子どものメタボリックシンドローム

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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドロームは、中年以上の大人にしか関係のないことと思われるかもしれませんが、実は、 子どもにもメタボリックシンドロームは存在します。

偏った食生活、アンバランスな生活リズム、運動不足・・・。
これらは、現代の子どもに忍び寄る恐ろしい習慣です。
6歳児の場合、30年前に比べて肥満の子の割合が、なんと約5倍にも増えているというデータもあり、特に男の子にその傾向が顕著に見られます。

最近では、皮下脂肪型の肥満ではなく、内臓脂肪型の肥満が増えてきており、高脂血症や高血圧、高血糖などの生活習慣病の予備軍ができています。
メタボリックシンドロームは、大人だけのものではなく、子どもにも関係することを覚えておきましょう。

メタボリックシンドローム対策

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少し前まで、運動不足やアンバランスな食生活からくる、肥満や糖尿などを、まとめて「生活習慣病」と呼んでいました。

こうした病気は、大人だけではなく、子どもでもなる危険性をはらんでいて、子どもの内臓脂肪型肥満や、メタボリックシンドロームが現在深刻な問題になっています。


高血糖や高脂血症、高血圧などを同時に抱えてしまっているものを、欧米ではおもにシンドロームXと呼んでいました。

そこに、内臓脂肪の蓄積が加わり、病気の一歩手前の状態であるメタボリックシンドロームという言葉で呼ばれるようになりました。

メタボリックシンドロームの現状

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心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、肥満症などの原因とされているメタボリックシンドロームの疑いがある人もしくは予備群とされる人が、20～30歳代での該当者は男性が２割前後で女性はほとんどいないそうです。

ただ、40歳を過ぎると急増していき、40歳～74歳の男性約5割の上ることが、厚生労働省の全国調査でわかりました。


女性も同年代で2割が該当し、全国で約2000万人と推測されているそうです。

心筋梗塞、脳梗塞、脳出血などの動脈硬化性疾患は、悪性腫瘍と同じく日本人の主な死亡原因の一つで、それらをもたらす要因には、様々な因子が知られています。


「高脂血症」「糖尿病」「高血圧」「肥満」死の四重奏とか交響曲とかという物騒な呼び方でよばれていました。

メタボリックシンドロームと肥満について

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欧米諸国では、メタボリックシンドロームと肥満はすべてではないにしても、約７割はかなりオーバーラップしていることが問題になっています。

そして脂肪細胞に脂肪量が多いとインスリン抵抗性が上がります。


ただ、日本ではまだ肥満は少なく、欧米人のような超大型の肥満はごくわずかです。

２型の糖尿病にかかっている人は、平均的にほとんど肥満でなく、食べ過ぎによる、肥満の人は５パーセントくらいだそうです。


メタボリックシンドロームの危険因子５つのうちの三つに、肥満をベースにみた時、肥満と高脂血症と高血圧で三つになります。

肥満はなく、高脂血症、高血圧、糖尿病の三つがあれば、こちらの方がはるかにリスクは高いと考えられます。


ベースになるのはインスリン抵抗性で、特に日本人の場合はインスリン抵抗性がハイリスクになります。


日本人に肥満がすくないといっても、食の欧米化の浸透によって少しずつ増えていますし、日本人の場合は、欧米人よりも、欧米食で肥満になりやすく、少しの肥満でも糖尿病になりやすい体質にあります。


逆に少しやせただけでも相当改善されるので、それだけ、食生活、特に食べ過ぎに注意をしましょう。

メタボリックシンドロームとダイエット

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メタボリックシンドローム対策のためにダイエットをしてもなかなか成功しない時、体内に活性酸素や有害金属といった毒素が蓄積されているのが原因かもしれません。

毒素は普通脂肪に蓄積されますが、脂肪に毒素がたまると脂肪がうまく消費されなくなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

α―リポ酸とMSMには過剰な活性酸素除去作用と、有害金属を除去するキレート作用があります。キレート作用で有害金属を体外に排出させる作用がダイエットをスムーズに成功させるために有効といわれています。

また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。食事と運動がダイエットの基本ですが、ダイエットに効果的なサプリメントを摂取することもメタボリックシンドロームの予防に役立ちます。

ダイエットに補助するサプリメントに頼るだけでなく、上手に利用してダイエットの成果を出すようにしましょう。

メタボリックシンドロームと肥満について

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欧米諸国では、メタボリックシンドロームと肥満はすべてではないにしても、約７割はかなりオーバーラップしていることが問題になっています。

