、女性の方が男性よりも5cm大きくなっています。
この違いは、女性特有の体質に、その秘密があります。
女性は、女性ホルモンの関係で、皮下脂肪がつきやすく、一見お腹の周りがポッコリなっていても、内臓脂肪は案外少ない場合が多いのです。
男性の場合は、「男性ホルモン」によって内臓脂肪が貯まりやすい体質です。
心筋梗塞や脳梗塞の危険域とされる年齢でも、男性は45歳以上、女性は55歳以上と、なんと10年の開きがあります。
これも、男性の方が内臓脂肪が貯まりやすいことが、一つの原因でしょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
最近の子どもは、習いごと等が多く、実に多忙です。
また、大人の夜更かしが、そのまま子どもの夜更かしにつながり、生活習慣に乱れが生じています。
家でテレビゲームばかりをして、運動不足になったり、様々なストレスを抱えていたり・・・。
そうした生活習慣は、運動不足やストレスの増大を招き、内臓脂肪が貯まりやすい体質になってしまうのです。
子どもの場合、肥満は時にはいじめの対象にもなったり、活動意欲を低下させたりと、大人以上に、深刻な場合もあるのです。
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最近の子どもは、習いごと等が多く、実に多忙です。
また、大人の夜更かしが、そのまま子どもの夜更かしにつながり、生活習慣に乱れが生じています。
家でテレビゲームばかりをして、運動不足になったり、様々なストレスを抱えていたり・・・。
そうした生活習慣は、運動不足やストレスの増大を招き、内臓脂肪が貯まりやすい体質になってしまうのです。
子どもの場合、肥満は時にはいじめの対象にもなったり、活動意欲を低下させたりと、大人以上に、深刻な場合もあるのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
子どもの頃、「早く食べなさい」とか、「残さずに食べなさい」と教えられた経験は、誰にもあると思います。
「残さずに食べる」という考え方は、「もったいない」という意識もあり、素晴らしいことなのですが、これが内臓脂肪型肥満につながる危険性もあることを知っておいてください。
「早食い」は、内臓脂肪型肥満につながりやすい食べ方です。急に食べると、体内の血糖値が急激に上がり、食べたものの吸収率が高まって、脂肪が貯まりやすい状況になります。
また、「残してはいけない」という意識が強すぎて、必要以上に食べてしまうのも、当然内臓脂肪が貯まりやすくなるのです。「残さない」よりも、「はじめから食卓には少量の食べ物を並べる」ことに注意しましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームは、中年以上の大人にしか関係のないことと思われるかもしれませんが、実は、 子どもにもメタボリックシンドロームは存在します。
偏った食生活、アンバランスな生活リズム、運動不足・・・。
これらは、現代の子どもに忍び寄る恐ろしい習慣です。
6歳児の場合、30年前に比べて肥満の子の割合が、なんと約5倍にも増えているというデータもあり、特に男の子にその傾向が顕著に見られます。
最近では、皮下脂肪型の肥満ではなく、内臓脂肪型の肥満が増えてきており、高脂血症や高血圧、高血糖などの生活習慣病の予備軍ができています。
メタボリックシンドロームは、大人だけのものではなく、子どもにも関係することを覚えておきましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
少し前まで、運動不足やアンバランスな食生活からくる、肥満や糖尿などを、まとめて「生活習慣病」と呼んでいました。
こうした病気は、大人だけではなく、子どもでもなる危険性をはらんでいて、子どもの内臓脂肪型肥満や、メタボリックシンドロームが現在深刻な問題になっています。
高血糖や高脂血症、高血圧などを同時に抱えてしまっているものを、欧米ではおもにシンドロームXと呼んでいました。
そこに、内臓脂肪の蓄積が加わり、病気の一歩手前の状態であるメタボリックシンドロームという言葉で呼ばれるようになりました。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、肥満症などの原因とされているメタボリックシンドロームの疑いがある人もしくは予備群とされる人が、20～30歳代での該当者は男性が２割前後で女性はほとんどいないそうです。
ただ、40歳を過ぎると急増していき、40歳～74歳の男性約5割の上ることが、厚生労働省の全国調査でわかりました。
女性も同年代で2割が該当し、全国で約2000万人と推測されているそうです。
心筋梗塞、脳梗塞、脳出血などの動脈硬化性疾患は、悪性腫瘍と同じく日本人の主な死亡原因の一つで、それらをもたらす要因には、様々な因子が知られています。
「高脂血症」「糖尿病」「高血圧」「肥満」死の四重奏とか交響曲とかという物騒な呼び方でよばれていました。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
欧米諸国では、メタボリックシンドロームと肥満はすべてではないにしても、約７割はかなりオーバーラップしていることが問題になっています。
そして脂肪細胞に脂肪量が多いとインスリン抵抗性が上がります。
ただ、日本ではまだ肥満は少なく、欧米人のような超大型の肥満はごくわずかです。
２型の糖尿病にかかっている人は、平均的にほとんど肥満でなく、食べ過ぎによる、肥満の人は５パーセントくらいだそうです。
メタボリックシンドロームの危険因子５つのうちの三つに、肥満をベースにみた時、肥満と高脂血症と高血圧で三つになります。
