メタボリックシンドローム対策とお酒のおつまみのカロリー

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メタボリックシンドローム対策のためには、お酒は飲みすぎないようにすることが大事です。お酒は野実過ぎないように適度に楽しみましょう。

またお酒のおつまみは味付けの濃い高カロリー高塩分な食べ物が多いので気をつけましょう。

健康に良いといわれるアルコールの適量は、ビールなら中ビン1本、日本酒なら1合以内とされています。アルコールを飲まずに肝臓を休めさせるために週に1日はお酒を飲まない休肝日を作ることも大切です。

また、お酒のおつまみは油分、塩分、糖分の過剰でないメニューを賢く選びましょう。お酒にお供にフライドチキンやポテトフライなどのこってり系の料理が食べたくなるものですが、油分やカロリーの点からフライより油の少ない調理法の蒸し焼きやグリルを選びましょう。

フライドチキンより焼き鳥、とんかつより豚しゃぶサラダ、ベークドポテト、冷奴、枝豆、生野菜などがメタボリックシンドローム対策中のおつまみにはお勧めです。チーズも低脂肪のモッツァレラチーズなどは食べ過ぎなければ胃の粘膜を保護してくれる働きがあります。

メタボリックシンドローム対策と運動と代謝

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睡眠中に最も身体の代謝が下がるようになっているため、朝起床直後が代謝が一番下がっているとされています。そのため朝起きてすぐに運動をすると代謝がぐんと上がり、そのまま高い代謝の良い状態で1日を過ごせるのです。ということは1日をカロリーを消費しやすい痩せやすい状態で過ごすことができるのでダイエット効果が高まります。早朝のジム通いやスイミング、散歩やたいそうなど、ダイエット効果が高くなるということですね。叔父は20年間くらい毎朝ビデオで体操をしてから仕事に出かけていますが、太りませんので確かに効果がありそうです。早起きをして真似したいものです。

また運動する前にはプロティンを飲むと筋肉が作られやすくなるそうです。そして基礎代謝を上げてダイエットにも効果的です。朝から運動をして脂肪の燃えやすい身体にし、食べても太りにくい身体になれそうですね。同じ運動をするなら朝がおすすめということです。

いままで夜にジョギングをしていた方は朝に変えてみると、同じ労力でダイエット効果が高まるということです。朝に運動する時間を捻出してダイエット苦かを高めたいですね！

メタボリックシンドローム予防のために内臓脂肪を減らす

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メタボリックシンドロームの予防には肥満解消がとても重要です。食事を薄味にしてカロリー過多にならないように気をつけてダイエットしましょう。ダイエットと運動を取り入れてお腹回りの内臓脂肪を減らすことも大切です。

肥満には便秘も大敵です。便秘にならないためには適度な有酸素運動、食物繊維の豊富な野菜や果物、未精白の穀類を多くするなど、普段の生活習慣の改善が必須です。またストレスも便秘だけでなくすべての生活習慣病の原因となりますので気をつけたいところです。

またそれほど太っていない人でも内臓脂肪たっぷり蓄えてしまっている人も多いので、気をつけたいものです。

運動はできるだけ激しいものを避けて苦しくない程度の有酸素運動を続けることが効果的です。激しすぎる運動では消費したい脂肪でなく、筋肉のたんぱく質がエネルギー源として消費されてしまいダイエットには逆効果です。毎日30分から1時間程度のウオーキングを続けたいものです。

メタボリックシンドロームに杜仲茶の効能

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メタボリックシンドロームは自覚症状がなく知らないうちに進行して致命的な動脈硬化を引き起こしますが、このメタボリックシンドローム予防と改善のために杜仲茶が効果的と言われています。杜仲茶には体内脂肪を減少させる効果もあると認められました。

杜仲茶は、中国では昔から漢方薬として使用されている「杜仲」の葉を茶葉にしたお茶のことです。杜仲茶は不老長寿の仙薬として愛飲されてきた健康茶でもあるのです。杜仲茶の葉の成分には、たんぱく質、ビタミンC、繊維、カルシウム、鉄等の微量元素などがあります。杜仲茶は今では手軽にペットボトルや缶で飲むことが出来ますね。健康に良いお茶として有名ですがアレルギーの改善にも効果があると言われています。