そして脂肪細胞に脂肪量が多いとインスリン抵抗性が上がります。


ただ、日本ではまだ肥満は少なく、欧米人のような超大型の肥満はごくわずかです。

２型の糖尿病にかかっている人は、平均的にほとんど肥満でなく、食べ過ぎによる、肥満の人は５パーセントくらいだそうです。


メタボリックシンドロームの危険因子５つのうちの三つに、肥満をベースにみた時、肥満と高脂血症と高血圧で三つになります。

肥満はなく、高脂血症、高血圧、糖尿病の三つがあれば、こちらの方がはるかにリスクは高いと考えられます。


ベースになるのはインスリン抵抗性で、特に日本人の場合はインスリン抵抗性がハイリスクになります。


日本人に肥満がすくないといっても、食の欧米化の浸透によって少しずつ増えていますし、日本人の場合は、欧米人よりも、欧米食で肥満になりやすく、少しの肥満でも糖尿病になりやすい体質にあります。


逆に少しやせただけでも相当改善されるので、それだけ、食生活、特に食べ過ぎに注意をしましょう。

メタボリックシンドロームと糖尿病

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メタボリックシンドロームの診断基準の血糖値があります。血糖値が高いと、インスリンの分泌量などが弱まると血液中の糖が増えすぎてしまいます。この様な状態のことを「高血糖」とよばれています。食後2時間の血糖値が約180mg/dl～200mg/dl以上を示す状態のことを糖尿病といいます。


糖尿病には、1型糖尿病と2型糖尿病とがあります。

【1型糖尿病】
小児期に起こることが多い糖尿病で　すい臓からインスリンの分泌が少なくなり　インスリン自体が絶対的に不足し　糖を代謝することができません。その為、インスリン注射が必要になります。1型糖尿病は、インスリン注射以外に治療法がない状況です。

【2型糖尿病】
2型糖尿病は、生活習慣や遺伝的な原因が要因となる糖尿病です。メタボリックシンドロームと関係がある糖尿病は、この2型糖尿病です。この2型糖尿病は、インスリン自体は、分泌されてはいるのですが、インスリン自体の働きが悪いため、糖の代謝がうまくいかないのです。しかし、この2型糖尿病でも症状が進行するとインスリンの分泌量が減りインスリン注射をしなくては、いけません。

メタボリックシンドロームの危険性

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メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、高脂血症・高血圧・高血糖などの危険な要素を２項目以上合わせ持つ状態のことをいい、１項目あるとその予備軍とされています。危険因子の１つ１つに問題がなくても、相互に関係しあいながら、重なることで恐ろしい結末を招いていくそこにメタボリックシンドロームの怖さがあります。

厚生労働省が平成１３年に行った、日本の企業労働者約１２万人を対象にした調査があります。狭心症や心筋梗塞などの発症リスクは、メタボリックシンドロームの危険因子を全く持たない人を１とすると、１つ持っている人は約５倍、２つ持っている人は約１０倍、３つ持っている人はなんと！約３１倍にもなったという結果が出てします。

この調査は、現役のビジネスマンを対象に実施したもので、６０歳以上の高齢者含まれていないというから驚きです。しかも、意外なことにそれぞれの危険因子は、実に軽度であったことも報告されています。

小さな危険因子が、本格的な治療を必要とするものでなければ、ほとんどの人は、気に留めません。３０代４０代にもなれば、血圧の一つも高くなって当たり前と思っている方も多いと思います。しかし、危険因子の１つ１つに問題がなくても、相互に関係しあいながら、重なることで恐ろしい結末を招いていく、それがメタボリックシンドロームの怖さです。

メタボ対策にはコレステロール値に注意！

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メタボリックシンドローム対策に血中コレステロール値を適正に保つことも重要です。

コレステロールは高ければ心配ですが、HDL コレステロール(善玉コレステロール)が低すぎる場合も動脈硬化などのリスクが高まります。これは低HDLコレステロール血症と呼ばれていますが、コレステロールの高い高脂血症の場合同様、低HDLコレステロール血症にも気をつけたいですね。