肥満はなく、高脂血症、高血圧、糖尿病の三つがあれば、こちらの方がはるかにリスクは高いと考えられます。
ベースになるのはインスリン抵抗性で、特に日本人の場合はインスリン抵抗性がハイリスクになります。
日本人に肥満がすくないといっても、食の欧米化の浸透によって少しずつ増えていますし、日本人の場合は、欧米人よりも、欧米食で肥満になりやすく、少しの肥満でも糖尿病になりやすい体質にあります。
逆に少しやせただけでも相当改善されるので、それだけ、食生活、特に食べ過ぎに注意をしましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のためにダイエットをしてもなかなか成功しない時、体内に活性酸素や有害金属といった毒素が蓄積されているのが原因かもしれません。
毒素は普通脂肪に蓄積されますが、脂肪に毒素がたまると脂肪がうまく消費されなくなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
α―リポ酸とMSMには過剰な活性酸素除去作用と、有害金属を除去するキレート作用があります。キレート作用で有害金属を体外に排出させる作用がダイエットをスムーズに成功させるために有効といわれています。
また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。食事と運動がダイエットの基本ですが、ダイエットに効果的なサプリメントを摂取することもメタボリックシンドロームの予防に役立ちます。
ダイエットに補助するサプリメントに頼るだけでなく、上手に利用してダイエットの成果を出すようにしましょう。
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欧米諸国では、メタボリックシンドロームと肥満はすべてではないにしても、約７割はかなりオーバーラップしていることが問題になっています。
そして脂肪細胞に脂肪量が多いとインスリン抵抗性が上がります。
ただ、日本ではまだ肥満は少なく、欧米人のような超大型の肥満はごくわずかです。
２型の糖尿病にかかっている人は、平均的にほとんど肥満でなく、食べ過ぎによる、肥満の人は５パーセントくらいだそうです。
メタボリックシンドロームの危険因子５つのうちの三つに、肥満をベースにみた時、肥満と高脂血症と高血圧で三つになります。
肥満はなく、高脂血症、高血圧、糖尿病の三つがあれば、こちらの方がはるかにリスクは高いと考えられます。
ベースになるのはインスリン抵抗性で、特に日本人の場合はインスリン抵抗性がハイリスクになります。
日本人に肥満がすくないといっても、食の欧米化の浸透によって少しずつ増えていますし、日本人の場合は、欧米人よりも、欧米食で肥満になりやすく、少しの肥満でも糖尿病になりやすい体質にあります。
逆に少しやせただけでも相当改善されるので、それだけ、食生活、特に食べ過ぎに注意をしましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームの診断基準の血糖値があります。血糖値が高いと、インスリンの分泌量などが弱まると血液中の糖が増えすぎてしまいます。この様な状態のことを「高血糖」とよばれています。食後2時間の血糖値が約180mg/dl～200mg/dl以上を示す状態のことを糖尿病といいます。
糖尿病には、1型糖尿病と2型糖尿病とがあります。
【1型糖尿病】
小児期に起こることが多い糖尿病で すい臓からインスリンの分泌が少なくなり インスリン自体が絶対的に不足し 糖を代謝することができません。その為、インスリン注射が必要になります。1型糖尿病は、インスリン注射以外に治療法がない状況です。
【2型糖尿病】
2型糖尿病は、生活習慣や遺伝的な原因が要因となる糖尿病です。メタボリックシンドロームと関係がある糖尿病は、この2型糖尿病です。この2型糖尿病は、インスリン自体は、分泌されてはいるのですが、インスリン自体の働きが悪いため、糖の代謝がうまくいかないのです。しかし、この2型糖尿病でも症状が進行するとインスリンの分泌量が減りインスリン注射をしなくては、いけません。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、高脂血症・高血圧・高血糖などの危険な要素を２項目以上合わせ持つ状態のことをいい、１項目あるとその予備軍とされています。危険因子の１つ１つに問題がなくても、相互に関係しあいながら、重なることで恐ろしい結末を招いていくそこにメタボリックシンドロームの怖さがあります。
厚生労働省が平成１３年に行った、日本の企業労働者約１２万人を対象にした調査があります。狭心症や心筋梗塞などの発症リスクは、メタボリックシンドロームの危険因子を全く持たない人を１とすると、１つ持っている人は約５倍、２つ持っている人は約１０倍、３つ持っている人はなんと！約３１倍にもなったという結果が出てします。
この調査は、現役のビジネスマンを対象に実施したもので、６０歳以上の高齢者含まれていないというから驚きです。しかも、意外なことにそれぞれの危険因子は、実に軽度であったことも報告されています。
小さな危険因子が、本格的な治療を必要とするものでなければ、ほとんどの人は、気に留めません。３０代４０代にもなれば、血圧の一つも高くなって当たり前と思っている方も多いと思います。しかし、危険因子の１つ１つに問題がなくても、相互に関係しあいながら、重なることで恐ろしい結末を招いていく、それがメタボリックシンドロームの怖さです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に血中コレステロール値を適正に保つことも重要です。
