メタボリックシンドローム対策に喫煙とアルコール

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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドロームの改善や予防に喫煙とアルコールの害は切っても切れない関係があります。

喫煙は百害あって一利なし、たばこを吸うことで血管が傷つき、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中を引き起こしたり、たばこに含まれるニコチンやタール、一酸化炭素は人体に有害です。自分と家族の健康のため禁煙を心がけましょう。

またアルコールは百薬の長とも呼ばれていますが、飲みすぎると肝臓や胃腸に負担をかけて病気の原因になるだけでなく、アルコール事態やつまみのカロリーが高いため、肥満や高脂血症、糖尿病の原因となります。

日本酒なら1日に1合まで、1週間に1日以上のアルコールを飲まない休肝日(肝臓の休日)を作りましょう。

特に女性の方が肝臓が弱いので毎日少しの飲酒であっても、飲まない日を作ることはとても重要です。

メタボリックシンドロームと血管の老化の関係

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メタボリックシンドローム対策に、血管の老化をできるだけ遅らせることも重要といえます。血管が老化して柔軟性が減少し、更に血液がどろどろになって詰まってしまうと動脈硬化を引き起こしやすくなり危険です。血液をさらさらにして流れを良くして、血管内で詰まりにくくすることが健康で長生きするためには重要なことです。

また血圧は低ければ安全ということではなく、適正な血圧が最も重要です。人の老化は血管からといわれているように、血管が老化するとしなやかさを失ってさまざまなトラブルが引き起こされます。

血管を老化させないためにはコレステロールが過剰にならないように気をつけて、トランス脂肪酸の多い動物性の食品を多食しない、食物繊維を十分摂取する、運動不足にならない、抗酸化物質(ファイトケミカル)の多い色の濃い野菜や果物をたっぷり食べること、ストレスを溜めないことなどに気をつけましょう。

また玉ねぎやネギ、ニンニクなどのツンとした刺激臭の素である硫化アリルは、血液をさらさらにする効果があると言われています。

メタボリックシンドローム対策の規則正しい食事

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メタボリックシンドロームの予防や対策のひとつに規則正しい食事があげられます。規則正しい食事で血糖値の急上昇を防ぐ目的があります。

一日三回の食時を毎日規則正しく食べると過剰なエネルギーを摂取する機会が減り、ダイエットにつながります。

食事を抜いたり、不規則だと血糖値が高くなりやすく、体内脂肪に変えやすくなります。

寝るすぐ前に食事を食べたり、飲んだり、良く噛まないで食べたりすることはダイエットにもよくありません。

できるだけ1日の摂取エネルギー以内のカロリーで、ビタミン、ミネラルの過不足のないよう、新鮮な食材で手料理を作れたら1番です。

棒物性脂肪の多い肉を多く食べるより、植物性のタンパク質の豆類や魚の方がカロリーや油の点でもヘルシーです。サバなどの魚もEPAを豊富に含んでいるので血液をさらさらにし、健康効果が高いです。

メタボリックシンドロームは死の四重奏

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メタボリックシンドロームは以前はシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群と呼ばれ、最近は動脈硬化性疾患を発症する病気を統合してメタボリックシンドロームと呼ばれています。

メタボリックシンドロームでは発症している危険因子の程度がたとえ軽い場合であっても、いくつかの病気が重複して存在している場合には動脈硬化性疾患の発症が相乗的に増加するので危険です。

死の四重奏と呼ばれるメタボリックシンドロームですが、そのほとんどに自覚症状がなく、気付いた時には手遅れ担っている可能性のある危険な状態なのです。

メタボリックシンドローム対策には肥満の解消うや予防が重要で、肥満している場合には内臓脂肪を減らして、血圧、血中コレステロール値などを正常にするよう生活習慣を改める必要があります。

メタボリックシンドロームは高コレステロールとともに動脈硬化の危険因子です。

メタボリックシンドロームと青柿と高脂血症改善

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大麦に続いてメタボリックシンドロームに効果のある食材の登場！！
岐阜県生物工学研究所の研究グループがマウスを使った実験でわかった。
研究グループはマウスを２グループに分け、高カロリーの餌に青柿の粉末を10％混ぜたものと青柿粉末なしで約３ヶ月飼育して血中コレステロールを調べた。

結果、青柿粉末入りを餌としていたマウスのグループが23％も血中コレステロールが少なかった。これは、青柿がマウスの肝臓でコレステロールが分解されてできる「胆汁酸」の合成が活発化していることから、血中コレステロールが取り込まれ血中量が低下したと分析している。