気になる適正コレステロール値とは、総コレステロール　１２０～２２０ｍｇ／ｄｌ、中性脂肪　２０～１５０ｍｇ／ｄｌ、HDL コレステロール　４０～８０ｍｇ

／ｄｌ、LDL コレステロール　５０～１４０ｍｇ／ｄｌになります。

HDLコレステロールは高すぎず低すぎずが適正です。

また、コレステロールが高くなるのは遺伝や病気が原因の場合もありますが、中高年に多く見られる高脂血症は、遺伝的なものだけでなく、さらに不健康な食生活が原因となって起こることがほとんどです。

コレステロールの多い食品(多くの美食も含まれます)や、甘い物、油っぽい物などカロリー過多の食生活やカロリーを消費しきれない慢性の運動不足で肥満に拍車がかかると、肝臓で造られるコレステロールや中性脂肪が増加してしまい、高脂血症を発症しやすくなります。

太りやすい生活習慣を改善しないとメタボリックシンドロームになりやすくなります。

生活習慣病の高血圧や糖尿病と同じく、高脂血症も血液、血管の状態を悪くする原因のひとつです。脳梗塞や狭心症、心筋梗塞などの病気の危険性も増加してしまいます。

メタボリックシンドロームと血管の老化

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メタボリックシンドロームの対策として、血管の老化対策があります。血液さらさらにして血管を健康に保ちましょう。血液をさらさらにして流れをスムーズにすることで、血管の中でアテロームとうドロドロした塊で詰まりにくくすることが大切です。

また血圧は低ければ安全というわけではなく、適正な血圧が健康に生活する上で重要です。人は血管から老いるといわれる通り、血管が老化するとさまざまなトラブルを起こします。

血管を老化させないために気をつけることは、コレステロールやトランス脂肪酸の多い動物性食品を控え目にすること、コレステロールを低下させる食物繊維を十分摂ること、運動不足にならないこと、抗酸化物質(ファイトケミカル)の多い色の濃い野菜や果物を十分採ること、血管に悪影響を与えるストレスを溜めこまないなどがあげられます。

血液さらさら効果のある食品には、ナットウキナーゼを含んだ大豆製品、お茶、魚、海藻、酢、きのこ、野菜、玉ねぎやネギ、ニンニクなどです。

水も夜寝る前や朝起きてすぐなど、こまめに飲むようにしましょう。特に朝起き立ては寝ている間に水分不足になり、血液が粘っこく、どろどろした状態になっています。

メタボリックシンドローム対策の朝食

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メタボリックシンドローム対策にダイエットは必須です。まずは肥満を解消することが大事です。

ダイエットの基本は3度の食事を基礎気正しく腹八分までといわれていますす。

ダイエット食品に高いお金を払っても、良い生活習慣を身につけない限り、元の太る生活に戻ってリバウンドしてしまいます。

良くダイエット中に朝食を抜く人がいますが、朝ごはん抜きはお腹が空きすぎて低血糖になり、ホルモンの関係からも脂肪を溜め込みやすい体質になります。その上空腹でどか食いをしやすくなるので、太りやすくなります。また朝食を抜いた安心感から夜に大食いしてしまうのもダイエットには逆効果です。

1日に食べる総カロリーが同じであるなら、夜多く食べるよりも朝や昼間に多く食べる方が体脂肪として溜め込まれにくいのです。ホルモンの働きで夜食べたものはエネルギーとして使われるより貯蓄に回され肥満になりやすくなります。同じものを食べても太りやすくなるのでは損した気分ですね。

ダイエット中の朝食は本当は和食がバランスが良くお勧めなのですが、朝から時間がない場合はフルーツとヨーグルト、豆乳シェイクなどが良いですね。

シリアルなども時間がないときには便利です。ダイエットの朝食に向いているのはブランや雑穀の入った繊維質たっぷりのものがお腹の持ちも良く、便秘解消にも効果があります。

ドライフルーツには鉄分も多く、低脂肪牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけ手食べるとカルシウム補給にもなり、いらいらを静める働きがストレス緩和に役立ちます。ダイエットにストレスは大敵、カルシウムやビタミン豊富な朝食で1日を活動的にスタートしましょう。

メタボリックシンドロームと肥満

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メタボリックシンドロームに限らず生活習慣病の原因として肥満は大敵です。肥満は体重や見た目だけで判断すべきではなく、体重に占める脂肪の割合、体脂肪率で判断されます。

体脂肪率が、男性では20％以上、女性30％以上の場合が肥満とされています。たとえ体重は標準体重であっても、体脂肪率が多ければ隠れ肥満と呼ばれます。肥満同様メタボリックシンドロームにならないよう脂肪率を下げるようにしましょう。