コレステロールは高ければ心配ですが、HDL コレステロール(善玉コレステロール)が低すぎる場合も動脈硬化などのリスクが高まります。これは低HDLコレステロール血症と呼ばれていますが、コレステロールの高い高脂血症の場合同様、低HDLコレステロール血症にも気をつけたいですね。
気になる適正コレステロール値とは、総コレステロール １２０～２２０ｍｇ／ｄｌ、中性脂肪 ２０～１５０ｍｇ／ｄｌ、HDL コレステロール ４０～８０ｍｇ
／ｄｌ、LDL コレステロール ５０～１４０ｍｇ／ｄｌになります。
HDLコレステロールは高すぎず低すぎずが適正です。
また、コレステロールが高くなるのは遺伝や病気が原因の場合もありますが、中高年に多く見られる高脂血症は、遺伝的なものだけでなく、さらに不健康な食生活が原因となって起こることがほとんどです。
コレステロールの多い食品(多くの美食も含まれます)や、甘い物、油っぽい物などカロリー過多の食生活やカロリーを消費しきれない慢性の運動不足で肥満に拍車がかかると、肝臓で造られるコレステロールや中性脂肪が増加してしまい、高脂血症を発症しやすくなります。
太りやすい生活習慣を改善しないとメタボリックシンドロームになりやすくなります。
生活習慣病の高血圧や糖尿病と同じく、高脂血症も血液、血管の状態を悪くする原因のひとつです。脳梗塞や狭心症、心筋梗塞などの病気の危険性も増加してしまいます。
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メタボリックシンドローム対策にダイエットは必須です。まずは肥満を解消することが大事です。
ダイエットの基本は3度の食事を基礎気正しく腹八分までといわれていますす。
ダイエット食品に高いお金を払っても、良い生活習慣を身につけない限り、元の太る生活に戻ってリバウンドしてしまいます。
良くダイエット中に朝食を抜く人がいますが、朝ごはん抜きはお腹が空きすぎて低血糖になり、ホルモンの関係からも脂肪を溜め込みやすい体質になります。その上空腹でどか食いをしやすくなるので、太りやすくなります。また朝食を抜いた安心感から夜に大食いしてしまうのもダイエットには逆効果です。
1日に食べる総カロリーが同じであるなら、夜多く食べるよりも朝や昼間に多く食べる方が体脂肪として溜め込まれにくいのです。ホルモンの働きで夜食べたものはエネルギーとして使われるより貯蓄に回され肥満になりやすくなります。同じものを食べても太りやすくなるのでは損した気分ですね。
ダイエット中の朝食は本当は和食がバランスが良くお勧めなのですが、朝から時間がない場合はフルーツとヨーグルト、豆乳シェイクなどが良いですね。
シリアルなども時間がないときには便利です。ダイエットの朝食に向いているのはブランや雑穀の入った繊維質たっぷりのものがお腹の持ちも良く、便秘解消にも効果があります。
ドライフルーツには鉄分も多く、低脂肪牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけ手食べるとカルシウム補給にもなり、いらいらを静める働きがストレス緩和に役立ちます。ダイエットにストレスは大敵、カルシウムやビタミン豊富な朝食で1日を活動的にスタートしましょう。
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メタボリックシンドロームに限らず生活習慣病の原因として肥満は大敵です。肥満は体重や見た目だけで判断すべきではなく、体重に占める脂肪の割合、体脂肪率で判断されます。
体脂肪率が、男性では20％以上、女性30％以上の場合が肥満とされています。たとえ体重は標準体重であっても、体脂肪率が多ければ隠れ肥満と呼ばれます。肥満同様メタボリックシンドロームにならないよう脂肪率を下げるようにしましょう。
また体はそれほど肥満していなくて手足もスリムなのに、おなか周りだけが特に太って、外国人に良く見られるようにビア樽のようなお腹は、内臓まわりに脂肪がついてきた可能性があります。体脂肪率は正常範囲内であっても内臓にたっぷり脂肪が付いている隠れ肥満である可能性もあります。普段から食事、運動に気をつけてメタボリックシンドロームにならないようにしましょう。
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メタボリックシンドロームの悪性因子は、「高脂血症」「高血圧」「高血糖」です。
メタボリックシンドロームにならない食事とは、こういった悪性因子の病気を防ぐ食事でもあります。
たとえば、高脂血症は血液中の中性脂肪値が高い場合ですが、お酒、動物性脂肪、砂糖の多い食べ物、果物を控えた食事にしましょう。果物はヘルシーなイメージですが、実は糖分もかなり多く、果糖と呼ばれる果物の糖分は身体に吸収されやすく、内臓脂肪の原因になりやすいので要注意です。
高血圧の場合に塩分を控えた食事にしますが、メタボリックシンドローム予防でも塩分は控えましょう。塩分の濃い食事はダイエットにも良くありません。薄味でも美味しく食べられるように塩分の多い醤油やとんかつソースに替わってレモン汁や酢で健康的な食事にしましょう。酢はエネルギーを消費しやすくしてダイエット効果も高まります。
高血糖の場合は、糖質、果物を取りすぎないようにしましょう。主食は、繊維質が多く吸収の遅い玄米や雑穀、全粒粉のパンなどにして、野菜や根菜を多種類食べるようにします。またゆっくり良く噛んで食べることで、血糖値が急激に上昇することを防いで太りにくくなります。
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以前成人病と呼ばれていた生活習慣病ですが、最近では子供の糖尿病も聞きます。小児メタボリックシンドロームの基準なんて出たくらい、子供も大人も危険なのですね。