杜仲茶の効能には、内臓脂肪の蓄積を防いだり、メタボリックシンドロームの防止、肥満の解消などがあります。ダイエット効果を期待して緑茶代わりに愛飲する人も多いですね。

杜仲茶には筋肉の萎縮を防ぐ作用もあるので、ダイエット中の方や運動不足の方にもおすすめできる飲み物といえます。

運動不足になると骨からカルシウムが大量に血液中に溶け出し、筋肉を構成するタンパク質も分解されてしまいます。こうなると筋肉が弱ってしまうのですが、杜仲茶にはそれを防ぐ効果があるとされています。

メタボリックシンドローム予防！肥満解消にダイエット

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メタボリックシンドロームの予防の基本として肥満解消のためのダイエットがあります。ダイエットは一度は挑戦したことがある人が多数と思われますが、ダイエットで急激に減量できても、その後のリバウンドで以前よりも体重が増えてしまったなど失敗談はよく聞かれます。ダイエットとは一時的に体重を落とせてもその後その適正体重を維持できるようにすることが困難なのですね。太る食べ物は美味しいですし、我慢ばかりのダイエット生活ではストレスばかり貯まって結局はドカ食いなどでリバウンドをしてしまいがちです。

無理のあるダイエットでは一時的は痩せたとしても、ずっと維持することができないのです。摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるような、健康的なライフスタイルを確立させることが、時間はかかっても肥満解消には一番効果的だと思われます。そのためには食事のバランスと食べ物に関する知識を深めて、それほど高カロリー、高脂肪にならなくても美味しい料理を作れるようになることも大事ですね。はじめは週末だけでも普段より野菜をメインにした食事にしてみることもお勧めです。毎日でないこと、好きな食べ物は朝や昼に食べるようにすることでストレスなく痩せることができます。ダイエットに焦りは禁物です。長い間かけて貯まった志望は同じだけ時間をかけてゆっくり落とす方が元に戻りにくいのです。

またダイエットとリバウンドを何度も繰り返して体重が増減すると、身体にも負担になる上に、ダイエットしても痩せにくい体質になってしまうことも困りますね。
体の防衛本能が体重を維持しようとして基礎代謝を下げたりするのですね。

無理のない食事で時間はかかっても確実に体重と体脂肪を減らしつつ、運動もして筋肉を維持し基礎代謝を下げないようにして、健康的に痩せることが確実なダイエット方法といえます。なかなか減らない体重にダイエットをあきらめないようにすることも必要です。

基礎代謝は、安静時に息をするだけで消費されるエネルギーの事ですが、身体に筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなり、エネルギーを消費しやすい、いわゆるダイエット効果の上がりやすい体質といえます。

基礎代謝は年齢や個人によって違いますが、一般的には女性1200カロリー、男性1600カロリーとされています。たとえ運動をしなくてもこれだけのカロリーは消費されているので、これ以下の低カロリーダイエットは危険です。低カロリーですむような身体になってしまい、ちょっと食べ過ぎただけでも太るようになってしまうのは避けたいですね。

メタボリックシンドロームの副作用

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メタボリックシンドロームの内臓脂肪は、燃焼がしやすい反面、簡単に溜まってしまいます。油断せずに運動や食事で減らすようにしましょう。脂肪がたまらないようにするには食習慣や生活習慣を変えていく必要があります。メタボリックシンドロームの脂肪に対するエネルギーの使われ方は貯金で言うと下記のようになります。内臓脂肪は普通預金です。これは日々の生活のためのお金です。皮下脂肪は定期預金や積立預金です。いざというときに備えるお金です。メタボリックシンドロームは生活習慣病を併発しやすくなります。生活習慣病は高血圧・糖尿病・高脂血症・肥満症などです。これら生活習慣病は動脈硬化の危険因子であるため、動脈硬化を引き起こす可能性が高くなることがわかってきました。メタボリックシンドロームの人で生活習慣病を２つ持つ人は、まったく持たない人に比べて、１０倍近く心臓病になる確率があることが判明してきました。同じく生活習慣病を３～４つ合わせて持っている人は、全く持たない人に比べて３１倍も心臓病になる確率があるということです。このため、メタボリックシンドロームの病気は軽いとしても、生活習慣病を複数持つ人は安心できません。動脈硬化なる可能性が高いです。

