メタボリックシンドローム危険度の上がる性別や年齢とは？

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メタボリックシンドロームの診断基準は、お腹まわりの皮下脂肪の量が指標になります。男性では腹囲サイズが85cm以上、女性では90cm以上が危険とされています。女性は女性ホルモンの働きで、男性よりも皮下脂肪がつきやすいのですが、幸い内臓脂肪ではありません。逆に男性ホルモンの影響では内臓脂肪が貯まりやすくなるため男性はより注意が必要になります。

男性の方が見た目はどうあれ内臓脂肪を溜め込みやすいのです。男性は45歳以上、女性は55歳以上になると心筋梗塞や脳梗塞の危険が増すので注意しましょう。

また女性は更年期間では女性ホルモンで守られているのですが、更年期を過ぎて女性ホルモンの恩恵を受けられなくなると男性同様に内臓脂肪が貯まりやすい体質になってしまいます。メタボリックシンドロームや心臓病などの危険度もぐっと上昇していまします。

更年期と閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が激減すると、それまで内臓脂肪を貯め込みにくくしてくれて、メタボリックシンドロームから女性を守ってくれた女性ホルモンの働きが弱くなり、内臓脂肪を溜め込みがちになります。生活習慣病、メタボリックシンドロームにならないように運動や食事に気を配る必要があります。

メタボリックシンドローム対策の食事には酵素も大事

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メタボリックシンドロームの予防や改善のためのダイエットは、毎日の食事と運動など、健康的なよい生活習慣を地道に続けて少しずつ適正体重に近づける方法が無理もない上に最適で長い目でみれば成功率が高くなります。

ダイエットにはバランスのとれた食事が大切であることはいうまでもありませんが、食事から酵素を補給して身体の代謝を良くすることもダイエット効果を高めてくれますし健康であるためには欠かせないことのひとつです。

人の体内ではさまざまな酵素がうまく働いてくれているおかげで毎日健康に暮らしていけているのです。代謝酵素は消化吸収から思考活動、身体活動、免疫活動まで幅広く活躍して健康生活を守ってくれています。

消化酵素群は肝臓と膵臓で働いて、タンパク質、糖質、脂質の消化を助ける働きをしています。酵素はこうして毎日絶えず消費されるため、食べ物からも酵素を摂取して補ってあげる必要があります。
そしてこうした酵素は熱にとても弱いので、食べ物を生で食べないときちんと摂取することができないのです。

糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて消化管に送りこまれてはじめてスムーズに短時間で消化されるわけですが、こうすることで酵素を浪費せずにすみ、酵素の節約にもなります。昔から食べ物を良く噛んで食べることで頭も良くなり、健康に良いと言われています。早食いをする習慣では唾液を十分に出す暇がなく、酵素を余計に消費してしまいます。

酵素の多い食品で酵素を補給して代謝を良くしてダイエットの効果の出やすい得な体質にしたいですね。

酵素の多いとされる食べ物には、パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、スプラウト(もやし)などです。できるだけ生で食べるようにして酵素を補給してダイエットに励みましょう。

メタボリックシンドローム対策ダイエットにハーブのネトルが効果的？

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メタボリックシンドローム対策でダイエットにがんばっている人は多いと思いますが、ダイエットの効果を後押ししてくれる効果のあるハーブもあります。

ネトルというハーブはデトックス効果が抜群で、ヨーロッパでは古くから愛用されています。ネトルの入ったハーブティーのティーバッグをボトルに入れてから水を注いで一晩置いておくと水出しのネトルハーブテイーができあがります。ネトルはデトックスの器官である腎臓の働きを良くしてくれます。

水出しで作るハーブティーは熱に弱いハーブの栄養分を損うことなく、また吸収もされやすい形になります。ネトルに豊富に含まれているポタシウムという成分は体内の余分な水分を排出する働きがあります。そのため腎臓のデトックス作用を高めることになります。