また体はそれほど肥満していなくて手足もスリムなのに、おなか周りだけが特に太って、外国人に良く見られるようにビア樽のようなお腹は、内臓まわりに脂肪がついてきた可能性があります。体脂肪率は正常範囲内であっても内臓にたっぷり脂肪が付いている隠れ肥満である可能性もあります。普段から食事、運動に気をつけてメタボリックシンドロームにならないようにしましょう。

メタボリックシンドロームにならない食事

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メタボリックシンドロームの悪性因子は、「高脂血症」「高血圧」「高血糖」です。
メタボリックシンドロームにならない食事とは、こういった悪性因子の病気を防ぐ食事でもあります。

たとえば、高脂血症は血液中の中性脂肪値が高い場合ですが、お酒、動物性脂肪、砂糖の多い食べ物、果物を控えた食事にしましょう。果物はヘルシーなイメージですが、実は糖分もかなり多く、果糖と呼ばれる果物の糖分は身体に吸収されやすく、内臓脂肪の原因になりやすいので要注意です。

高血圧の場合に塩分を控えた食事にしますが、メタボリックシンドローム予防でも塩分は控えましょう。塩分の濃い食事はダイエットにも良くありません。薄味でも美味しく食べられるように塩分の多い醤油やとんかつソースに替わってレモン汁や酢で健康的な食事にしましょう。酢はエネルギーを消費しやすくしてダイエット効果も高まります。

高血糖の場合は、糖質、果物を取りすぎないようにしましょう。主食は、繊維質が多く吸収の遅い玄米や雑穀、全粒粉のパンなどにして、野菜や根菜を多種類食べるようにします。またゆっくり良く噛んで食べることで、血糖値が急激に上昇することを防いで太りにくくなります。

小児メタボリックシンドローム対策・運動しよう！

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以前成人病と呼ばれていた生活習慣病ですが、最近では子供の糖尿病も聞きます。小児メタボリックシンドロームの基準なんて出たくらい、子供も大人も危険なのですね。

小児メタボリックシンドローム(症候群)の原因には、肉やバター、乳製品など動物性脂肪の多い食事が中心、いつでも買い食いできる環境、不規則な食事時間、運動不足などが考えられます。

塾で忙しい子供たちに運動をする時間を与えないと肥満が進んでメタボリックシンドロームになる危険もでてきます。

成長期の子供に食べ物を減らすダイエットはあまり健康的ではありませんのでカロリーは運動することで消費したいものです。もちろん食べすぎはいけませんが、成長期には大人よりも必要な栄養素もあるので注意しましょう。

運動部に入るとか、運動好きな大人になるには子供の頃から親しむようにしたいものです。特に成長期の骨の生育には運動による骨への圧力がが欠かせないと言われています。運動の必要な小ォｄも時代だからこそ、筋肉を思い切り使って身体を成長させて欲しいですね。

メタボリックシンドローム対策もかねて元気に運動できる機会を与えてあげたいですね。子供はもともと新陳代謝が活発なので痩せるのも大人より早く効果が出やすいので励みになります。

メタボリックシンドロームとダイエットサプリメント

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メタボリックシンドローム対策にいっしょうけんめいダイエットをしても成功しない理由のひとつに、体内に活性酸素や有害金属といった毒素がデトックスされずに蓄積されているとエネルギー代謝がスムーズにできなくなり、太りやすく痩せにくい体になってしまうということがあげられます。

α―リポ酸とMSMの、過剰な活性酸素除去作用や、有害金属を除去するキレート作用という有害金属を体外に排出させる作用がダイエットにも有効です。

また、α―リポ酸にはビタミンB1と共に糖分を代謝する働きがあります。ダイエットは食事と運動が基本ですが、サプリメントの力を借りてダイエットをよりスムーズに進めていくこともメタボリックシンドローム予防に効果的です。

生活習慣を改めて、ダイエットしましょう。ダイエットのお助けサプリメントもたまには利用すると効果があがります。

運動しましょう！自転車こぎはがんを予防？

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メタボリックシンドローム対策に運動は欠かせません。肥満しているなら尚更ダイエットと減量のためにも毎日軽い運動を続けることが大切とよく言われている通りです。