メタボリックシンドローム診断基準と内臓脂肪症候群

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メタボリックシンドロームは最近良く聞くようになりましたが、こうした生活習慣病は以前は成人病と呼ばれていました。成人がかかりやすい病気だったのが、s極生活などの欧米化が原因で成人だけでなく、若年層の間にも広がって小学生でも糖尿病患者や予備軍がいるとも言われています。メタボリックシンドローム、生活習慣病はほとんど自覚症状がないうちに進行してしまうために、気がついた時には症状がかなり進んでしまい致命傷になることが問題のひとつでもあります。

メタボリックシンドロームの危険度を測るのに肥満があげられます。肥満しているとメタボリックシンドロームになりやすいので、肥満解消をするような生活習慣を早いうちから身につけて実行することがメタボリックシンドローム予防と健康のために重要なのですね。

肥満の中でも洋ナシ形と呼ばれる下半身が安定した肥満体型は女性に多く見られます。下半身が痩せられなくて悩む女性は多いのですが、実は男性に良く見られるお腹回りが大きいりんご型肥満がメタボリックシンドロームの危険度は大きいとされています。特にりんご型肥満、いわゆるビール腹は中年以降の男性に多くみられる肥満体型ですが、こうした内臓脂肪の多い肥満はメタボリックシンドロームになりやすいので要注意です。

ところで、メタボリックシンドロームの診断基準は、胴回り(ウエスト)が男性102cm以上(日本人では85cm以上)、女性88cm以上(日本人では90cm以上)とされています。

また中性脂肪が150mg/dl以上であることや、HDLコレステロール値が男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満。血圧が最大血圧130mmHg以上または最小血圧85mmHg以上。空腹時血糖値110mg/dl以上ある場合には治療が必要とされます。ほとんどが食事や運動などの生活習慣の改善が治療となりますが、場合によっては薬物療法を行うこともあります。

世界保健機構WHOの診断基準によると、高インスリン血症(非糖尿病患者の上位25%)かあるいな空腹時血糖が110mg/dl以上ある場合で、さらに2つ以上にあてはまる場合はメタボリックシンドロームとされています。

メタボリックシンドロームの危険度の目安として、ウエスト/ヒップ比が男性0.9以上、女性0.85以上ある場合には注意が必要です。ダイエットと運動で肥満解消をしましょう。またはBMI30以上または腹囲94cm以上。脂質代謝異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロールが男性で35mg/dl未満、女性で39mg/dl未満。高血圧140/90mmHg以上か降圧剤内服中。マイクロアルブミン尿症：尿中アルブミン排泄率20μg/min以上か尿中アルブミン/クレアチニン比30mg/g.Cr以上。そして高TG血症､低HDL-C血症､糖尿病に対する薬剤治療を行っている場合にもメタボリックシンドロームの危険度が上がるといわれています。

メタボリックシンドロームと内臓脂肪

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内臓脂肪は皮下脂肪と違って自覚しにくく、目に見えないので、知らない内に内臓脂肪が貯まってしまっているかもしれません。

内臓脂肪のたまり具合の目安の一つには、ウエストとヒップ比で調べる方法があります。ウエスト÷ヒップの値が男性では1、女性では0.9以上の場合には内臓脂肪が貯まっていてzメタボリックシンドロームの危険が高くなるとされています。 　

内臓に脂肪が貯まると様々な生活習慣病を引き起こしやすくなるのですが、高脂血症もその生活習慣病の一つです。血液中のコレステロールや中性脂肪などが増えると、血液がドロドロとして流れにくくなっていきます。すると血管の内側にたまって動脈硬化を起こすこともあります。

内臓に貯まった内臓脂肪を減らすことで、血液中の脂肪分も減りサラサラ血になります。スムーズな血流で血圧を正常に保つためにも、内臓脂肪が増えないように脂分や糖分の多い食事にならないように気をつけて、運動も積極的に行うことが重要です。