またネトルにはカルシウムとマグネシウムも豊富に含まれています。ネトルの安眠作用も見逃せません。夜になっても良く寝られない人や、不眠気味で睡眠不足の人は食べ物により執着する傾向があるといった調査結果もあるように睡眠不足はダイエットに良くありません。ネトルはダイエット中で更に不眠症の方にも良いハーブといえますね。

メタボリックシンドローム・死の四重奏と呼ばれるゆえん

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メタボリックシンドロームはシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などとも呼ばれてきました。最近では動脈硬化性疾患を発症する病気を大きくひっくるめてメタボリックシンドロームと呼ぶようになりました。

メタボリックシンドロームでは発症している危険因子の程度が軽くても、病気がいくつも重複して現れていると動脈硬化性疾患の発症する確率が相乗的に増加する点で危険なので注意が必要です。

死の四重奏などとも呼ばれるメタボリックシンドローム、そのほとんどが自覚症状もないままに発症し進行します。そのためメタボリックシンドロームに気が付いた時には手遅れとなってしまう可能性のある危険な状態といえます。

メタボリックシンドローム対策や予防のためには肥満の解消が大変重要です。肥満の場合は内臓脂肪を減らして、血圧、血中コレステロール値などを正常にするよう生活習慣を改めましょう。長年かかって肥満した場合は同じくらいの時間をかけて肥満解消をしないといけません。

メタボリックシンドロームは高コレステロールとともに動脈硬化の危険因子とされています。

メタボ対策にダイエットに効く運動のタイミング！

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メタボリックシンドローム対策のダイエットにも効率のよいタイミングというものがあります。人は眠っているときが一番身体の代謝が下がっているといわれています。ゆっくり休息できるように代謝が下がるようにできているのです。そのため朝になって目が覚めてから代謝機能も徐々に上がって昼間の活発な活動に対応しているわけです。

このため朝起きた直後は一番代謝が低いので、起きてすぐに運動をすると下がっていた代謝を一気に引き上げることができます。その代謝の高いままで1日を過ごせるため、摂取したカロリーを効率よく燃焼するようになりダイエット効果が出やすくなるというわけです。

朝にジョギングやウォーキングをする習慣はその運動のカロリー消費だけでなく、その後も代謝を上げたまま1日を過ごせるのでおすすめです。朝通勤や通学の時に駅までバスや車を使わずに早足で歩いたりするのも効果があります。

どうせ同じ量の運動をするのならダイエット効果のより出やすい朝に行いたいものですね。朝に良い汗を流して１日ずっと代謝の良い状態を過ごすのは健康的でもあります。

メタボリックシンドローム対策にお勧め！デトックスの食事

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メタボシックシンドロームの改善と予防のためにもダイエットが大切です。デトックスすることでダイエットがはかどったり、ダイエット効果を高めることが期待できます。デトックスの仕方は色々ありますが、まずは浄水した綺麗な水を1日にグラス8杯～10杯、新鮮な野菜や果物、未精製の穀類、脂身の少ない肉、デトックス効果のあるハーブティーなどを摂ることで体の中から浄化していきます。

デトックスでなくてもできれば避けたい食品もあります。たとえば単糖類(フルーツジュース、キャンディ、ペイストリーなど)、精白された食品(白いパン、白米、クラッカー、パスタ)、人工添加物や人工甘味料、農薬の含まれている食べ物、カフェインの含まれている飲み物(コーヒー、紅茶、ソーダ類)、飽和脂肪酸(赤い肉、全脂肪の乳製品、クリームソースやドレッシング)、トランスファットであるマーガリン、テイクアウトや外食、ファストフードの揚げ物やお菓子、精白されたパンなどは原価が安価なため外食で広く使用されているショートニングには心臓病の原因にもなるトランス脂肪酸が多いので避けたいものです。加工された油は老化を促進したり病気のもとにもなります。アレルギー源(小麦粉、ピーナッツ)なども摂り過ぎないよう気を付けましょう。