運動をするのが面倒だと思うのは、運動をした後の爽快感を体験していないせいかもしれません。ローエアロビクスやピラティス、ヨガなどの激しくない運動をした後は爽快な気分になれるし、運動は前向きでポジティブシンキングに欠かせないと言うデータもあります。実際、全く運動をしていないとやる気が低下したり、気分がなぜか晴れなかったりすることが多くなります。何よりもついお菓子などに手が伸びてしまうことでますますカロリー過多になりがちです。

外に出て散歩をするだけでも気分転換になる上に血液循環が良くなり、気分が明るくなってやる気も起きますね。

最近のニュースで知ったことですが、乳がん予防や大腸がん予防にも運動が大きなウエイトを占めているということです。女性の場合、週に3時間以上の自転車こぎ運動をしている場合には乳がん予防の効果が7割増しになるとのことです。要するに1日30分ほどのもも上げ運動をすることでがんになりにくくなるそうです。なかなか時間が取れないものですが、健康のために心がけたいと思います。

メタボリックシンドローム対策と甘い誘惑

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メタボリックシンドローム対策のために必須のダイエット、たまに甘い物の誘惑に負けそうになりませんか？男性の方なら甘いものよりはお酒の誘惑でしょうか。美味しいものはどうして高カロリーなのでしょう(>_<)

でもダイエットだから我慢ばかりしているとストレスでヤケ食いに走ってしまいます。

甘い物を食べるなら、できるだけ血糖とを上げないように繊維質の多いものと一緒に食べること、それも朝や昼間のうちに、ブラックの紅茶やコーヒー、烏龍茶などと一緒に食べるようにしましょう。

糖分が多くても昼間ならエネルギーに代謝されやすいので適量であるなら、たまには我慢しなくても良いのです。

ただ反対に甘い物と油はできるだけ一緒に食べない方がダイエットの効果が出ます。ということは甘いものは和菓子に限るということですね。ケーキやデニッシュはまさに糖分と油なので、太りやすい組み合わせなのですね。

ケーキが食べたくなったら蒸しパンタイプか自分でノンオイルのケーキを作るか、プリンなどの油分のないタイプがおすすめです。

食べたらお散歩などをして消費すれば罪悪感も少なくてすみます。

一番避けたいのは夜寝る前に食べてしまうことです。

寝る4時間前に食べ終わることが理想的だそうで、胃をからっぽにして寝ることで体内酵素を浪費しなくて済むのだそうです。酵素はダイエットにも有効に働いてくれているので無駄にしないようにしましょうね。

小児メタボリックシンドローム基準 子供の肥満に注意信号

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子供のメタボリックシンドローム対策も考えないといけない世の中になってきました。便利な世の中は楽ですが、病気になっては大変です。

メタボリックシンドロームに限らず生活習慣病の予防は子どもの頃から、いえ、生まれたての赤ちゃんのころからの生活習慣、食習慣が重要なのですね。親がまずは健康な食事ヤ生活習慣について学ぶことも大切ですね。

6～15歳が対象の「メタボリック症候群」の診断基準によると、ウエストのサイズが男女とも80センチ以上を「赤信号」とし、更に血圧、空腹時血糖値、高脂血症のうち2項目以上にあてはまる場合を「小児メタボリックシンドローム(症候群)」となります。

メタボリックシンドロームは予備軍も含めると中高年男性のほぼ半数があてはまると言われています。小中学生でも肥満児なら5～20％の児童がメタボリックシンドロームにあてはまる可能性があるといわれています。

また、ウエストを身長で割った数値が0.5以上であれば「メタボリックシンドローム黄信号」、3項目には当てはまらなくてもウエストが80センチ以上ある場合は「メタボリックシンドローム予備軍」となり、食生活や運動などの改善が必要になります。

肥満だと運動が苦手になり、ますます運動から遠ざかる子供が多くなり悪循環になりますので、水泳に連れていくとか、何か興味を持てる運動をさせてあげたいですね。最初は水の中を歩くだけでも良いのです。普段から車を使わずに歩く習慣をつけることも、大人が率先してモデルになることで親子ともに健康になれますね。よい生活習慣を身につけるチャンスにしましょう。

メタボ対策に無理のないダイエット

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メタボリックシンドローム対策に無理なく続けられるダイエットは重要です。極端なダイエットは途中で挫折したり、リバウンドで失敗したリし勝ちです。体重があまり増減するのも心臓の負担になる上にどんどん痩せにくい体質になってしまうので避けたいですね。