小児メタボリックシンドローム(症候群)の原因には、肉やバター、乳製品など動物性脂肪の多い食事が中心、いつでも買い食いできる環境、不規則な食事時間、運動不足などが考えられます。
塾で忙しい子供たちに運動をする時間を与えないと肥満が進んでメタボリックシンドロームになる危険もでてきます。
成長期の子供に食べ物を減らすダイエットはあまり健康的ではありませんのでカロリーは運動することで消費したいものです。もちろん食べすぎはいけませんが、成長期には大人よりも必要な栄養素もあるので注意しましょう。
運動部に入るとか、運動好きな大人になるには子供の頃から親しむようにしたいものです。特に成長期の骨の生育には運動による骨への圧力がが欠かせないと言われています。運動の必要な小ォｄも時代だからこそ、筋肉を思い切り使って身体を成長させて欲しいですね。
メタボリックシンドローム対策もかねて元気に運動できる機会を与えてあげたいですね。子供はもともと新陳代謝が活発なので痩せるのも大人より早く効果が出やすいので励みになります。
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メタボリックシンドローム対策にいっしょうけんめいダイエットをしても成功しない理由のひとつに、体内に活性酸素や有害金属といった毒素がデトックスされずに蓄積されているとエネルギー代謝がスムーズにできなくなり、太りやすく痩せにくい体になってしまうということがあげられます。
α―リポ酸とMSMの、過剰な活性酸素除去作用や、有害金属を除去するキレート作用という有害金属を体外に排出させる作用がダイエットにも有効です。
また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。ダイエットは食事と運動が基本ですが、サプリメントの力を借りてダイエットをよりスムーズに進めていくこともメタボリックシンドローム予防に効果的です。
生活習慣を改めて、ダイエットしましょう。ダイエットのお助けサプリメントもたまには利用すると効果があがります。
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メタボリックシンドローム対策のために必須のダイエット、たまに甘い物の誘惑に負けそうになりませんか？男性の方なら甘いものよりはお酒の誘惑でしょうか。美味しいものはどうして高カロリーなのでしょう(>_<)
でもダイエットだから我慢ばかりしているとストレスでヤケ食いに走ってしまいます。
甘い物を食べるなら、できるだけ血糖とを上げないように繊維質の多いものと一緒に食べること、それも朝や昼間のうちに、ブラックの紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に食べるようにしましょう。
糖分が多くても昼間ならエネルギーに代謝されやすいので適量であるなら、たまには我慢しなくても良いのです。
ただ反対に甘い物と油はできるだけ一緒に食べない方がダイエットの効果が出ます。ということは甘いものは和菓子に限るということですね。ケーキやデニッシュはまさに糖分と油なので、太りやすい組み合わせなのですね。
ケーキが食べたくなったら蒸しパンタイプか自分でノンオイルのケーキを作るか、プリンなどの油分のないタイプがおすすめです。
食べたらお散歩などをして消費すれば罪悪感も少なくてすみます。
一番避けたいのは夜寝る前に食べてしまうことです。
寝る4時間前に食べ終わることが理想的だそうで、胃をからっぽにして寝ることで体内酵素を浪費しなくて済むのだそうです。酵素はダイエットにも有効に働いてくれているので無駄にしないようにしましょうね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に無理なく続けられるダイエットは重要です。極端なダイエットは途中で挫折したり、リバウンドで失敗したリし勝ちです。体重があまり増減するのも心臓の負担になる上にどんどん痩せにくい体質になってしまうので避けたいですね。
ダイエットと気負わないで、自然に少しずつ摂取カロリーを減らし、無理のない運動で消費カロリーを増やしていくことがダイエットの基本です。プーアール茶やシモン茶などのような脂肪の代謝を助けてくれるお茶を飲むのも良いですね。
っ健康であれば肥満は解消されるので、健康的な食生活や運動などを毎日の習慣にしてしまえれば良いわけなので、無理は禁物です。食べたいものは我慢せずに適量を朝のうちに食べてせっせと消費してしまいましょう。野菜中心の食事にすればそれほど空腹に悩まされないでダイエットができます。調理方法は蒸すか煮て、オリーブオイルを少々かけるとビタミンＡの吸収が良くなります。
あまりにもダイエットに捕らわれて、食べてはいけないと思い込むほど食べたくなるから不思議です。
いつでも何でも食べても良いんだと思うとあまり固執しなくてすむようになります。
食欲はあって当たり前、お腹がすくのも健康な証拠と思えばストレスもたまらなくてすみます。
ただ見境なくカロリーの高いスナック菓子やスイーツ、揚げ物、肉などを食べすぎないように気をつけることは当然ですが、絶対に食べてはいけないわけではなく、食べる量と時間をコントロールできれば良いわけですね。
特にカロリーの高いものを食べる時には同時に食物繊維の豊富な物を食べると皮下脂肪になりにくいのでお勧めです。
こうした当たり前のダイエットではすぐに劇的なダイエット効果は現れませんが、時間はかかっても結局は確実にスリムになれます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のダイエットをしていると、食事制限などでどうしても良質なタンパク質が不足しがちになります。