マーガリンはヨーロッパではトランス脂肪酸の危険や発ガン性があるので避けたい食品です。マーガリンにはプラスチックと同様の元素が体内に貯まってしまい代謝を悪くさせるともいわれています。

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メタボシックシンドロームの改善と予防のためにもダイエットが大切です。デトックスすることでダイエットがはかどったり、ダイエット効果を高めることが期待できます。デトックスの仕方は色々ありますが、まずは浄水した綺麗な水を1日にグラス8杯～10杯、新鮮な野菜や果物、未精製の穀類、脂身の少ない肉、デトックス効果のあるハーブティーなどを摂ることで体の中から浄化していきます。

デトックスでなくてもできれば避けたい食品もあります。たとえば単糖類(フルーツジュース、キャンディ、ペイストリーなど)、精白された食品(白いパン、白米、クラッカー、パスタ)、人工添加物や人工甘味料、農薬の含まれている食べ物、カフェインの含まれている飲み物(コーヒー、紅茶、ソーダ類)、飽和脂肪酸(赤い肉、全脂肪の乳製品、クリームソースやドレッシング)、トランスファットであるマーガリン、テイクアウトや外食、ファストフードの揚げ物やお菓子、精白されたパンなどは原価が安価なため外食で広く使用されているショートニングには心臓病の原因にもなるトランス脂肪酸が多いので避けたいものです。加工された油は老化を促進したり病気のもとにもなります。アレルギー源(小麦粉、ピーナッツ)なども摂り過ぎないよう気を付けましょう。

マーガリンはヨーロッパではトランス脂肪酸の危険や発ガン性があるので避けたい食品です。マーガリンにはプラスチックと同様の元素が体内に貯まってしまい代謝を悪くさせるともいわれています。

メタボリックシンドローム対策に効く？デトックスダイエット

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デトックスダイエットって良く聞くダイエット法です。身体にたまった毒素を排出してデトックスするダイエット法ですが、毒素は体脂肪にたまる性質があり、脂肪の燃焼を妨げるので肥満になりやすいのが問題です。

デトックスして腸の中を綺麗にすることで、便秘を改善したり、栄養素が腸でスムーズに吸収できるため脳にも栄養が足りているという情報が行き満腹感を感じるため食べすぎを防いでくれるのです。もし食べても食べても物足りなければダイエットなんてできませんね。これはストレスがあるときと似ています。栄養的には足りているのに余計に食べてしまうのです。

メタボリックシンドロームを予防し、改善するには肥満は大敵です。ダイエットと運動で適正体重を維持することが重要になってきます。

デトックスで腸内環境を改善しましょう。毒素が貯まると血管を通って体のあちこちで悪影響を与えて不具合を起こします。老化を促進したり、疲労感や頭痛などの症状の原因にもなります。

メボリックシンドローム対策とアディポサイトカイン

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肥満、特に内臓脂肪の蓄積はメタボリックシンドロームや多くの生活習慣病の原因になります。そして動脈硬化や命に関わる重篤な病気を起こす原因ともなります。
　
内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から分泌される生理活性物質であるアディポサイトカインの分泌が異常をきたしてきます。その結果インスリン抵抗性や血栓の原因になルト言うから恐ろしいですね。肥満になると見た目だけの問題ではなく、本当にさまざまな健康上の問題が起こってくるのですね。

日本の中年男性の約半数がメタボリックシンドローム、あるいはメタボリックシンドローム予備軍であると言われているこの頃、肥満には気をつけないといけません。

また子供のメタボリックシンドローム基準も発表されたように、メタボリックシンドロームは大人だけの問題ではなくなってきています。健康な食生活や生活習慣の重要際は子供時代から必須項目となってきました。