間引くため捨てている青柿が高脂血症改善に役立つなら一石二鳥となる。
虚血性心疾患（動脈硬化など血管がらみの疾患で心筋梗塞は代表）は日本人の病気による死亡者数の第一位で、さらに２０３０年度でも一位の死因と予想されている。
メタボリックシンドロームの方やその予備軍の方にとってグッドニュースといえる。

メタボリックシンドローム対策の内臓脂肪を減らす

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内臓脂肪を減らすための運動は有素運動のウォーキングが手軽でおすすめです。一日約1万歩ほど歩くとダイエットにも効果が出やすくなります。

できるだけ車を使わずに歩くようにしたり、エレベーターやエスカレータではなく階段を使ったり、電車やバスの中でバランスをとりながら立つこと、休日に水泳をしたり軽いスポーツをしたりと活動的なライフスタイルがメタボリックシンドローム予防には重要です。

スポーツは軽く汗をかく程度で20分以上続けられる運動が最適です。1分間の心拍数が120回程度のジョギングや、水泳、サイクリングなどがおすすめです。

またヨガやストレッチなどで体の柔軟性を高めることも痩せやすい体作りに重要です。

好きな運動を毎日続けるとダイエット効果、しいてはメタボリックシンドローム対策が期待できます

メタボリックシンドロームの原因

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メタボリックシンドロームは肥満が大きな原因のひとつと考えられていますが、毎日の生活習慣も大きく発症や進行に関係しています。食生活、睡眠、運動、ストレス、喫煙などの生活習慣や、有害物質などの摂取などです。

また、外食や中食(テイクアウト)の多い食生活、朝食抜きで夜遅くに食べる、甘いもの、スナック菓子類の多食、運動不足、睡眠不足、睡眠が浅い、飲酒が多い、毎日の飲酒、喫煙なども原因となります。

内臓脂肪を減らすためには、適度な食事と運動が大切なのは、30代以上になると若い頃と同じ量を食べても、使われずに残るエネルギーが多くなってしまい、余った脂肪が体内に貯まって肥満が進行してしまいます。

脂の多いものや糖分の多い甘いもの、高カロリー食や繊維の少ない食べ物が多くなっていないか、緑黄色野菜が不足していないか、よく注意しましょう。

メタボリックシンドロームの意識

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内閣府が10月28日発表した『体力・運動不足に関する世論調査』によると、40代50代の約半分の人が肥満を感じているという。運動不足を感じているのは約80％。
これらの肥満、運動不足の意識は生活習慣病の発生するメタボリックシンドローム（内臓脂肪型の肥満）が意識されていることによる。

特に30代40代は働き盛りで運動不足になり勝ちなのでスポーツに対してもこれから始めたい人が増えてきている。
メタボリックシンドロームが生活習慣病に繋がる原因であることの認識から肥満への不安感が高まったのであろう。

肥満を感じる世代別では40代（中年太りか）が57％にのぼる。また運動不足を感じているのは30代で81％と高い。

しかし、食生活は時代とともに大きく変化し、高脂質な食事が増えている。顕著なところでは朝食でご飯、味噌汁、おひたし、野菜の煮付け（夕食の残り）納豆、のり、ひもの等からパン、ハム、ベーコンエッグ、マヨネーズがドレッシングありのサラダ、コーヒーになっている家庭が増えている。これだけでも脂質分は和食の数倍になります。
これが毎日積み重なるからトータルではかなりの量になる。

メタボリックシンドローム対策としては運動はもちろん大切ですが、食事の改善はもっと大切でしょう。

メタボリックシンドローム予防にウォーキング

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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドロームの元凶である内臓脂肪、実は通常の腹や手足の体脂肪よりお年やすいのです。単純に脂肪が落ちていく場合は内臓脂肪から燃焼していきます。

メタボリックシンドロームの予防にはリンパマッサージも・・・

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メタボリックシンドロームでお悩みの方にもリンパマッサージ

メタボリックシンドロームの予防は言葉で言えば簡単で食生活の改善と運動不足の解消です。
しかし、動脈硬化から心筋梗塞や狭心症になったり。恐怖の食事制限のある糖尿病や泣くほど痛いといわれる痛風の予備軍ですから、何とかしなければなりません。
まずは食生活から改善し内臓脂肪アップの予防に努めましょう。

メタボリックシンドロームと杜仲茶

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最近マスコミで話題の杜仲茶には中性脂肪・コレステロールの上昇抑制効果がある。
（メタボリックシンドローム対策）⇒「イリドイド配糖体のゲニポシド酸」の働きにより肝臓の脂質の代謝にかかわる機能を促進させて、大腸のぜん動運動を亢進し脂肪やコレステロールの再吸収を抑制。