たんぱく質が足りていないと筋肉が衰えてしまうため、基礎代謝が低下してしまうとダイエットには逆効果です。
またお肌の老化を早めてしまうこともあります。しわやたるみはいやですね。ダイエットに成功しても、肌が老化してしまうのは避けたいですよね。たんぱく質などの栄養素はきちんと摂取して健康を維持したいものです。クラッシュダイエットはリバウンドも必至なのでおすすめできません。
ダイエット中にもプロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できるのでおすすめです。朝食代わりに豆乳やミルクシェイクにしてもおいしくたんぱく質が摂取できますね。
ダイエットのためにプロティンを摂取する場合、運動直後と就寝前が一番効果的なタイミングといわれています。
運動をする前や就寝前にプロティンを摂取すると、筋肉が作られる材料を供給するわけなので、効率的に筋肉が作られて、その結果運動による基礎代謝を高めることができるのでダイエット効果も促進されます。
ダイエットの基本は健康的な食習慣がとても重要で、食事で卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べることが大事です。
それに加えて運動後と就寝前のプロティンでダイエットをよりスムーズにできるとメタボリックシンドローム対策にも良い効果が得られますね。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のダイエットについて、酵素の働きを高めることも重要です。
人間の体内には5000ほどの酵素が存在していて、毎日を健康に暮らすため必要な役割をしています。酵素は大きく分けると代謝酵素、消化酵素のグループに分けられます。どのようなビタミン、ミネラル、水、その他の栄養素でも酵素があって初めてスムーズに体内で効果を発揮することができると言われています。働くことが働けないと言われています。
代謝酵素群は毎日のあらゆる活動、たとえば消化吸収から思考、身体活動、免疫活動までを司っています。
消化酵素群は肝臓と膵臓が活躍場所で、たんぱく質、糖質、脂質を消化する酵素があります。
熱を通した食物、ようするに調理した食べ物には酵素がないのです。熱を通した食べ物は生の食物より消化に時間がかかり、消化管の途中で発酵したり毒素が出たりして身体に吸収されて悪影響を及ぼしやすくなります。
たんぱく質はさらに消化に時間がかかり、消化するための酵素も大量に消費します。
また、食べ物から摂取できる酵素もあります。酵素は熱に弱いので生で食べないと摂取できません。特に糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて、要するに良く噛んでから消化管に送りこまれないと消化するのに時間がかかってしまいます。良く噛んで唾液を出しながら食べることが酵素を無駄使いしないためにも重要です。
パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、もやしなどに酵素が多く含まれていますのでできるだけ生で食べましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
ダイエット中には食事制限などで良質なタンパク質が不足しがちになります。たんぱく質が足りないと筋肉がどんどん衰えてしまい、基礎代謝が低下する原因にもなります。またお肌の老化を早めてしわやたるみをひき起こす原因にもなります。よくダイエットに成功しても、肌が老化でしわしわになってしまったという話を聞きますが、たんぱく質などの栄養素をもカットしてしまった結果なのですね。
プロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できて便利です。朝食代わりに豆乳やミルクシェイクにしてもおいしく飲めます。
ダイエットのためにプロティンを摂取する場合、運動直後と就寝前が一番効果的なタイミングです。運動前や就寝前にプロティンを摂取することで、筋肉が作られる材料を供給し、効率的に筋肉が増強されて基礎代謝を高める基礎を作れるからです。
ダイエットの基本は食事で卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べることが大事です。運動後と就寝前のプロティンでダイエットをよりスムーズに進められるということです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に運動は欠かせません。肥満しているなら尚更ダイエットと減量のためにも毎日軽い運動を続けることが大切とよく言われている通りです。
運動をするのが面倒だと思うのは、運動をした後の爽快感を体験していないせいかもしれません。ローエアロビクスやピラティス、ヨガなどの激しくない運動をした後は爽快な気分になれるし、運動は前向きでポジティブシンキングに欠かせないと言うデータもあります。実際、全く運動をしていないとやる気が低下したり、気分がなぜか晴れなかったりすることが多くなります。何よりもついお菓子などに手が伸びてしまうことでますますカロリー過多になりがちです。
外に出て散歩をするだけでも気分転換になる上に血液循環が良くなり、気分が明るくなってやる気も起きますね。