ダイエットと気負わないで、自然に少しずつ摂取カロリーを減らし、無理のない運動で消費カロリーを増やしていくことがダイエットの基本です。プーアール茶やシモン茶などのような脂肪の代謝を助けてくれるお茶を飲むのも良いですね。

っ健康であれば肥満は解消されるので、健康的な食生活や運動などを毎日の習慣にしてしまえれば良いわけなので、無理は禁物です。食べたいものは我慢せずに適量を朝のうちに食べてせっせと消費してしまいましょう。野菜中心の食事にすればそれほど空腹に悩まされないでダイエットができます。調理方法は蒸すか煮て、オリーブオイルを少々かけるとビタミンＡの吸収が良くなります。

あまりにもダイエットに捕らわれて、食べてはいけないと思い込むほど食べたくなるから不思議です。
いつでも何でも食べても良いんだと思うとあまり固執しなくてすむようになります。
食欲はあって当たり前、お腹がすくのも健康な証拠と思えばストレスもたまらなくてすみます。
ただ見境なくカロリーの高いスナック菓子やスイーツ、揚げ物、肉などを食べすぎないように気をつけることは当然ですが、絶対に食べてはいけないわけではなく、食べる量と時間をコントロールできれば良いわけですね。

特にカロリーの高いものを食べる時には同時に食物繊維の豊富な物を食べると皮下脂肪になりにくいのでお勧めです。

こうした当たり前のダイエットではすぐに劇的なダイエット効果は現れませんが、時間はかかっても結局は確実にスリムになれます。

メタボリックシンドロームと肥満の改善に運動のタイミング

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メタボ対策にもダイエットは大切です。ダイエットをするなら効率よくしたいですね。

人は眠っているときに身体の代謝が下がり、朝起きた直後が代謝が一番低くなっています。朝起きて運動をすると代謝が一気に上がり、その後1日中カロリーを消費しやすい代謝の良い状態になるそうです。

朝は運動なんてする時間がないという場合には、駅まで歩くだけでも違ってきます。

また運動する前にはプロティンを飲むと筋肉が作られやすくなり、基礎代謝を上げるのにも役立ちます。朝から運動をして脂肪の燃えやすい身体にしておくと、身体に脂肪がつきにくくなります。朝のジョギングや縄跳びなどはダイエットにもとてもよい習慣なのでぜひ取り入れたいものです。

夜にジョギングをしている人は朝にしてみると代謝が上がってダイエット効果も上がります。運動をするなら朝にしましょう。

メタボリックシンドローム対策に発芽玄米ダイエット

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メタボリックシンドロームの改善・予防に欠かせないダイエット、発芽玄米にたっぷりと含まれる「ギャバ」はダイエット効果を高める優秀な食材です。

発芽玄米に多く含まれているギャバには、高い血圧を下げる効果、中性脂肪の増加を抑制する効果、更年期障害、イライラ、不眠や自律神経失調症、初老期精神障害に効果、腎臓の血流量を増加させ、腎臓の働きを高める肝機能の改善、動脈硬化の抑制効果、脳への血行を高めて脳へ酸素供給を増加させる、脳の活性化、脳細胞の代謝を活発にする、鎮静作用など数えられないほどの効果があります。

発芽玄米は食物繊維も豊富なため、便秘解消にも役立ち、ギャバ効果で身体の自然治癒力も上げて脂肪燃焼促進作用もあります。薬と違い、自然の食べ物なので毎日食べられることもダイエットに有利です。

発芽玄米はただ玄米を水に一晩から1日くらい浸水しておいても作れます。ただ気温が高い夏には水が変質しないよう気をつける必要があります。

メタボリックシンドローム対策にプロティンとダイエット

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メタボリックシンドローム対策のダイエットをしていると、食事制限などでどうしても良質なタンパク質が不足しがちになります。

たんぱく質が足りていないと筋肉が衰えてしまうため、基礎代謝が低下してしまうとダイエットには逆効果です。

またお肌の老化を早めてしまうこともあります。しわやたるみはいやですね。ダイエットに成功しても、肌が老化してしまうのは避けたいですよね。たんぱく質などの栄養素はきちんと摂取して健康を維持したいものです。クラッシュダイエットはリバウンドも必至なのでおすすめできません。

ダイエット中にもプロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できるのでおすすめです。朝食代わりに豆乳やミルクシェイクにしてもおいしくたんぱく質が摂取できますね。