子供でも、食べ過ぎ、運動不足ははびこっています。大人と同様に食生活や生活習慣に気をつけてあげないと将来の肥満やメタボリックシンドロームの危険性が高まります。

メタボリックシンドロームの語源メタボリック（metaboric）とは、代謝、又は代謝作用という意味です。シンドローム（syndrome）は、症候群という意味で、文字通りメタボリックシンドロームとは、「代謝異常症候群」ということですね。身体の代謝機能がうまく機能していない状態がメタボリックシンドロームのことになります。

人も昔のように家事や仕事で身体を酷使する必要がなくなって消費カロリーが減少した上に、摂取カロリーは大きく増えていることが肥満の原因です。美食や外食、動物性脂肪の多い食生活で肥満が増加しています。

メタボリックシンドローム対策のダイエットは豆乳ダイエットで！

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メタボリックシンドローム対策ではなんといっても体重を減らしてダイエットしなければならない人が多いわけですが、そのダイエットもいろいろ方法があって悩んでしまうかもしれませんね。ダイエットの中でばっかり食べのダイエットは満足感がなくてリバウンドしがちなのでおすすめできません。バランスの取れた食事と運動をコツコツ続けて健康体になることが王道ダイエットというものです。

とはいえ、ダイエットするにもモチベーションを持ち続けるのはやはり大変で、少しは目に見える成果がないとやっていられませんよね。

ところで豆乳ダイエットは豆乳ばかりを飲む「ばっかり食べ」のダイエットと勘違いされそうですが、豆乳だけを飲むダイエット法ではありません。豆乳を毎日1杯ずつ飲んで、その分主食を減らすダイエット方法なのです。

栄養豊富な豆乳を食前に飲むとかなりの満腹感を感じ、その後のどか食いを防いでくれます。豆乳ダイエットで飲む豆乳は、タンパク質、脂質など栄養成分が豊富で脂肪分が少なく腹持ちも良いため、ダイエット食としても健康的で優秀なのです。

豆乳の原料の大豆に豊富に含まれるイソブラボンは体内で女性ホルモンと似た働きをすることはよく知られていますが、イソフラボンにはアンチエイジング(老化防止)効果、美肌効果、女性ホルモンが関係する乳がんなどの抑制効果などの健康効果も認められている優秀な成分です。またイソフラボンには更年期障害の症状を軽くする働きもあります。

そして豆乳のオリゴ糖は水分を吸着して腸内細菌を増やしてくれたり、腸内の水分を調整したりして、肥満の大敵である便秘を解消してくれる効果も期待できます。

メタボリックシンドローム対策と杜仲茶の効果

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杜仲茶はメタボリックシンドロームの予防や改善に効果的といわれています。杜仲茶の効能はその他に利尿作用や肝臓治癒といった効果も期待できます。
また杜仲茶には体内の不要な水分や塩分を排出させる利尿作用もあります。杜仲茶に含まれるピロレジノール・ジグルコサイドという成分の働きです。
利尿作用は心臓や肝臓の負担を減らす役目と、体のむくみを取り去って血行障害を改善する役目を果たします。

また杜仲茶には体内のアルコールを素早く排出する働きもあります。このため杜仲茶は二日酔いに効果的といわれています。

杜仲茶に含まれているアルカロイドという成分は神経を鎮め、ビタミンＣは抵抗力を上げます。杜仲茶のビタミンＣは身体の老化や病気を防いでくれるのです。

その他にも杜仲は関節痛の改善、腰痛対策にも効果的とされています。うっ血を除去する効能のある杜仲茶は、腰痛などにも良いとされています。杜仲の抹消血管を拡張する働きで血液さらさら効果と、血行障害を取り除いたり鎮静作用があります。

中国では杜仲茶の成分の鎮痛効果が昔から使われています。このように薬効のある杜仲茶は、筋肉痛、リューマチ、関節痛、神経痛、生理痛にも効果があると認められているお茶です。