最近のニュースで知ったことですが、乳がん予防や大腸がん予防にも運動が大きなウエイトを占めているということです。女性の場合、週に3時間以上の自転車こぎ運動をしている場合には乳がん予防の効果が7割増しになるとのことです。要するに1日30分ほどのもも上げ運動をすることでがんになりにくくなるそうです。なかなか時間が取れないものですが、健康のために心がけたいと思います。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策でダイエットに取り組んでいる時でも、甘い物の誘惑に勝てないことも多いですね。甘いスイーツはダイエット中でもやめられない人が多く、誘惑との戦いです。砂糖には中毒性があるため、なかなかダイエット中でも断ち切れないのです。
食べたいものを我慢してばかりではストレスが貯まってヤケ食いドカ食い、そしてリバウンドというコースをたどることにもなります。
甘い物を食べる場合は、繊維質の豊富なものと一緒に、代謝の良い朝や昼間に、砂糖の入っていない紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に適量を食べましょう。
反対に砂糖と一緒に油を摂ることは避けましょう。この組み合わせは1番皮下脂肪になりやすいので要注意です。
そして昼間は食べた分のカロリーをせっせと運動して燃焼させてしまいましょう。ダイエット中でも食べすぎなければば少量の甘い物は満足感を得られるし、好きなものを我慢しすぎてストレスを溜めるより長い目で見ればダイエットにも成功しやすいと言えます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策に血中コレステロール値を適正に保つことも重要です。
コレステロールは高ければ心配ですが、HDL コレステロール(善玉コレステロール)が低すぎる場合も動脈硬化などのリスクが高まります。これは低HDLコレステロール血症と呼ばれていますが、コレステロールの高い高脂血症の場合同様、低HDLコレステロール血症にも気をつけたいですね。
気になる適正コレステロール値とは、総コレステロール １２０～２２０ｍｇ／ｄｌ、中性脂肪 ２０～１５０ｍｇ／ｄｌ、HDL コレステロール ４０～８０ｍｇ
／ｄｌ、LDL コレステロール ５０～１４０ｍｇ／ｄｌになります。
HDLコレステロールは高すぎず低すぎずが適正です。
また、コレステロールが高くなるのは遺伝や病気が原因の場合もありますが、中高年に多く見られる高脂血症は、遺伝的なものだけでなく、さらに不健康な食生活が原因となって起こることがほとんどです。
コレステロールの多い食品(多くの美食も含まれます)や、甘い物、油っぽい物などカロリー過多の食生活やカロリーを消費しきれない慢性の運動不足で肥満に拍車がかかると、肝臓で造られるコレステロールや中性脂肪が増加してしまい、高脂血症を発症しやすくなります。
太りやすい生活習慣を改善しないとメタボリックシンドロームになりやすくなります。
生活習慣病の高血圧や糖尿病と同じく、高脂血症も血液、血管の状態を悪くする原因のひとつです。脳梗塞や狭心症、心筋梗塞などの病気の危険性も増加してしまいます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策のためにダイエットをしてもなかなか成功しない場合は、もしかしたら体内に活性酸素や有害金属といった毒素が蓄積されているせいかもしれません。毒素は普通脂肪に貯まりますが、脂肪に毒素がたまると脂肪がうまく消費されなくなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
α―リポ酸とMSMには過剰な活性酸素除去作用と、有害金属を除去するキレート作用があります。キレート作用で有害金属を体外に排出させる作用がダイエットをスムーズに成功させるために有効といわれています。
また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。食事と運動がダイエットの基本ですが、ダイエットに効果的なサプリメントを摂取することもメタボリックシンドローム予防に役立ちます。
ダイエットのお助けサプリメントに頼るのではなく、うまく利用して停滞期を乗り越えてダイエットを成功させましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
小児メタボリックシンドローム(症候群)の原因は、肉やバター、乳製品など動物性脂肪の多い食事や、コンビニなどが増えていつでも好きなお菓子などを買い食いできる環境、不規則な食事時間、運動不足などが考えられます。
食事習慣や運動不足は改善してメタボリックシンドローム予備軍にならないようにしましょう。親子、友達同士で一緒に遊ぶ時間や場所がないことも深刻で、学校から帰ったらゲームで座っていることが多くなると運動不足は深刻化します。子供だけで遊ぶことは今の世の中では危険なので、子供が自由に安全に身体を動かせる場所作りも必要です。
子供の間にも広がる肥満の問題は早急に解決しないと、肥満児はそのまま大人の肥満になるが進んでメタボリックシンドロームになる危険もでてきます。
成長期なので極端なダイエットをするよりも、運動を増やして消費カロリーを高めて肥満を解消しましょう。子供時代は骨に負荷を与える運動をしないとカルシウムが骨に定着できないので、思い切り運動することがメタボリックシンドローム対策以外にも重要といえます。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
内臓脂肪が多いとメタボリックシンドロームの危険度が増すので、ダイエットや運動によって内臓脂肪を減らすことが重要です。
内臓脂肪は、糖の代謝を司るインスリンというホルモンの働きを鈍らせてしまい、血圧上昇を招くことも問題視されています。肥満になると様々な健康被害が起こりますが、身体の中では内臓脂肪のこんな働きが原因でもあったのですね。