2006年7月26日の日経産業新聞によると小林製薬は杜仲の葉にヒトの内臓脂肪を減らす効果があることを確認した。

10人の被験者が1日当たり杜仲葉エキス1500ミリグラムと粉末600ミリグラム、桑の葉エキス224ミリグラムを2カ月間摂取。内臓脂肪面積は7人で減少。
平均でも摂取前より7％減り、35％減の人もいたというまた富山医科薬科大学の高橋教授が、ラットの実験で杜仲茶の減肥効果を確認したところ、肥満のラットを２群に分け、一方にはエサに杜仲茶エキスを加えて３５日間与え、もう一方にはエサだけを与えた結果、杜仲茶エキスを与えたラットでは、腹の脂肪が３５％も減少し、中性脂肪も７０％減少しました。

エサだけのラットは変化があたという。

このことから、杜仲茶はメタボリックシンドロームに効果的でしょう。

メタボリックシンドロームの予防

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メタボリックシンドロームの原因は、肥満・運動不足・食習慣のバランスの悪さです。ですからメタボリックシンドロームの予防にはカロリーバランス・栄養バランス・適度な運動など生活習慣病と同じです。さらに理想を言えば、メタボリックシンドロームの予防に禁煙・ストレス溜めない・お酒はほどほど・充分な睡眠。全部当たり前の事だけです。

メタボリックシンドロームは生活習慣病と違うの？

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メタボリックシンドロームとかかわりがあるがメタボリックシンドロームはまだ病気ではありません。
メタボリックシンドロームだと生活習慣病とあいまって合併症をおこしやすいことです。
生活習慣病と呼ばれる病気の代表選手は、糖尿病、高血圧、高脂血症、高尿酸血症です。
メタボリックシンドロームの人は、生活習慣病を同時にいくつも合併しやすい特徴があります。
病気の一つ一つはそれほど重症ではなくても、いくつも重なっておこると合併症で動脈硬化や高尿酸血症が進みやすくなります。
ですからメタボリックシンドロームの意識を高め信号と考えれば予防になるわけです。

メタボリックシンドロームどう進行する

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メタボリックシンドロームは３大生活習慣病とのかかわりで問題が生じ易い。
メタボリックシンドロームに各症状の単体で → 糖尿病・高脂血症・高血圧
進行すると
動脈硬化による循環器症 → 心筋梗塞・狭心症・閉鎖性動脈硬化
高尿酸血症から → 痛風・尿路結石症・腎不全
　　＊ 尿酸は、細胞の核に含まれるプリン体が肝臓で分解されてできる老廃物
などの命に関わる病気や、長期療養が必要になる病気になります。そのためメタボリックシンドロームが注目を集めているのです。最近NHKでもある民放でもメタボリックシンドロームと連日「メタボリックシンドローム特集」をやっている感があります。今後。国の保険料とメタボリックシンドロームが切っても切れない関係になっていくからでしょうか。厚生労働省はメタボリックシンドロームが鍵を握っているとみて運動を始めました。先日のHHKのメタボリックシンドローム特集はそんな感じがしました。
確かにメタボリックシンドロームは危険信号の役割を果たします。

メタボリックシンドロームの危険性

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厚生労働省が、「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」の疑いが強いか、その「予備群」だとする人数を発表しました。
しかし、この中高年男性の半数が「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」の疑いがあるか、その「予備群」だとする厚生労働省の発表に対し、衆院厚労委員会で「厚労省の政策はいたずらに国民の不安をあおるものだ」という異論が出たのも事実です。

この異論の理由として、欧米で、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の診断基準が確立されていないと指摘されていることなどを挙げています。

民主党の議員が衆院厚労委員会で、米国糖尿病協会と欧州糖尿病研究協会が昨年出した「心血管疾患の危険指標として価値が疑わしい」との声明があることを指摘したのです。

４０歳以上に生活習慣病予防の健診を義務づけたり、運動や食事指導で心筋梗塞（こうそく）や脳卒中を減らそうという政府の構想に疑問を呈しました。

この指摘に対し、厚労省側は「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）診断基準は日本の８学会が参加した検討会が作ったもので、心疾患・脳血管疾患の危険性が増すことも関係審議会で認められた」と主張しています。

川崎厚労相も「長い目で見れば病気を減らすことができる」と理解を求めていました。

メタボリックシンドロームの定義

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メタボリックシンドロームの定義

メタボリックシンドロームの定義とは？
以下に簡単にまとめて見ました。

・ウエストサイズ
　男性・・・85cm以上
　女性・・・90cm以上
・血圧
　最高血圧・・130mmHg以上
　最低血圧・・85mmHg以上
・血糖値
　ヘモグロビンA1C値5.5％以上
・血中脂質
　HDLコレステロール値（善玉）・・40mg/dl未満