メタボリックシンドローム対策と発芽玄米ダイエット

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発芽玄米には、血圧上昇を抑制する働きのあるガンマアミノ酪酸（ギャバ）が多く、白米の約10倍も含まれているといわれています。ビタミンが多いだけではないのですね！発芽玄米は血圧を下げる効果や便秘や肥満を防ぐ効果のある食物繊維も白米の3.7倍も含まれています。メタボリックシンドローム予防の肥満解消にも玄米はおすすめとされています。

玄米のビタミンEは白米の4倍も多く、活性酵素を抑える働きも見逃せません。それ以外にも紫外線から肌を守る作用やコレステロールの増加抑制の働きもあるというから玄米はすごい食品なのですね。また玄米には高血圧を下げるマグネシウムが白米の3.3倍、カルシウムは1.7倍多く含まれています。カルシウムは不足すると高血圧になりやすいので欠乏に気をつけたい栄養素でもあります。

発芽玄米には脂肪の代謝を促進するイノシトールや中性脂肪の増加を抑制するガンマーアミノ酪酸（ギャバ）が白米の10倍も含まれます。ダイエットに向いていますね。特に脂肪代謝を盛んにさせたいダイエット中の主食には発芽玄米がおすすめです。また玄米は食物繊維が多いため摂取後の血糖の上昇もゆるやかで体脂肪になりにくいという点もダイエットに向いています。

メタボリックシンドローム対策と血管の老化

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メタボリックシンドローム対策に、血管の老化をできるだけ遅らせることが重要なことの1つです。血管が老化してしまうと柔軟性が減少し、さらに血液がどろどろになって流れが詰まってしまうと動脈硬化を引き起こしやすくなります。メタボリックシンドローム対策では特に血液をさらさらにして血流を良くして、血管内で詰まりにくくすることが重要になってきます。これは健康な人でも同様ですが、メタボリックシンドロームの人は特に血管の老化を遅らせるように気をつける必要があります。

また血圧は低ければ安全ということではなく、適正な血圧が最も健康的なのです。老化は血管から始まるといわれるように、血管は老化すると柔軟性を失いさまざまなトラブルが引き起こされやすくなります。

血管を老化させないために気をつけることは、コレステロールが過剰にならないようトランス脂肪酸の多い動物性の食品を多食しない、食物繊維をたっぷり摂取する、運動不足にならないこと、抗酸化物質(ファイトケミカル)の豊富な色の濃い野菜(緑黄色野菜)や果物などをたっぷり食べること、ストレスを溜めこまないことなどです。

また玉ねぎやネギ、ニンニクなどのツンとした刺激臭の素である硫化アリルという成分には、血液をさらさらにする効果があるので沢山食べるようにしたいですね。ねぎは刻んで冷凍保存しておくといろいろな料理に振りかけられて便利です。

メタボリックシンドローム対策に豆腐でダイエット

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メタボリックシンドローム対策のダイエットにお勧めな食品のひとつに豆腐があります。豆腐は低脂肪で高たんぱく、味も薄くて健康的な食べ物です。

豆腐は畑の肉と呼ばれている大豆から作られるため植物性タンパク質や脂質、カルシウム、リン、ビタミンＢ1、鉄、亜鉛などが豊富に含まれています。

豆腐はとてもヘルシーなイメージがありますが、実は豆腐はたとえば木綿豆腐300ｇで約230キロカロリーとそれほど低カロリーではありません。安心して食べ過ぎてしま話ないように気をつけましょう。適量を食べる分には豆腐はヘルシーでダイエット中にもお勧めな食材です。

また豆腐を食べるときには代謝をよくするショウガ醤油などをかけて、野菜や主食とバランス良く食べましょう。豆類などの豆類は穀類とともに食べると必須アミノ酸が揃うので、肉並の質の良いたんぱく質源となりえます。肉よりもずっとカロリーが低く抑えられダイエット中でも安心ですね。基礎代謝を低下させないためにもダイエット中は意識してたんぱく質が不足しないようにしましょう。