内臓脂肪が問題になる理由

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内臓脂肪が、皮下脂肪より問題になる理由は統計により、明らかになりました。

つまり、内臓脂肪型の肥満は、皮下脂肪型の肥満より、高血圧症、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を合併しやすいのです。それも、４〜８倍にもおよびます。


1995年以降に発見されたのですが、内蔵脂肪の脂肪細胞から各種のホルモンが分泌されていることが明らかになりました。

そのホルモンは次の４種です。
１．インスリンの働きが悪くなる腫瘍壊死因子―α（糖尿病の元凶となります）
２．血栓形成に関与するプラスミノーゲンアクチベーターインヒビター１（狭心症や脳梗塞の元凶となります）
３．レプチン（高血圧症に関与します）
４．アンジオテンシノーゲン（高血圧症に関与します）

このうち、レプチンは、皮下脂肪細胞からも多く分泌されるホルモンですが、
それ以外のホルモンは内臓脂肪細胞は皮下脂肪細胞の２〜３倍も多く分泌していることが分かってきました。

内臓脂肪は、脂肪分解に関与する交感神経系のα及びβ受容体を約3倍も多く持っていますので、皮下脂肪よりも簡単にやせることができ、運動や食事療法でも有効です。

メタボリックシンドローム対策とDHAとEPA

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イワシ、サバなど背の青い魚にはn-3系の多価不飽和脂肪酸、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）という油が多く含まれています。EPAやDHAなどの油には中性脂肪を減らす効果があると言われています。

すじこ、はまち、いわし、にしん、さばなどの魚に多く含まれているEPAは、HDL(善玉コレステロール)を上げる働きが有名です。本マグロ脂身、すじこ、まだい、ぶり、さばなどの魚に多く含まれるDHAにはHDL(悪玉コレステロール)を下げる健康効果があります。

また、リノール酸にはLDL(悪玉コレステロール)、中性脂肪を下げる良い働きがある半面、動脈硬化を防止するHDL(善玉コレステロール)も下げてしまう働きがあるので摂りすぎには注意が必要です。リノール酸は紅花油、サフラワー油、リノール油･ひまわり･サラダ油など多くの植物油、ごまや松の実など種実、本マグロ脂身、すじこ、まだい、ぶり、さばなどに多く含まれています。

リノール酸は長い間健康的と信じられていたために、日本人は摂りすぎてしまう傾向があります。リノール酸を偏って摂りすぎつぃまわないように注意しましょう。

メタボリックシンドローム対策の運動

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メタボリックシンドロームの予防と対策には適度な運動で適正体重の維持をすることがとても重要です。
毎日30分程度の有酸素運動などがおすすめです。早歩きや散歩や水泳などを楽しみながら運動を習慣にして肥満対策をしましょう。運動をすると筋肉がついて基礎代謝も上がって、ダイエット効果も上がり、痩せやすい体質になれます。

細切れ時間しか運動ができない忙しい人でも、短時間の運動をこまめに何度もすることで体がエネルギーを消費しやすくなります。

また散歩をするにしてもずっと同じペースで歩くよりも、早歩きと普通のスピードを交互にするほうがダイエット効果があります。

お風呂上りのストレッチなどで身体を柔らかくすることも代謝の良い体質にするために効果的です。毎日のこまめな運動を習慣にして、メタボリックシンドロームや肥満を予防しましょう。

メタボリックシンドロームの恐怖

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メタボリックシンドロームは代謝症候群、シンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群などとも呼ばれてきた複合生活習慣病です。

血糖値や血圧が高く、お腹回りに特に脂肪がたっぷりついているりんご型肥満の人や、手足よりお腹回りが太っている内臓脂肪型の肥満の人はメタボリックシンドロームになるリスクが高いと言われています。

りんご型肥満は中年期以降の男性に多く見られますが、お腹周りがとくに太ってしまう肥満のタイプです。りんご型肥満に対して下半身が肥満しやすい女性の肥満タイプは洋ナシ型肥満と呼ばれています。基礎代謝の低下する中年期以降は摂取カロリーの過剰や運動不足と基礎代謝の低下などで消費カロリーが少なくなるので肥満しやすくなるといえます。