この他にも内臓脂肪は、血管を収縮させる悪玉物質を分泌して、血圧を上昇させ動脈硬化の危険性がますます高まります。内臓脂肪が多いということは高血圧になる危険度も高まるということになります。
メタボリックシンドロームだけでなく、諸悪の根源でもある内臓脂肪を寄せつけないためにも、普段の食事は薄味で過食を避け、適度な運動を心がけましょう。
から塩分を控えめにし、適度な運動を続けることで内臓脂肪を減らす努力が必要になるのです。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム、生活習慣病の予防は子どもの頃からの長い間の生活習慣、食習慣が大変重要です。6～15歳が対象の「メタボリック症候群」の診断基準は、厚生労働省の研究班が作成した小児メタボリックシンドローム基準によると、ウエストのサイズが男女とも80センチ以上を「赤信号」として、更に血圧、空腹時血糖値、高脂血症のうち2項目以上にあてはまる場合を「小児メタボリックシンドローム(症候群)」としています。
メタボリックシンドロームは予備軍も含めると中高年男性のほぼ半数があてはまると言われているほど身近な病気になってしまいました。小中学生では肥満児なら5～20％の児童がメタボリックシンドロームである可能性があるといわれています。昔は成人病と呼ばれていた糖尿病なども最近は子供たちにも見られます。
また、ウエストを身長で割った数値が0.5以上の場合「メタボリックシンドローム黄信号」、ウエスト80センチ以上であっても3項目には当てはまらない場合は「メタボリックシンドローム予備軍」として、注意を呼びかけています。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
発芽玄米には、血圧上昇を抑制する働きを持つガンマアミノ酪酸（ギャバ）が白米の約10倍も含まれています。発芽玄米には、血圧を下げる効果や便秘や肥満を防ぐ効果のある食物繊維が白米の3.7倍含まれていることから、メタボリックシンドローム予防の肥満の解消のためのダイエット向けの食品のひとつに数えられます。
また、ビタミンEは白米の4倍も含まれ、活性酵素の働きを抑える働きがあります。紫外線から肌を守ったり、コレステロールの増加抑制の働きもします。高血圧を下げるマグネシウムは3.3倍、不足すると高血圧になりやすいといわれるカルシウムは1.7倍多く含まれています。
発芽玄米には脂肪の代謝を促進するイノシトールや中性脂肪の増加を抑制するガンマーアミノ酪酸（ギャバ）が白米の10倍と多量に含まれています。ダイエットするなら主食に発芽玄米をぜひ取り入れてみたいものです。摂取後の血糖の上昇も急激ではないため、皮下脂肪になりにくいこともダイエットに有利です。
また発芽玄米のフィチン酸、フェルラ酸、トコトリエノール、ガンマオリザノールなどは、肌荒れ・シミ・シワなど老化の原因である活性酸素を除去する働きや、メラニン色素の生成を抑え美白に効果的に働く特徴もあります。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
綺麗な肌は肝臓が正常に解毒(デトックス)作用をしてくれている証拠なのです。肌のくすみ、しみ、肌荒れなどは解毒が上手くできていないことが原因かもしれません。
肝臓が処理しきれないほどの毒素がたまっている場合や、肝臓が疲れてしまったら解毒が間に合わず体内に蓄積されてしまいます。毒素は体内の脂肪に貯められて、脂肪がスムーズに燃焼されることを妨害し、その結果身体の代謝が低くなってダイエット効果の出にくい体質になってしまいます。
生野菜、生の果物、綺麗な水をたっぷり摂ることはデトックスを促進させ、健康にも大変有効です。新鮮な野菜や果物を生で食べてデトックスをスムーズに行って体の中からキレイにすっきりしましょう。ただ生の果物などはあまりにも冷たいと内臓を冷やしてしまい代謝を低下させるので常温で食べるようにしましょう。
健康であれば太りすぎたりせずに、肌もきれいな状態を保てます。メタボリックシンドロームを予防・改善するためにデトックをしてダイエットしましょう。
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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ
メタボリックシンドローム対策で体重を減らしてダイエットしなければならない人に豆乳ダイエットはお勧めです。豆乳ダイエットは別に豆乳ばかりを飲む「ばっかり食べ」のダイエットではありますう。豆乳を毎日1杯ずつ飲んで、その分主食を減らすダイエットです。
栄養豊富な豆乳を食前に飲むとかなりの満腹感を感じます。その後は食べ過ぎないですむので、ダイエット効果がアップします。
豆乳ダイエットで飲む豆乳は、タンパク質、脂質など栄養成分が豊富で脂肪分が少なく腹持ちも良いため、ダイエット食として優秀といえます。
豆乳の原料の大豆に豊富に含まれるイソブラボンは体内で女性ホルモンとよく似た働きをすることは有名です。イソフラボンにはアンチエイジング(老化防止)効果、美肌効果、女性ホルモンが関係する乳がんなどの抑制効果など、様々な健康効果が認められています。またイソフラボンには更年期障害の症状を軽減する働きもあります。
豆乳に含まれているオリゴ糖は水分を吸着し、腸内細菌のえさとなって腸内の水分を調整することで便秘を解消する効果もあります。
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ダイエットのコツはまず第一にあまりにも急激なダイエットで焦って早く体重を減らそうとしないことです。長年かかって増えた体重は数ヶ月で簡単には落ちてくれません。体重が増えたのと同じ期間をかけて体重を落としていけばリバウンドもしないと言われています。