メタボリックシンドローム対策と運動効果

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メタボリックシンドローム対策に欠かせないのがダイエットと運動です。メタボリックシンドロームの危険度を増す肥満の予防と解消のためには健康的な生活習慣で肥満を予防することが重要です。肥満にならないためにも、ダイエットと毎日の適度な有酸素運動がとても重要になってきます。

健康のための運動はあまり激し過ぎないエアロビクスやウオーキングなどの有酸素運動や、ピラティス、ヨガなども効果的です。運動をすることで前向きでポジティブな気持ちになること、高揚すること、ストレス解消になることなども運動のメリットといえます。

隣の人と話ができるくらいの余裕のある散歩を毎日30分程度続けることで血液循環を改善し、ダイエットに効果的とされています。

メタボリックシンドロームのみならず高血圧や糖尿病、がん予防にも適度な運動が必須といわれています。運動で血液循環がよくなると免疫力も向上し健康になれます。ダイエットの視点からいえば激しい運動では脂肪よりも筋肉のたんぱく質が消費されるため、脂肪を燃やしたい場合は激しすぎない有酸素運動がより効果的といわれていますので気をつけたいですね。

メタボリックシンドローム対策ダイエットと活性酸素

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メタボリックシンドロームの予防に欠かせないダイエットですが、活性酸素はダイエットの妨げになるといわれています。活性酸素は老化の促進や病気の原因になるだけでなく、ダイエットの敵ともいわれているのです。活性酸素の発生は呼吸をして活動をしている限り避けられない自然なことですが、過度な活性酸素は攻撃性が強いので有害なのです。

活性酸素は体の中で不飽和脂肪酸と結びつくことで酸化を促進させて体内をサビさせることが問題です。活性酸素の働きで基礎代謝が下がりダイエット効果の出にくいやせにくい体になってしまうのでダイエットの敵といわれています。

活性酸素は老化を促進させるため肌のトラブルやシミやシワが増え、疲れやすくなり、血管が詰まったり、老化やメタボリックシンドロームなどといった生活習慣病を引き起こす原因となります。

活性酸素は喫煙、偏食、ストレス、過剰飲酒、食品添加物、公害、紫外線、殺虫剤、レントゲン、電磁波などで発生するといわれています。また激しすぎる運動も活性酸素を発生させ老化しやすくなるというので気をつけたいですね。

活性酸素には各種ビタミン類、抗酸化物質(スカベンジャー)のポリフェノールなどが活性酸素の除去する働きをします。ポリフェノールにはアントシアニン、イソフラボン、カテキンなどです。鮮やかな色の野菜や果物、赤ワインやチョコレート、バナナ、マンゴー、春菊、そばなどにポリフェノールが含まれています。

メタボリックシンドローム対策と杜仲茶の肥満解消効果

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杜仲茶はメタボリックシンドロームをはじめ高血圧症､動脈硬化症など、高血圧が原因のさまざまな病気を改善する効果があるといわれています。杜仲茶には血圧を下げる効果があり、高血圧に伴う眩暈、頭痛、耳鳴り、不眠などを改善する作用があるといわれています。

杜仲には血圧を安定させる成分があり、血圧降下も効果が穏やかに現れます。杜仲茶は副作用もありません。杜仲茶は最近メタボリックシンドローム予防や対策にも効果があると注目されています。高血圧症が原因で起きる腰痛、歩行困難、血栓、しびれ、偏頭痛などにも効果があります。

メタボリックシンドロームを放置していると血栓を起こりやすくなるので注意が必要です。血栓症も自覚症状の無いままに進行して手遅れになる恐ろしい病気です。
動脈硬化で大きな血管が詰まると大動脈瘤、心筋梗塞、狭心症となり、脳の血管が詰まると脳梗塞、脳溢血などになってしまいます。動脈硬化が原因の命にかかわる重篤な病気ばかりです。動脈硬化によって血管の老化が促進された結果起きる病気なので予防が何よりも大切です。