またメタボリック症候群では、肥満、高血圧、高血糖、高脂血症などの病気がいくつか複合して発症していることも多くなり、単独で発症している場合に比べても動脈硬化を起こしやすく心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な病気を引き起こしやすいので注意が必要です。メタボリックシンドロームは生活習慣の乱れが原因なので、早期発見、早期治療が重要です。

メタボリックシンドローム対策と喫煙アルコールの習慣

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メタボリックシンドロームの予防のためには、喫煙とアルコールの習慣を改善する必要があります。

喫煙は健康のためにはできれば禁煙したいくらい、身体に良くありません。たばこを吸うと血管が傷ついて、動脈硬化を引き起こしやすくなります。たばこは心臓病や脳卒中のを引き起こしたりする上に、たばこに含まれるニコチンやタールや一酸化炭素はそのもの自体が有害なのです。

またアルコールは適量であれば健康にも良いとされていますが、飲みすぎると肝臓や胃腸に負担がかかり病気の原因になりますし、アルコールに付き物ののおつまみのカロリーも無視できないくらい高い物が多いため、肥満や高脂血症、糖尿病の原因となル野で注意が必要です。

日本酒なら1日に1合までを目安に、1週間に1日以上のアルコールを飲まない休肝日(肝臓の休日)を作って身体をいたわりましょう。

特に女性は男性に比べて肝臓の解毒能力が弱いため、お酒を全く飲まない日を作って肝臓を休ませることはとても重要なのです。

メタボリックシンドローム対策と食事

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メタボリックシンドロームの予防と対策のために規則正しい食事も重要です。規則正しい食事をすることで血糖値が急上昇することを防いで皮下脂肪を溜め込むことを防ぐ効果があります。

三度の食事を毎日規則正しく食べることも大切です。空腹になりすぎるとドカ食いをしがちですし、血糖値が下がった状態で食事を取るとエネルギーが皮下脂肪に蓄えられることも肥満に繋がります。

夕食と就寝時間が近すぎることも肥満しやすくなります。できるだけ就寝時間の2時間前には夕食を終わらせておきましょう。また良く噛んで食べることで満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうことを予防します。ゆっくり噛んで食べることで

メタボリックシンドローム予防のためにも動物性脂肪の多い肉を少なくし、カロリーと脂肪の少ない植物性のタンパク質の豆類や魚を蛋白源にしましょう。サバなどの魚もEPAを豊富に含んでいるので血液をさらさらにしてくれます。

メタボリックシンドロームの原因と肥満

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メタボリックシンドロームは肥満が大きな原因のひとつです。肥満の問題は良くない生活習慣が多大な影響を与えていますが、たとえば食生活、睡眠、運動、ストレス、喫煙などの生活習慣や、有害物質などの摂取などが肥満の原因になります。

また、外食や中食(テイクアウト)の多い食生活、朝ごはんを食べなかったり、夜遅くに夜食を食べたり、夕食が遅かったり、甘いものやスナック菓子類が好きで止められない、運動不足、睡眠不足、睡眠が浅い、飲酒が多い、毎日の飲酒、喫煙なども肥満の原因となります。

内臓脂肪を減らすためには、適度な食事と運動が大切なのは、30代以上になって若い頃と同じ量を食べていると、基礎代謝の落ちた分だけどんどん脂肪として血ォ蓄積されてしまい肥満になってしまいます。

時に脂肪分や糖分の多い食べ物をたくさん食べていないか、高カロリー食や精製された繊維の少ない食べ物ばかり食べていないか、緑黄色野菜が不足していないか、自分で見直してみることもメタボ対策には重要です。

メタボリックシンドロームと肥満対策BMI値

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メタボリックシンドロームの予防に肥満ですが、BMI(Body Mass Index)値という肥満指数を表す数値で肥満度を図ることが出来ます。

BMI値は25以上が肥満とされていますが、国によって少々肥満のスタンダードが変わります。以前も痩せすぎモデルのニュースで報道されて聞き覚えのある方も多いと思いますが、体重kg÷(身長m×身長)で計算できます。