上記項目に2項目以上該当する場合は
メタボリックシンドロームの疑いが強いようです。

1項目が該当の場合は予備群なんだそうです。

内臓脂肪の何が悪い？

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内臓脂肪の何が悪い？

最近、「内臓脂肪を減らそう」というような世間の関心が高まっていますが、なぜ内臓に脂肪が蓄積することが問題なのかというと、いわゆる皮下脂肪に比べ、糖尿病や高脂血症など、多くの生活習慣病の基になることが分かってきたからです。

私も最近特にそうなんですが、焼肉、ステーキが好物でビール好き、美味しいのですが、典型的な体に悪そうなものばかり食べて、やせているのに、お腹だけが出ているどこかのお笑い芸人のような体形になりつつあります。

内臓に脂肪が蓄積することによって、糖尿病や高血圧、高コレステロール血症などが同時に進行すると、メタボリック症候群と呼ばれる状態になり、やがては動脈硬化などによる脳卒中や心筋梗塞に発展する可能性が十分にあるのです。

ただし、内臓に蓄積した脂肪は増えるのも早いのでしすが、減るのも早いそうで、毎日の食事改善だけで、かなり改善するそうです。

メタボリックシンドローム原因

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メタボリックシンドローム原因

また、それぞれの症状が軽度でも、発症リスクが高いのが特徴でメタボリックシンドロームで注意したいのは、それぞれの異常が軽くても合併するとリスクが高くなってしまうという点です。

ちょっと血圧が高いかも・・
ちょっとだけ太ってるかなぁ～・・
少しだけ血糖値が高い・・・

こうした症状でも、一緒になることでリスクが高くなります。

原因についてはまだ不明な点も多く明らかにはされていませんが、生活習慣と実は遺伝要因によるものだと考えられています。

ただ明らかなのは、肥満がメタボリックシンドロームの原因であることで、肥満になると、脂肪組織や筋組織において糖の取り込み能力が低下し、糖代謝に必要なインスリンがうまく働かなくなるわけです。

さらに、肥満は筋肉や肝臓でのグリコーゲン合成酵素の活性を低下させます。これらの結果から、血糖値が高くなり、インスリン分泌が低下し、糖尿病や高血圧、高脂血症のリスクが高まるわけです。

メタボリックシンドロームではひとつの症状は軽くても、その軽い症状が重複すると心筋梗塞などの危険性が非常に高くなるとされています。今までは症状ごとに治療することが普通でしたが、内臓脂肪蓄積の徴候をつかむことが重要です。

メタボリックシンドロームにならない為に

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メタボリックシンドロームにならない為に

・食事は腹八分
・間食はしない
・料理の味付けは甘すぎず薄味で
・繊維質の多い緑黄色野菜をよく食べる
・適度な運動をする
・お酒は酔うまで飲まない
・タバコは控える

というような事柄が挙げられますが
毎日の習慣になってしまっている場合は要注意といっても良いでしょう。

習慣を変えるのはなかなか難しいものですが
そのまま続けるとやがて大変なことになりかねませんので
早め早めに対策をとり頑張るほか無いのです。

大体、美味しいものは体に悪く、不味い物は体に良く
楽をすると運動不足になり、疲れることをすると体に良い。

ちょっと悲しい話ですが、そんな感じなんでしょうか・・・

メタボリックシンドロームとは

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メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症の事を指します。
メタボリックシンドロームと診断されると内臓脂肪の蓄積によりインスリン（インスリンの働きの低下が起こり、糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）高血圧などの動脈硬化の危険因子が、一個人に集積している状態です。
食生活の改善とからだに負担の少ない運動や睡眠などで改善されるでしょう。

メタボリックシンドロームの原因は？

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●メタボリックシンドロームの原因は？
現代人に多い過食、美食のカロリー、糖分、脂肪過多、それに加えて運動不足で消費カロリーが摂取カロリーを下回り、余剰分のカロリーが皮下脂肪として蓄積された結果、肥満が加速されます。
余った脂肪は内臓の回りにも付いてメタボリクシンドロームの典型的な体型、りんご型肥満と言われるおなか回りの立派な体型になってしまいます。
ただ内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落としやすいので、努力次第でりんご型体型から抜け出すことが可能です！