夕食を早めにすることもダイエット効果があります。夕食には植物性タンパク質(豆類)と未精白の穀類(玄米など)とたっぷりの野菜をメインにして、油っぽくないのならお腹一杯食べても大丈夫です。野菜主体の料理なら少しくらい食べ過ぎても油分が多過ぎないかぎり太ってしまうことはありませんし、食物繊維やビタミンが豊富で便秘を防いで肌もキレイになれます。芋類は糖質も多いので食べすぎに注意しましょう。
白米と脂分の多い動物性タンパク質、野菜なしのメニューはダイエットには最悪で、特に精白された穀類と動物性食品の組み合わせは太りやすくなります。
揚げ物などの高カロリーな食べ物は、代謝の高まっている昼間のうちに食べておくことでストレスもなく空腹感を感じないでダイエットができるコツです。
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メタボリックシンドロームの診断基準は、お腹まわりが男性では85cm、女性は90cmです。女性ホルモンの関係で、男性よりも女性は皮下脂肪がつきやすいのですが、男性ホルモンの影響で内臓脂肪が貯まりやすい男性に比べると安全ではあります。
男性の方が内臓脂肪を溜め込みやすく、男性は45歳以上、女性は55歳以上になると心筋梗塞や脳梗塞の危険度が上がるといわれています。
しかし、女性でも更年期を過ぎる頃から女性ホルモンの分泌が減少するため、男性同様に内臓脂肪が貯まりやすい体質になり、メタボリックシンドロームの危険度も増大します。
更年期と閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が激減すると、それまで内臓脂肪を貯め込みにくくさせて、メタボリックシンドロームから女性を守ってくれていた女性ホルモンの働きが弱くなるため、内臓脂肪を溜め込まないよう、食事内容や運動などの生活習慣によりいっそう注意が必要となります。
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メタボリックシンドロームを予防、改善するためのダイエットは、毎日の食事と運動で地道に続けて少しずつ適正体重に近づける方法が無理もなく最適です。
ダイエットにはバランスのとれた食事が大切で、食事から酵素を補給して身体の代謝を良くすることも健康のために欠かせません。
人の体内ではさまざまな酵素が働いて毎日健康に暮らしていけますが、代謝酵素は消化吸収から思考活動、身体活動、免疫活動まで幅広く活躍しています。
消化酵素群は肝臓と膵臓で働き、タンパク質、糖質、脂質の消化を助けています。酵素は毎日消費されるので、食べ物からも酵素を摂取して補う必要があるのです。とくに酵素は熱に弱いので生で食べないと摂取することができません。
糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて消化管に送りこまれるとスムーズに短時間で消化することができて、酵素の節約にもなります。昔から良く噛んで食べることは頭も良くなるし健康にも良いと言われてきましたが、どうやら本当のことのようです。早食いでは唾液を出す暇がありませんね。
酵素の多い食品で酵素を補給して代謝の良いダイエットの効果の出やすい体質になりましょう。パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、スプラウト(もやし)などに酵素が多く含まれています。調理せずに生で食べることが大事です。
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メタボリックシンドローム対策に運動はかかせません。
毎日30分でいいので意識して散歩をしたり、有酸素運動をすることを習慣にしましょう。筋肉がついて基礎代謝も上がり、脂肪も燃えやすくなります。
階段を上るときは1段飛ばしで上がります。5階くらい上がると、上がり終わったあともしばらくは体がぽかぽかしてエネルギーを消費していることが実感できます。これは体が活性化してエネルギーをどんどん燃やしてくれているのです。
散歩の時もちょっと早歩きして、また普通に歩くことを繰り返すとより効果が出ます。動かしている筋肉に注意を向けて、どういう風に動いているか意識しながら歩くと効果が断然違います。
お風呂上りにストレッチをすることも筋肉を柔軟にして代謝の良い体へと改善する効果がありますのでおすすめです。
毎日のこうしたちょっとずつの運動がさまざまな病気から身体を守ってくれるのですね！
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日本では昔から春になると苦い野草のよもぎを使ったよもぎ餅や草団子、つくしなど野草を食べる習慣があります。冬の間に体に蓄積された毒素を春になって排出・デトックスするという昔の人の知恵です。野草の苦味成分には体を浄化するデトックス作用があります。
デトックスして腸の中を綺麗にすると栄養素をスムーズに吸収できて脳に栄養が足りているという情報が行くので食べすぎを防ぎます。これが栄養が足りていないといくら食べても空腹で食べ過ぎてしまうのです。
メタボリックシンドロームを予防し、改善するには肥満は大敵、ダイエットで適正体重にできるだけ近付けましょう。
デトックスで腸内環境を改善すると、貯まった毒素が血管を通って体のあちこちで悪影響を与えて不具合を起こすこともなく、疲労感や頭痛などの症状の緩和や老化や病気の予防にもなります。
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