BMI値21は高血圧や高脂血症、糖尿病などになりにくく一番健康体を維持できる標準値とされています。肥満でなく、痩せすぎでもない、長生きできる基準ということですね。BMI値21を目標にしてダイエットや運動を少しずつ心がけて健康体になりたいですね。

また体脂肪率の標準は、男性では15～20％未満、女性では20～25％未満とされています。体脂肪の多くなることが自然とされる女性のほうが肥満に対しては寛大なのですね。でもダイエットをがんばるのは女性の方が多いのは皮肉なものです。

軽肥満は男性では20～25％未満、女性では25～30％未満、男性では25％以上、女性では30％以上が肥満とされます。

メタボリックシンドローム対策に内臓脂肪を減少させる

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メタボリックシンドローム対策のために内臓脂肪を減らすことは重要です。内臓脂肪を減らすにはダイエットと運動が欠かせません。特に手軽にできて効果的な有素運動はおすすめです。ウォーキングなどで一日約1万歩を目標にするとダイエット効果も来たいできますね。

普段の生活の中でも車やバスに乗らずにできるだけ歩くようにするだけでダイエット効果が出ます。自転車も20分以上乗ることを1ヶ月続けると脂肪が減ったと実感できます。またエレベーターやエスカレータを使わずに階段を上り下りしたり、電車やバスの中でも座らずに立つことも小さいことと思われがちですが毎日積み重なれば違いが出てきます。できるだけこまめに身体を動かすことを習慣にすることがとても大切ですね。わざわざビリーズブートキャンプやスポーツジムに通わなくても毎日の運動の習慣の方が長い目で見ると効果的なのです。

メタボリックシンドロームの予防のためにもスポーツは軽く汗をかく程度で20分以上続けられる運動を習慣にして楽しみましょう。1分間の心拍数が120回程度のジョギングや、水泳、サイクリングなどを週に1回は行うこともおすすめです。

またヨガやストレッチなどで体を柔らかくしておくことも、運動の効果が出て痩せやすい体質へと変える効果があり、脂肪のつきにくい、ダイエット効果の出やすい身体になれます。

メタボリックシンドローム・リスクの高いりんご型肥満

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メタボリックシンドロームになりやすいりんご型肥満は、お腹。りんご型肥満は改善せずにそのまま放っておくと高脂血症や糖尿病になることがありますので注意が必要です。内臓脂肪型肥満とも言われている通り内臓のまわりに脂肪が蓄積する肥満で、中高年の男性や閉経後の女性に多く見られます。

体の他の部分はそれほど太ってはいないのに、お腹回りばかりに脂肪がつきます。典型的な西洋人の肥満タイプですね。手足や顔はスリムなのにお腹がビール腹という人がとても多いのです。

内臓脂肪は皮下脂肪よりも体に付きやすいのだそうです。そして減らすことも比較的簡単だということです。皮下脂肪に比べて、というわけですが、内臓脂肪は目に見えない分自覚もなくてやっかいですね。りんご型肥満にならないように、食事と運動に気をつけたいものです。

ところでりんご型肥満と並べられることが多い洋ナシ型肥満ですが、洋ナシの形を思い浮かべればわかるようにおしりがどっしりした肥満体型のことです。皮下脂肪型肥満とも呼ばれ、特に下半身の下腹部、太もも、腰やおしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです。洋ナシ形肥満は女性に多く、いわゆる安産型とも呼ばれます。

メタボリックシンドローム改善の運動

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メタボリックシンドロームの予防や改善のために運動は必須ですが、激しすぎない程度の有酸素運動がの散歩などを毎日30分～1時間くらい続けることがお勧めです。

20分以上継続して運動しないと体脂肪がエネルギーに変換されないと言われていましたが、最近は20分以下の細切れの時間の運動でもダイエット効果があるとされています。忙しい人にとって朗報ですね。時間を見つけてこまめに体を動かしましょう。

特にデスクワークなど座ったきりで仕事をする人は、意識して歩いたり、ストレッチやスポーツなどで身体を動かすようにしたいですね。

体の筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げ、同じ量を食べても太らないようになります。