リンパマッサージも大事

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●メタボリックシンドロームには予防が大事
昔から言われていることですが、食事は腹八分目で規則正しい生活と適度な運動、が病気にならないために重要なことです。
たとえばダイエットで体重減少のためにカロリーや油分･糖分控えめで野菜の豊富なバランスの良い食事を摂り、激しすぎない中等度の運動を毎日30分以上(最低10分以上)行います。
特に内臓脂肪の蓄積するウエスト(腹囲)のサイズダウン、そして血圧、血糖値、中性脂肪を極力減らしましょう。
また禁煙もメタボリックシンドロームのみならず、成人病や生活習慣病の予防のために有効なのでできるだけ禁煙できるよう努力しましょう。

メタボリックシンドロームとは？

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メタボリックシンドロームとは？

●メタボリックシンドロームは代謝症候群、シンドロームX(Reaven, 1988)、死の四重奏(Kaplan, 1989)
インスリン抵抗性症候群(De Fronzo, 1991)、内臓脂肪症候群とも呼ばれる複合生活習慣病です。

●血糖値や血圧がやや高く、お腹回りが大きい、いわゆる『りんご型肥満』の人がリスクが高いと言われ、
また動脈硬化の危険因子である「肥満」「高血圧」「高血糖」「高脂血症」を重複して発症している
ことが多いこともメタボリックシンドロームの特徴といえます。
心筋梗塞や脳梗塞も起こしやすく危険です。

これがメタボリックシンドロームにならない秘訣

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内臓脂肪がたまりやすい食事は、高脂肪食（脂っこいもの）、高ショ糖食（甘いもの）、高カロリー食（カロリーが高いもの、食べ過ぎ）、低繊維食（緑黄色野菜の不足）です。また、濃い味付けは塩分を摂りすぎるだけでなく、食欲をそそり、食べ過ぎを招きます。
バランスの良い食事と腹八分目。これがメタボリックシンドロームにならない秘訣です。

健康にはリンパマッサージ・・・

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メタボリックシンドローム原因

また、それぞれの症状が軽度でも、発症リスクが高いのが特徴でメタボリックシンドロームで注意したいのは、それぞれの異常が軽くても合併するとリスクが高くなってしまうという点です。

ちょっと血圧が高いかも・・
ちょっとだけ太ってるかなぁ～・・
少しだけ血糖値が高い・・・

こうした症状でも、一緒になることでリスクが高くなります。

原因についてはまだ不明な点も多く明らかにはされていませんが、生活習慣と実は遺伝要因によるものだと考えられています。

ただ明らかなのは、肥満がメタボリックシンドロームの原因であることで、肥満になると、脂肪組織や筋組織において糖の取り込み能力が低下し、糖代謝に必要なインスリンがうまく働かなくなるわけです。

さらに、肥満は筋肉や肝臓でのグリコーゲン合成酵素の活性を低下させます。これらの結果から、血糖値が高くなり、インスリン分泌が低下し、糖尿病や高血圧、高脂血症のリスクが高まるわけです。

メタボリックシンドロームではひとつの症状は軽くても、その軽い症状が重複すると心筋梗塞などの危険性が非常に高くなるとされています。今までは症状ごとに治療することが普通でしたが、内臓脂肪蓄積の徴候をつかむことが重要です。

流行のメタボリックシンドロームについて・・・

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メタボリックシンドロームという言葉が最近注目を集めてますが、一体、どんな状態を言うのでしょう。
語源からいうと、「メタボリック」とは「代謝の」、「シンドローム」とは「症候群」という意味です。

メタボリックシンドロームご存知ですか？

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メタボリックシンドロームの原因は、運動不足と栄養の取りすぎとされています。
バランスの取れた食事、適度な運動で肥満を解消することがメタボリックシンドロームの予防となります。セルナダイエットグミとリンパマッサージを推薦します。

メタボリックについて・・・

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『メタボリックシンドローム』の人は、動脈硬化の危険因子である「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」を重複して発症していることがあります。最近の研究で、これら危険因子の重複により動脈硬化のリスクが高くなることがわかってきました。
リンパマッサージが有効だと考えます。

病気とリンパマッサージとの関係とは・・・

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講座開催のお知らせ
メタボリックシンドロームとは脂肪が原因です。
それを解消するにはうちのセルナダイエットグミが推薦です。
ビタミンＢ群多く含まれていてダイエットにも効果的な商品です。
それにリンパマッサージを加えるとより効果的になるのでお試し下さい。

新しい月のスタートです。

日本リンパマッサージ協会 http://jlma.jp
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http://jlma.jp/top/menu13/sub6.htm
さぁ～月がかわって６月が始まりました。
心機一転新たな気持ちで頑張ろうね～～～
１日は全体会議の為早目に帰社したところだよ～
どんどん会社を盛り上げていかないとね＾＾