ダイエットのためにプロティンを摂取する場合、運動直後と就寝前が一番効果的なタイミングといわれています。

運動をする前や就寝前にプロティンを摂取すると、筋肉が作られる材料を供給するわけなので、効率的に筋肉が作られて、その結果運動による基礎代謝を高めることができるのでダイエット効果も促進されます。

ダイエットの基本は健康的な食習慣がとても重要で、食事で卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べることが大事です。

それに加えて運動後と就寝前のプロティンでダイエットをよりスムーズにできるとメタボリックシンドローム対策にも良い効果が得られますね。

メタボリックシンドロームと肥満

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メタボリックシンドロームに限らず生活習慣病の原因として肥満は大敵です。肥満は体重や見た目だけで判断すべきではなく、体重に占める脂肪の割合、体脂肪率で判断されます。

体脂肪率が、男性では20％以上、女性30％以上の場合が肥満とされています。たとえ体重は標準体重であっても、体脂肪率が多ければ隠れ肥満と呼ばれます。肥満同様メタボリックシンドロームにならないよう脂肪率を下げるようにしましょう。

また体はそれほど肥満していなくて手足もスリムなのに、おなか周りだけが特に太って、外国人に良く見られるようにビア樽のようなお腹は、内臓まわりに脂肪がついてきた可能性があります。体脂肪率は正常範囲内であっても内臓にたっぷり脂肪が付いている隠れ肥満である可能性もあります。普段から食事、運動に気をつけてメタボリックシンドロームにならないようにしましょう。

生食で酵素のダイエット効果・メタボ対策

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メタボリックシンドローム対策のダイエットについて、酵素の働きを高めることも重要です。

人間の体内には5000ほどの酵素が存在していて、毎日を健康に暮らすため必要な役割をしています。酵素は大きく分けると代謝酵素、消化酵素のグループに分けられます。どのようなビタミン、ミネラル、水、その他の栄養素でも酵素があって初めてスムーズに体内で効果を発揮することができると言われています。働くことが働けないと言われています。

代謝酵素群は毎日のあらゆる活動、たとえば消化吸収から思考、身体活動、免疫活動までを司っています。
消化酵素群は肝臓と膵臓が活躍場所で、たんぱく質、糖質、脂質を消化する酵素があります。

熱を通した食物、ようするに調理した食べ物には酵素がないのです。熱を通した食べ物は生の食物より消化に時間がかかり、消化管の途中で発酵したり毒素が出たりして身体に吸収されて悪影響を及ぼしやすくなります。

たんぱく質はさらに消化に時間がかかり、消化するための酵素も大量に消費します。

また、食べ物から摂取できる酵素もあります。酵素は熱に弱いので生で食べないと摂取できません。特に糖質は唾液内の酵素アミラーゼと良く混ぜて、要するに良く噛んでから消化管に送りこまれないと消化するのに時間がかかってしまいます。良く噛んで唾液を出しながら食べることが酵素を無駄使いしないためにも重要です。

パパイヤ、アボカド、ぶどう、キウイ、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、生はちみつ、ビーポーレン、エクストラバージンオリーブオイル、もやしなどに酵素が多く含まれていますのでできるだけ生で食べましょう。

メタボリックシンドローム対策の食事ダイエットとプロティン

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ダイエット中には食事制限などで良質なタンパク質が不足しがちになります。たんぱく質が足りないと筋肉がどんどん衰えてしまい、基礎代謝が低下する原因にもなります。またお肌の老化を早めてしわやたるみをひき起こす原因にもなります。よくダイエットに成功しても、肌が老化でしわしわになってしまったという話を聞きますが、たんぱく質などの栄養素をもカットしてしまった結果なのですね。

プロテインパウダーを溶かしたドリンクは手軽に良質のたんぱく質を補給できて便利です。朝食代わりに豆乳やミルクシェイクにしてもおいしく飲めます。

ダイエットのためにプロティンを摂取する場合、運動直後と就寝前が一番効果的なタイミングです。運動前や就寝前にプロティンを摂取することで、筋肉が作られる材料を供給し、効率的に筋肉が増強されて基礎代謝を高める基礎を作れるからです。

ダイエットの基本は食事で卵や脂肪分の少ない肉、魚、大豆製品をバランスよく食べることが大事です。運動後と就寝前のプロティンでダイエットをよりスムーズに進められるということです。